体育考试前一天
在考前一个星期，基本上不会安排任何大强度的训练的。只做一些简单的辅助练习。因为要让身体得到充分的休息和调整，为考试做出最好的准备。
快考试了，你要放松心情，不妨好好的去玩一下，放松一下。暂时不要想关于考试的事情。还有，注意不要受伤了。考前受伤最郁闷了~~
以前我们老师会带我们去爬爬山，在野外烧烤。一天下来，我感觉疲惫都消失了，加上家长，老师的鼓励。我当时信心百倍！
训练过程很辛苦的。如果身体感觉酸痛的话，最好的办法只有：运动完回去后，晚上睡觉之前用热水热敷局部。或者敲打按摩，都可以放松肌肉。至少可以减轻或者缓减一些不适应。
考试时，做准备活动之前可以吃一快巧克力，巧克力可以帮助人体迅速热起来，兴奋起来。然后开始做准备活动。
准备活动中，可以多次少量的喝一些红牛或者葡萄糖。一来提高兴奋度，二来迅速恢复体力 。
但是要：多 次 ， 少 量。Understand ？
可以用这些饮品替代水。然后上场前也少量喝一些水，稀释一些。
ok，就可以上场了~！
这些是我个人的经验，希望对你有帮助吧~
还有就是不要紧张。中考体育，我们都经历过，并不害怕。只要你有信心。发挥出自身水平就好了。
希望你考出好成绩！ o(∩_∩)o...
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作
5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、总结
实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。
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一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
运动量相当大了
其实考试前 几天 都不建议大量运动 考试前做适度热身运动即可
我听说过因为考试前一天运动过量导致发挥失常
注意事项：不要洗热水澡 会导致肌肉松弛 难以发挥最好水平
早睡觉 休息好 运动前2小时左右吃饭 不要在运动前大量喝水
也不要在运动前吃巧克力什么的 消化不了 没用
实心球：考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手
最后祝你取得好成绩
补充：1000米跑 开始不要跑太快 平均分配体力 最后爆发一次
1000米运动量较大 不适合在考试前一天跑
临近考前的这两天需要做的就是调整，不要受伤。如果是之前训练强度大的话这周就用来恢复，如果之前训练强度不大的话，这时就只要保持之前的正常训练就可以了，可以适当的放松下，做做准备活动，慢跑两圈就可以了，等到考试的时候才能达到最佳的状态。至于跑1000米的具体方法和技巧,你自己应该早就知道了,我就不班门弄斧了,最后祝你考试顺利!
说那么多没用告诉你跑这种中长跑你只要把心放平不要去和人争一定用自己的频率去跑千万不要看到别人跑的快自己就死命的跟千万不可以还有就是毅力会把握的人一般跑会进步的有的可以进步20多秒你就什么都不要去想保住成绩你满意考前几天都不要跑可能会睡不着不过没关系到考试时你就自然有精神跑了加油啊千万记住不要去和人争位置用自己平常跑的频率跑就好了
1000米最好找个跑的快的跟你一起跑，这是最直接的。
考试前一天应该注意什么呢?
2、开考前一天，考生最好先到《考试通知单》上所安排的考试地点，熟悉自己所在的考场。3、考试时考生应严格遵守《考生守则》并听从监考人员的指导，违反考试规定者将取消其考试成绩。4、考试前，考生一定要准备好黑色字迹的签字笔以及2B铅笔。考试中，不得使用其他类型的笔。
考试前一天能洗澡吗
考试前一天是否可以洗澡是一个常见的问题。以下是对这个问题的详细解答：洗澡可能会影响考试表现。1、洗完澡后，肌肉会放松，这可能导致第二天考试时无法迅速进入状态，影响成绩。2、考前紧张时，洗澡后容易着凉，尤其是洗头后（务必尽快吹干头发），这可能会导致身体不适，进而影响考试表现。3、人体各内脏...
体育考试前吃什么东西比较好?
1、牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。2、多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品，蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉...
度过高考前一晚是什么体验?
高考前一天，躺在床上又哭又笑，害怕让关心自己的人失望，害怕辜负被保护的那段时光。高考前一晚，和同学一起从自习室慢悠悠的走回宿舍 那天晚上啊，月明星稀，知了叫个不停，湖畔波光粼粼 月光就像撒在大地一样，照亮着我的心。既然努力已经付出了，到了该上战场的时候了，也没什么心理包袱了 同...
明天高考了,前一天晚上我应该怎么做
高考前一天晚上，常常会因为考试压力，从而兴奋失眠，怎么可以睡得安稳些，多一份自信，不要太晚上床，但也不必过早睡觉，按照考前几天调好的生物钟休息，睡前用温水洗脚可以有助入睡，介绍个平时我用的方法。在床上用手脚摆出一个“大”字，然后用力伸展，放松，再伸展，放松，重复5次，会让你感觉到...
