为什么跑步会腰疼?
长跑后腰疼可能有以下几个原因:
1.没有进行热身
在跑步之前,如果不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程。这样直接去进行跑步运动,容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2.跑步强度过大
一次跑步的时间过长或强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3.在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的,腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。
4.跑步鞋不合适
在跑步过程中,穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼,会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大,就容易产生腰疼。
5.跑步姿势的不正确
在跑步过程中,如果使用的跑姿是错误的,比如俗话说的挺腰(即肋骨外翻),会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。
6.核心力量不足
核心肌群为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力,对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离都非常重要。核心力量不足还会导致四肢力量不足,从而有可能导致腰疼。
拓展资料正确的跑步姿势:
头正直,目视前方,收住下巴
手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线
腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力
脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声
原因为:由于剧烈运动导致的劳损以及导致的乳酸堆积。
建议不要紧张,休息为主。可以适当的喝水促进体内乳酸的代谢,同时建议以后避免剧烈的活动。
扩展资料
专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。
另外,不要被炫丽的广告迷乱双眼,盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步,所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别,因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
参考资料:跑步_百度百科 网页链接
人体在跑步等剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时会感到呼吸困难,腰部肌肉酸痛,动作迟缓。
上述跑步腰疼的现象称为“极点”,“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时,工作效率不高,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。
极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。
扩展资料:
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
参考资料:极点现象-百度百科
可能原因如下:
1、无热身
在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2、强度大
跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3、在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。
4、跑步姿势的不正确
在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话的“挺腰”,也就是肋骨外翻,会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能,此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感;肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外,还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通,出现怎么跑也减不了小肚子的现象!甚至会造成腹隔膜紧张,导致腹部不适,或者胃部抽筋等……因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。
还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。
5、本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。
那么,跑步后腰疼怎么办
1、纠正跑姿
保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2、活动腰部
3、热敷按摩腰部
如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。
4、按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。
(1)取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
(2)两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
扩展资料:
加强腹部腰背核心力量训练,增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。
1.上腹:采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。
2.下腹:采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。
腰疼形成的原因有很多,比如运动前没热身、运动量过大以及腰肌劳损等等。
1、腰肌劳损所致。运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。
2、运动前没有热身。身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
3、运动强度和运动量过大。导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
扩展资料:
跑步完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
参考资料:
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损百度百科
跑步后导致腰疼的原因有很多,给你介绍几个常见的看看是不是与你的情况符合。
跑步前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。跑步强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
跑步是一种抵抗自身重力的运动,所以在跑步时我们身体承受的压力是很大的!而我们的腰部就是承受主要压力的部位!不良的跑步姿势会导致我们的腰部压力加大,长此以往,反复作用,就会导致我们的腰痛!
肌肉就像一个缓冲垫,强大的肌肉可以保护我们的身体,吸收我们下落时的冲击力,一旦我们的肌肉不强,或者是受损,那么吸收冲击力的能力就会变弱,从而导致腰痛!
最后我们在跑步的过程是一个寻寻渐进的过程,不能三天打鱼两天晒网,是一个坚持的过程,除了跑步之外也要注意配合其他的锻炼,保证自己的跑步姿势要正确。
拓展资料
跑步:跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
参考资料:百度百科-跑步
跳绳跑步就腰疼
运动之前做好腰部的拉升运动,这个以前的广播体操里面有的,等活动开了,就会缓解的。刚开始运动确实是这样,只要不是受过重伤,多运动几次以后就会消失了
为什么跑步会出现腰疼呢?
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跑步为什么会腰疼
病灶。患者在跑步过程中,腰部病灶受到刺激产生腰疼,所以跑步可能只是腰疼的诱因。当患者跑步产生腰痛的时候,需要去医院进行诊断,明确腰疼的病因及病灶。腰疼的常见原因如下:1、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损等会引起腰痛;2、存在内脏问题,比如慢性肾炎、肾积水、肾输尿管结石、肾结石、膀胱炎等。
跑步机走完腰疼原因
3.肌肉不足 如果我们的腰部肌肉力量不足,可能会导致腰部疼痛。因此,在日常生活中我们应该多进行一些腰部肌肉锻炼,增强其力量和韧性,以减少腰部疼痛的发生。4.跑步机设置不当 跑步机的设置也是一种可能的原因。例如,跑步机的斜度过大或者速度过快,都可能对腰部造成危害。因此,撤销跑步机的设置应该视...
