缺维生素B群，应该多吃什么食物？
富含维生素B的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。
1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；人体摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为人体提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。
4、烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。
5、维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。
扩展资料：
糖尿病患者的均衡营养膳食和合理运动是控制血糖波动的主要方式。此外，糖友还需注意定期补充维生素和无机盐。B 族维生素是许多不同结构的化合物的统称，其中包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B 族维生素的不同成员对于糖友有多种重要作用。
1、改善血糖控制
有研究表明，烟酸（维生素B3）是“葡萄糖耐受因子”的重要成分，这种蛋白因子具有增强胰岛素功效、消除胰岛素抵抗的作用。研究还发现，缺乏维生素B6 会引发血糖升高，补充维生素B6 以后血糖可恢复正常。因此，糖友适量补充复合维生素B 也可以辅助控制血糖波动。
2、缓解神经病变
大量科学研究显示，B 族维生素对于改善糖尿病神经病变症状有一定作用。尤其维生素B12，是治疗神经病变的经典药物。但是，B 族维生素都是水溶性的，很难长时间在体内停留，会通过代谢排出体外，建议有多尿症状的糖友每日补充复合维生素B。
3、保护血管
缺乏B 族维生素容易增加患心血管病的风险。糖尿病危害最大的并发症就是心血管病变，心梗、中风等大血管并发症和糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等微血管并发症都会给糖友带来巨大负担。
有研究报告指出，补充烟酸能够降低血胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白浓度及扩张血管，大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的预防作用。更重要的是，如果缺乏叶酸（维生素B9）与维生素B12 则易患同型半胱氨酸血症。补充足够的B 族维生素，可以协助糖友保护心脑血管健康。
参考资料来源：人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
参考资料来源：人民网-腰肌劳损吃什么好得快？ 这5类食物少不了
参考资料来源：人民网-糖友不能缺B族维生素
维生素B群对身体有哪些作用?如何正确的补充?
问题来了，不少考生的家长是三明治族群，早忙、晚累，多半都没有充裕时间替考生张罗均衡饮食，常是买个便当或外食饱腹，由于营养不均衡，B群容易缺乏，另外素食者，尤其是完全不吃奶蛋的考生，维生素B12摄取不易，难免出现头晕目眩、疲倦、神经发炎症状。推荐阅读：B群可提神解酸痛，该饭前吃还是饭后吃...
维生素B有哪些妙用?每天一粒维生素B,身体会发生怎样的变化?
至于有人担心维生素B群会摄入过多，其实维生素B群是一种水溶性维生素，每天都会随着我们的尿液代谢掉，所以不仅需要每天补充，还需要补充到一定的量，才能真正在体内发挥作用。但是，如果你吃了之后觉得眼睛特别肿，或者效果不是那么好，说明你的身体可能并不缺乏维生素，或者你要注意是否忽略了其他的健康...
如何补充B族维生素?
2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ，可以补充维生素B2；3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成...
维生素B群吃什么补充?
协助细胞生长、参与脂肪、醣类、蛋白质的新陈代谢，与维生素B群、维生素A共同维持皮肤的健康。同时更以促进头发的健康而制作成洗发乳的添加营养素。生物素可由肠内菌合成一些，因此缺乏症并不多见，特别一提的是，生蛋白中含抗生物素蛋白avidin，会与生物素结合妨碍吸收。长期服用抗生素或磺胺药者应适度...
B群是失眠克星,还是提神救星?愈吃愈想睡,哪里吃错了?
那么为什么有些人吃了B群却愈吃愈想睡呢？其中一个可能的原因是剂量不当。每种维生素B在人体内起作用的剂量是有限的，过高或过低的剂量都可能导致不良反应。如果摄入过多的维生素B群，可能会对神经系统产生抑制作用，导致疲倦和困倦感。另外一个原因是个体差异。每个人对维生素B群的反应可能不同，有些...
维生素b群的作用
维生素b群的作用 维生素b群的作用，维生素B是人体中不可或缺的元素，所以维生素b群对我们很重要，日常要补充维生素b群，能有效改善身体健康。维生素b群的作用有哪些，你了解多少，跟我一起往下了解这些作用，让你在选择维生素时更好的判断。维生素b群的作用1 维生素B群的功能就有如汽车引擎中的火花塞...
维生素B服用过量获导致什么后果?维生素B一天最多能吃多少?
维生素B12可以增进血红细胞的成熟期和瓦解，此外维生素B12针对保持神经系统髓鞘详细是不可或缺。因此其于巨幼红细胞缺铁性贫血和维护神经系统。假如长期使用或是用过多，很有可能造成消化道不良反应，过敏症状。总而言之，并没有B族维生素欠缺病症得话，一般也不建议服用维生素B类药。针对有B族维生素欠缺病症...
维生素ABCD最多吃多少?补充剂可以随便吃吗?
适宜摄入量是每天14mgα-TE;或每摄入1g多不饱和脂肪酸,应摄入0.4mgα-TE。维生素B1 RNI成年男性为1.4mg\/d,女性为1.2mg\/d。UL为50mg\/d。维生素B2RNI男性为1.4mg\/d,女性为1.2mg\/d。广泛存在于动植物性食品中 维生素B6 过量:影响锌吸收;干扰抗惊厥药物的作用;我国成人叶酸的RNI为400μg...
维生素B族如何补充?
2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ，可以补充维生素B2；3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成...
维生素B族片该怎么吃?一天吃多少?
2.备孕和怀孕；3.心脑血管病；4.萎缩性胃炎；5.长期素食；6.其他一些慢性病，如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。B族维生素该怎样吃呢？每一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。普通的复合维生素B片，说明书...
包彬热炎： 富含维生素B的食物,如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等.1、维生素B1:又叫抗神经炎素,有助于改善脚气病和带状疱疹;人体摄入热量越多,需要的B1越多,因为它能帮助碳水化合物的消化,从...
六合区18413089437： 缺维生素B群,应该多吃什么食物? - ？
包彬热炎： 含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 下面我再多说几句: 维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,...
六合区18413089437： 缺维生素B多吃什么菜?？
包彬热炎：富含维生素B2的食物:白菜、花菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、柑橘、瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、玉米、黄豆、红豆、绿豆及豆制品等. 一般动物性食物中维生素B2含量较高,含量较为丰富的食物为肝、肾、心、蛋类、奶类以及鳝鱼、蟹等.植物性食物以绿叶蔬菜和豆类含量较多
六合区18413089437： 缺维生素B要吃什么？
包彬热炎： 药啊.一般青菜里b族维生素都很多.
六合区18413089437： 缺维生素B3多吃些什么食物? - ？
包彬热炎： 维生素B类有很多,有B1.B2.B6.B12.含B1多的是大豆,花生,黑米,瘦肉.含B2多的有牛肝,鸡肝,香菇,奶酪…含维生素B6多的是菠菜,鱼类,豆类,蛋黄,牛奶,坚果.
六合区18413089437： 缺少维生素b族吃什么 - ？
包彬热炎： 维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.如果缺少维生素B,则细胞功能马上...
