小弟在练身上的肉，想找个科学的锻炼方法，不如日程分配了，胸肌和三角肌分在同一天？
很多中方法，最好的就是俯卧撑，根据个人本身的素质可选择运动量，比如每天规定自己做3租俯卧撑，一组20个，间隔时间2分钟一组，但要保证每组所做的俯卧撑质量，身体姿势要标准，全身下压，手臂与地面保持平行，呼吸尽量均匀。三角肌最好练的就是哑铃或杠铃，横向拉伸动作，和俯卧撑的一样程序，实在没有的话可以做倒立，上下运动。只要坚持一个月，绝对可以出效果。我亲很体验过的哦。
单双杠加苦练.
家庭哑铃计划胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
仰卧起坐50次做4组中间穿插俯卧撑3组各10次
第二天仰卧起坐50次4组中间穿插引体向上3组各10次
第三天重复第一天
第四天重复第二天
第五天休息
第六天休息
第七天重复
补充：每个动作四到五秒尽量不用其他肌肉辅助 配合呼吸 做完一组马上放松按摩每天补充鲜牛奶一杯多吃牛肉
比如俯卧撑上来时胸大肌用力用力收缩把身体拉起来而不是用手把身体推起来 ，最好在两个凳子中间做这样可以把胸大肌完全舒展开来。
引体向上尽量用背阔肌收缩用力把身体拉上去手做辅助就行，两手间距宽于肩正握。
仰卧起坐用腹肌把上半身拉起来，腿屈膝提起不要平放要和身体保持直角就行，做到45度角就行。
最后说一句肌肉的一半来自营养和休息睡眠最好在8小时以上
坚持一百天你就绝对成型了
您好：
其实一般下腹肌可以靠仰卧起坐解决，但也有更好的办法。
在不去健身房的前提下，您可以每天坚持跑步，时间长了，下腹肌的问题也就解决了。第二种就是骑车，上班上学或者去别的地方都可以用骑车的方式解决，在骑车的过程中，您下腹肌的位置上的肌肉群会加大收缩舒张的频率这样就可练出下腹肌了。
感谢您的提问！
...天天去健身房。我还想剪掉肚子上的肉 还想锻炼身上的肌肉。我...
先跑，毋庸置疑，三万之后体能到极限这样在做无氧运动才最好
做什么运动能让身上的肉变紧?
身上的赘肉多、显得不够紧致无非是因为多吃少动照成的。平时正常饮食和多注意运动即可。提升肌肉率、降低脂肪率可以是身材更加健美、紧绷。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要...
成语故事
有一次,他想弄一些美味的祭品来祭祀神灵,所以就去找正在山坡上吃草的羊商量,想借用羊身上的肉。羊听了后,大吃一惊,急忙跑开了。他只好两手空空地回家。后来他又想做一件暖和的皮衣,以便冬天御寒,于是跑去和狐狸商量,想借用狐狸的毛皮。狐狸一听,也吓得跑到深出里去了。后来,人们把上面的故事概括为“与狐谋...
我的弟弟优秀作文
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身上的肉很结实可以变软吗身上的肉很结实怎么减肥
1. 身上的肉很结实可以变软吗？结实的肉也是可以变得柔软的。通常，结实的肉体可能源于遗传或过度运动导致的肌肉发达。遗传因素使某些人肌肉组织较为发达，而持续的运动也会增加肌肉量。若想让结实的肉体变得更柔软，可以通过减少肌肉量和增加脂肪来达到。2. 身上的肉很结实怎么减肥？要让结实的肉体减肥...
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寻找一个鬼故事!
闺女坐在炕上一动不动,两只眼睛直楞楞地盯着他。“还不叫爹?你不是一天到晚想你爹吗?”女人对闺女说。闺女还是没叫爹,却冲着马世彬傻笑了一下,笑的很难看。世彬心里一阵难过。“快脱下湿衣服。”老婆给他拿出套干净衣服,帮他把身上的衣服脱下来。“看你这身肉,都捂白了。”她一边替他擦身上的水,一边...
信佛是不吃肉的吗?
怎么说呢，当然不吃肉最好，因为许多大乘佛经中，都说到吃肉非佛弟子，佛陀也不听许弟子食肉。吃肉使身心不净，滋长杀心与淫欲，与众生结恶缘，且不利于培养慈悲心。六道轮回中，搞不好你吃的动物肉类，就是过去世中的父母亲友，所以，吃肉时，当观想如自己或亲人身上的肉，就不想再吃了。信佛后，...
关于运动健身和增加体重,求教兄弟姐妹
吃增肌粉。然后去健身。然后再吃纯乳清蛋白粉。就这么简单。
想锻炼肌肉是不是要先把身上的肉减掉?我也部算很多,就有一点,还有我想...
不要减，就这样练。那些大块头都是先吃起来再练肌肉。脂肪是可以转化为肌肉的。健身计划的话基本上每个健身房都有，或者网上也可以查到。每天一次有氧（跑步、跳绳等），每次30分钟以上。无氧训练也就是力量训练不要每天都把全身肌肉练一遍，每天针对某个部位有针对性地训练，比如今天练胸、背，明天练...
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带岭区17177513761： 青少年如何科学锻炼肌肉 - ？
锻霭济诺： 1.首先在热身后做无氧运动,可以练练哑铃,做做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组8到12RM左右(比如一个重量只能举5次,为RM),每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸.可以每天坚持,但是...
带岭区17177513761： 怎样有效练肌肉 - ？
锻霭济诺： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑在做.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
带岭区17177513761： 如何科学的锻炼腹肌? - ？
锻霭济诺： 常用且方便的是做仰卧起坐,分组练习,一组30个,一般一次做3~4组,看情况而定 如果能力好的,可以做,两头起,腿和上身同时起,这要求自身的身体协调性,和腰腹肌的力量,是体育学院常用的方法. 还有一种在肋木上做,手臂上举,我这肋木,保证身体悬空,然后利用腹部力量,将腿提起至水平,要求绷脚尖,腿要伸直,然后放下,再提起,重复10次,最后保持提起的这个动作10s、20s、30s....将时间不断延长.这也是分组练习,一次三组
带岭区17177513761： 腹肌锻炼方法..科学的？
锻霭济诺： 楼主你好;仰卧起坐是腹肌训练的首选.你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟.再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的. 但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽! 坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止. 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛. 坚持半个月,你腹肌就特有型了. 谁怕谁啊专用,复制必究
带岭区17177513761： 【科学全面】的锻炼肌肉 - ？
锻霭济诺： 科学健身:1.力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)....
带岭区17177513761： 怎么能科学,快速地锻炼全身的肌肉? - ？
锻霭济诺： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两...
带岭区17177513761： 怎样锻炼身体最科学 - ？
锻霭济诺： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
带岭区17177513761： 17岁男生如何锻炼肌肉 - ？
锻霭济诺： 想增加腹肌最理好做负重锻炼每天俯卧撑4-5组每组12-15个仰卧起坐4-5组每组,20-30个哑铃的话4-5组每组12-15个,每组间休息不超一分钟,隔天换不同部位,注重呼吸,用力时呼气放松时吸气.一个月后再检讨!
带岭区17177513761： 怎么锻炼全身的肌肉？
锻霭济诺： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