跑步后腰疼
运动鞋没有选好,应选用慢跑鞋进行跑步锻炼,这种鞋都设计有减震的作用,还是用专业一点的好。第三,跑步时注意力不集中,左顾右盼,望改正。另外,如果是体重太大的话,也会出现这种问题,也会造成膝、踝关节的损伤,应放慢速度和速率,慢慢适应,并在运动后补充一些胶质和钙质的食品以补充身体。
在跑步训练中!跑完强度之后腰疼是什么原因?
需要确定几个问题:训练多久了,训练计划的强度怎么样?疼痛很多种,肌肉痛,拉伤痛,还是骨骼,需要确定一下;最关键的是,强度之前的热身怎么样,如果没有有效热身,强度会造成局部的过度运动,难免疼痛了;还有一个情况,跑步姿势怎么样?希望有帮助。
...这个星期刚跑步很长时间,跑完感觉腰疼,走路也疼怎么办
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿...
为什么跑步之后腰疼?拜托各位了 3Q
运动量突然间由于心理的压力的增加而加大而引起的!还有以后就是在剧烈的运动前要做适当的热身运动!!麻烦采纳,谢谢!
跑步时腰疼
估计是运动有些过量的影响,你近期很少运动然后突然便训练跑800米是吧?这两天先休息下,用热毛巾敷下即可。平时很少运动突然进行大负荷运动时会使肌肉酸痛的。这几天只做舒展身体的运动就可以了~~ 逐步的加大运动量~另外,运动前记得做好热身运动,将身体暖和开了运动起来便不吃力了。祝你好运,我也...
跑步腰酸痛脚酸痛跑不动是什么原因
所以会有过度负荷,腰肌过度紧张,导致你腰疼,当你弯腰时正好是对腰肌有个牵拉作用,会放松腰肌,从而症状会有一些缓解。个人建议 :如果只是简单的腰肌劳损,简单锻炼腰肌就够了,最好看看有没有腰椎键盘突出,椎体是否移位,要是想跑步的话,现在平地上试试,应该会好一些,也可以上坡跑下坡走 ...
良陶低分: 肾虚,腰肌劳损,突出,你选一个
阎良区19120372728: 为什么跑步很容易就腰疼?
良陶低分: 是不是你的跑步姿势有问题呢!跑步的姿势如果错误,很容易把上肢重量压在腰椎上,造成腰疼.纠正一下你的跑步姿势 或者是你的腰本来就有毛病,一跑步老伤复发吧! 希望对你有帮助啊!
阎良区19120372728: 跑步时腰疼?
良陶低分: 引起腰痛的原因很多,肾虚、肾结石、腰椎间盘突出、腰肌劳损等都有可能,建议上医院进一步检查
阎良区19120372728: 为什么跑步会腰痛 - ?
良陶低分: 简单分析一下 你本身就有腰肌劳损,说明你腰肌力量差,肌肉生物性能降低,而你跑步是上下坡运动而不是在平地,上下坡运动时,对躯干稳定性要求比较高,腰肌承担不足,上坡或许还好些,但是下坡时你的腰肌会过度用力,这又涉及到你本身腰肌就差,所以会有过度负荷,腰肌过度紧张,导致你腰疼,当你弯腰时正好是对腰肌有个牵拉作用,会放松腰肌,从而症状会有一些缓解.个人建议 :如果只是简单的腰肌劳损,简单锻炼腰肌就够了,最好看看有没有腰椎键盘突出,椎体是否移位,要是想跑步的话,现在平地上试试,应该会好一些,也可以上坡跑下坡走(具体得看你腰肌损伤程度而定)