怎么让个子变高
一、均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多。不仅如此，正确饮食会让你长得更高，感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。
2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。
在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。
二、经常锻炼可以帮助你长高。我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：
1、去健身房。加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器。它还会让你有锻炼的动力。
2、加入运动队。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。
3、别的不说，到处走走。如果你找不到时间做别的事情，起来走走。走到杂货店。走到图书馆。步行上学。
4、跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。
但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。
扩展资料：
影响身高的因素
一、生长速度
1、台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合骨龄（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
2、我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
3、哪些因素会左右一个人的身高？人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
4、下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
5、出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
参考资料：人民网——如何在青少年时期长得更高？ 人民网——如何锻炼才能增高?
怎么让我身高长到170以上啊!
人有先长，后长之分，可到25岁之前。增高是必须综合进行的，单纯依靠药物不行，同样道理单纯依靠锻炼也不行 。那么怎么样可以长个子呢？1 早睡，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时～凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。2 不挑食、偏食，以保证营养...
怎么提高身高
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），就会收到比较好的增高效果。第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度...
怎样才能让个子长高?
1、合理膳食：根据身体形态（胖瘦），结合家庭饮食习惯给被干预者制定合理的营养食谱（微调），要保证饮食种类的多样化，特别要重视早餐，要吃饱吃好；同时根据不同季节，提供动态的营养食谱，并经常回访饮食。2、改善睡眠：保证睡眠时间以及睡眠质量。改善睡眠环境，按时快速入睡，享受高质量的睡眠。3、减轻...
矮个子可以通过什么方法长高?
尤其是在青少年发育的阶段。5、外部增高。其实当很多人都意识到自己的个子比较矮的时候，就说明了他们其实都已经过了发育的阶段了，这时候想要长高其实是一件很困难的事了，所以想要让自己变高的话，可能就要采取一些外部的增高方式了，就比如说穿增高鞋之类的。参考资料来源：百度百科-长高 ...
怎么让孩子长高?
身高与遗传因素关系密切（75%），但后天因素也起很大作用。儿童时期注意以下几点可以长高。1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多，易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的...
让孩子长高的三项运动
据研究表明,像跳绳、打篮球、踢足球这种全身运动,孩子经常做可以促进孩子的身高发育,常运动的孩子,比不运动的孩子,平均身高高3厘米。运动不仅可以促进孩子肠胃的蠕动,使孩子的食欲变好,而且还可以促进生长激素的分泌使孩子的身高更高。 2、伸展运动 对于人的身高,很重要的因素就是骨线,但是,人骨骼中间的间隙和组织...
怎样可以让个子长高?
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，...
怎么锻炼有助于长个子
以下为锻炼长高的项目及要领：1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育...
怎么让自己个子变高
1. 睡前进行十次蹲起运动，并尽量在睡眠时保持身体舒展。2. 早晨醒来后，伸展五个懒腰。3. 适量进行锻炼，避免过度运动导致肌肉发达，这可能会阻碍骨骼生长。4. 保持规律的饮食习惯，多吃蔬菜。可以尝试喝骨头汤，这对身高增长有益。增高的食物：如果你现在不到25岁，遵循以下饮食方法仍有增高的可能性...
怎样才可以使自己的个子长得更高?
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部...
漳辉人参： 长高一定要补钙 例如 纯牛奶 酸奶 奶酪 燕麦片也是一种很好的长身体的食物 另外1、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物.人的生长食物是源动力,长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的,所以除了要锻炼之外呢需要注...
南岸区13020373265： 怎么让个子长高? - ？
漳辉人参： 青少年时期生长素分泌特别旺盛,所以人这个阶段增高比较快,尤其是青春期,是人的第二个生长高峰,是身体增高的最佳时机.要想长得更高,有两个办法:一是青少年期为身体长高提供充足的营养.器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖...
南岸区13020373265： 怎么样才能把自己的个子长高点? - ？
漳辉人参： 根据下列方法,有许多人都达到增高的目的. 1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动,每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的 长高基础. 2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长. 3.经...
南岸区13020373265： 怎样才能个子长高 - ？
漳辉人参： 一般长高有几种因素影响:1,先天,这是最主要的,占70% 2,营养 3,睡眠,充足的睡眠很重要,熬夜很伤身体 4,运动 下面我贴出后天增加身高的几种方法: 运动: 1.ر悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地...
南岸区13020373265： 怎么样才能让自己的身高变高? - ？
漳辉人参： 朋友,除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高.不管男女一般到25岁才停止生长.体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨一...
南岸区13020373265： 怎么让自己个子变高 - ？
漳辉人参： 1.晚上睡觉之前做10个蹲起,尽量将身体舒展开睡.2.早上醒了后抻5个懒腰.3.适当锻炼,因为如果过量运动,会使肌肉过于发达,阻碍骨骼生长.4.按时饮食,多吃蔬菜.另外可以尝试喝骨头汤,对长身体有好处的.能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点.要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.
南岸区13020373265： 怎样才能让个子长高呢 - ？
漳辉人参： 你可以试试在人少的地方暴走,暴走的时候要大幅度摆臂,并且用力踏步向前走.每天走一个小时,小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑,选一百米来回快速跑,用尽全力跑,每天重复不超过六次,每次之后休息大概五分钟.最高效的方法是睡前用高人一等,不管是上白班还是上晚班,睡前用大概十分钟就可以.以上是我堂哥的长高方法,他都快三十岁了,还照样长了不少,所以不要轻言放弃.
南岸区13020373265： 有什么办法可以让身高变高? - ？
漳辉人参： 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何,众说不一,难予置评.不过可以肯定的是,传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的.只要你按照下面说的做,你再长高3厘米的梦想就会成真,你的身材也会更修长...
南岸区13020373265： 使个子长高有什么办法? - ？
漳辉人参： 使个子长高,有用方法你也应该知道一些.长高外面介绍的方法很多吧,有的使用药物,有的使用食疗;我这个方法是可以使你长高到理想状态;以运动锻炼和选择适当的食物促进长高!药食同源----都希望长高,另外看看和应用这个方法吧,一...