体育考试前吃什么增加体力?
考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生...
考前一天应该放松还是做题
考试前一天应该放松。放松是第一要务，因为越是高强度的认知活动，越需要大脑歇息充分。考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其知识储备。对于不同的考试，为了保证结果的公正、公平，考场必须要求有很强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对禁止任何作弊...
考试前一天能洗澡吗?
不能洗澡。1、洗完澡后，肌肉放松了，容易出现第二天考试时紧不起来，状态全无，导致成绩不理想；2、考试前紧张，洗完澡后容易着凉，尤其是洗头（洗完一定最快吹干），会导致身体不适，发挥就好不好。3、人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样...
考试前一天怎样复习才能在第二天取得好成绩。
都说，临阵磨刀，不快也亮！考试前一天怎样复习也特别关键，今天就和大家一起来分享以下考前一天备考技巧。（1）把重要的知识点整一遍，然后按内容的简易程度，逐个备考，能掌握多少是多少。（2）准备好笔记本和错题集，错题集用来记录自己做错的题，笔记本记录一些容易忽略细节和重点。 做题不一定要做...
考试前一天能不能洗澡?
可以啊。洗澡会让人精神气爽，睡前洗个温水澡还有助于睡眠，第二天考试精神百倍。到了考前晚上，跟平常一样洗澡，与平时一样的时间睡觉，也不要害怕失眠，害怕什么来什么，坦然接受，这是正常现象，只要保持乐观，自我调节、自我暗示就行了。
蒸妍茵栀： 一、考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力.考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻...
蒲城县13068527440： 体育考试前一天晚上洗澡行不行. - ？
蒸妍茵栀： 原因是洗澡会让肌肉放松.建议考试前一天什么也不要做,这样不利于第二天的考试,突然一下放松了的肌肉不适应反应.只要临近考试的前几天休息好了的就不用担心,乏可能是平时训练紧张.在考试的那天让自己兴奋起来就没事了最好不要洗澡
蒲城县13068527440： 体育考试前一天要有什么注意项目？
蒸妍茵栀： 唉,时间过去了,不好意思,不过我还是要说一下,考试前的饮食,不要贪图新鲜乱吃,平常怎么吃就好,喝水不宜喝太冷的水.可以喝一下温水.(不习惯喝矿泉水的朋友,只好喝温水).不要吃生冷瓜果.祝你取得好成绩.
蒲城县13068527440： 体育考试前需要睡觉吗? - ？
蒸妍茵栀： 体育考试前最好有充足的睡眠,以保持旺的盛体力. 因为体育运动会消耗热量,消耗体力,如果考试前没有休息好,必定会影响精力,影响考试发挥,所以考试前最好休息一会,考试的前一晚一定要睡好觉.
蒲城县13068527440： 体育考试之前该怎么准备? ？
蒸妍茵栀： 体育考试比赛前一定注意休息好 比赛前一天晚上不要太劳累早点入睡养足好精神 好的体力是体育好成绩的基本保障 比赛前不要吃撑了影响发挥 吃点香蕉巧克力蛮不错 赛前不要太过紧张而约束发挥 比赛时就看你自己发挥了
蒲城县13068527440： 中考体育前几天应该进行些什么准备? - ？
蒸妍茵栀： 中考体育前几天应该进行的准备: 要在考试前1-2个小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹.切忌远离激素...
蒲城县13068527440： 体育考试前一天能手淫么 - ？
蒸妍茵栀： 当然不可以啊.你要是考试之前一个星期可以,考试之前一天千万不可以.如果你是在控制不住自己的欲望.就在考试当天早晨多吃点饭,可补充你之前缺少的精液.在考试前一个小时再喝一杯红牛或者葡萄糖会对你的考试有更好的效果.我劝你一句,少手淫!!!
蒲城县13068527440： 体育加试前一天有什么注意事项吗,如果当天下雨该注意什么呢?穿衣问题呢 - ？
蒸妍茵栀： 体育加试前几天要把加试的项目每天坚持着做上一遍.到了最后一天,不仅要做,还要想着动作要领.自己总结出成功经验和失败原因.但是不要过累.吃好消化的食物,早点休息.考试当天加试前1-2小时吃好早点.不要吃刺激的食物,要吃有利于吸收的食物.要有糖、有碳水化合物、有蛋白质.例如吃个糖三角加个鸡蛋,再喝点粥加点儿咸蛋.考试前做好热身.尤其是当天下雨的话,注意防雨、保暖.避免因意外状况(比如受冷抽筋儿、肚子疼)发生造成缺考项目,影响成绩.
蒲城县13068527440： 体育考试前一天晚上能洗澡吗 - ？
蒸妍茵栀： 千万不要洗澡一定不要洗专业一点的运动员一般都提前一星期都不洗,那样你的肌肉就会松弛,你就做做简单的放松让别人给你踩踩大腿,后背及其他地方不要洗澡
