你最少能瘦多少斤
你最少能瘦多少斤
真出你的最低体重
说美女把减肥当成"毕生的事业"一点也不为过，但究竟得，掉多少斤才算?你眼下属于大基数，还是小基数?如果已经是100斤的体重了，是不是要继续挑战90斤?你应该努力减轻体重，还是应该开始运动塑形，关注体脂率?
这些问题如果还不是很清楚，就先来了解一下。给自己定一个恰如其分的目标，离成功也就不远了。
我们可以从三个维度上判断自己是否需要减肥，只要有一个维度不达标。
就应该X:
*体重。
体脂率。
体型(腰臀比)。
1先来说说体重，这里又可以进一步细分出3个指标:
a.标准体重。
女:身高cm-110。
男:身高cm-105。
可以把标准体重作为减肥的初阶目标，它相对容易实现，也容易维持。
b.最低体重=18.5x身高(m)^2，已经减到这个程度，如果还嫌自己身材不够好，就应该关注体脂率以及通过规律运动塑型了。
C.BMI(体重指数)=体重(kg)/身高(m)^2。
亚洲女性的BMI应该在18.5-23之间，男性应该在18.5-24之间。BMI>24就是大基数，应优先通过调整饮食一快速减重，后续再逐步加上运动。
2再看体脂率:
女性的体脂率应该在20%-25%之间。
男性在15%-18%之间。
所以说要给自己预备个能测出体脂率的秤平，不是普通的体重秤哦。
3最后是体型(腰臀比):
女性腰围<80cm，腰臀比<0.8。
男性腰围<85cm，腰臀比<0.9。
身高155和身高170的姐妹，如果一上来都把减肥目标定成100斤，显然是不切实际的。而且只单纯跟体重较劲这个目标维度还不够全面，容易走极端。三个维度都达标，才算科学减肥。
大部分人减肥失败，不是因为不够努力，恰恰是目标回设置得不对。
减重VS减脂
减走肌肉和水分，过于追求速度，低热量，少许体型转变。
减走脂肪保留肌肉，可持续瘦身的方法，足够热量，明显的体型转变。
一个月瘦几斤科学
一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg的话，减重6~10斤。之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，导致代谢紊乱。另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以...
一个月瘦多少斤比较健康?
7. 正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。8. 健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。9. 不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要...
你认为断食一周可以瘦多少斤?
体质不同断食的效果具有差异化断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪，掉的重量大部分是水分而已，不能实现真正的减肥。轻断食一周的话，第2周恢复饮食，用不了5天掉的...
通过运动和控制饮食,一个月能减多少斤?
只控制饮食一个月最多能减多少斤 控制高热量食物 以及油腻食物 即可，平时该怎么吃就怎么吃，以免弄个营养不良 导致身体病变 后患无穷 。一个月怎样通过控制饮食和运动减肥 运动可以有，控制饮食不建议，因为你不可能永远不吃好吃的，永远控制饮食，再者控制饮食会导致胃虚，胃虚者更容易肥胖，喝水都...
如何用最短的时间瘦2〜3斤?
03、运动加饮食搭配减肥 这个方法呢是最健康的，但是不会那么快有效果。你一周要固定有三天或三天以上的时间运动，不管是有氧运动还是无氧运动，总之就是要动起来，跳绳、跑步、游泳都可以，然后吃的呢要少，要健康，蔬菜水果多吃，油腻高热量的要少吃。你可以在一周里找一天变成自己的“放纵日&...
一天吃一顿一个月最少能瘦多少
一天吃一顿一个月最少能瘦多少 给你个忠告,一天一顿会弄坏身体,特别是胃,就算瘦下来人也不好看面板暗淡,最主要的一点就是一旦你回复饮食就会胖回去,你不可能一辈子一天吃一顿的 再来回答你的问题,一天一顿,一个月应该8到10斤可以有 你这样把身体搞坏了还不一定瘦得下来 记得采纳啊 一天吃一顿,一个月能瘦...
3337减肥16天瘦多少
1 3337减肥法能瘦多少斤 3337减肥法一周期能瘦15斤，两个周期能瘦25斤，三个周期减掉60斤也是有可能的。而且在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤，只吃苹果的3天能瘦3-5斤。3337减肥法可以说是极端的断食减肥法，是用节食来达到减肥目的的，掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食...
不吃晚饭一个月能瘦多少?
很多女生在减肥的时候都会选择饮食调节的方式，为了能快速达到减肥效果，于是选择不吃晚饭。其实这种方法对身体还是有很多危害的，虽然晚上不能多吃，但是也要少量吃一些，以免身体出现问题，所以建议不要采用这种减肥方法。那一个月不吃晚饭能瘦多少斤呢？。1、不吃晚饭会瘦吗不吃晚饭减肥实际上类似“过午...
一个月不吃晚饭,能瘦多少斤?
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减肥一个月标准正确一月下来能瘦下多少斤
以我减肥40斤的经历，总结下我的经验吧。考虑到健康，一个月健身减肥，控制在6斤左右比较好，最好不要超过10斤。合理安排饮食，避免高热量食物，每天卡路里摄入量控制在1000到1400大卡之间，保证充足的蛋白质，适量的碳水化合物，保证充足的睡眠，身体会保持良好的状态。绝对不要吃减肥药，那属于服毒自杀...
厨人应固本： 貌似要减掉10~15斤左右 这个比较好点 貌似你有点重了
振安区15571946068： 节食加运动一个月最少能瘦多少 - ？
厨人应固本： 如果不考虑反弹和减重的脂肪水分比例,一天减1斤是很常见的速度.但是这一斤里边多数是水分,而且这个速度对身体伤害比较大.个人认为比较健康的速度是每月减重10斤左右,这样身体有个适应过程,不会内分泌紊乱.
振安区15571946068： 减肥的话,一个月最少可以减几斤? - ？
厨人应固本： 要坚持住的话10斤到15斤是可以的
振安区15571946068： 一个月减多少斤合适? - ？
厨人应固本： 一般开始的时候会比较快,有十斤八斤的,然后大概近两个月的时候就慢了下来,甚至反弹,不要灰心,继续下去,过近一个月就会稳下降. 一般一个月减四五斤就好.过量运动出汗减的是水. 一定要吃!如果不吃就很容易形成低能耗体质,一但减肥成功又正常吃饭时,就算吃很少也会长胖,要小心!只要做到早上吃好(富含纤维的谷物最佳),中午吃饱(少油少糖少米面,吃肉最好是鱼,鸡,兔)晚上吃少(最好吃水果,酸奶)在五点半之前吃,最迟也要在七点之前,这样在睡觉的时候就没有什么多余的热量未消耗完了,也就不会长肉了.还有这方面问题就jia我把
振安区15571946068： 纯靠饿一个月可以瘦几斤 - ？
厨人应固本： 纯靠饿一个月,确实能起到非常明显的效果,如果你的饮食非常合理的话,一个星期就可以瘦到4到5斤,但是合理的饮食并不是纯靠饿,保证营养不缺失的情况下,节食才能起到好的减肥效果.
振安区15571946068： 一个月瘦几斤比较正常 - ？
厨人应固本： 平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥,如果短时间内减的太多,会有很多不良后果.1、缺乏营养.为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低,发展成为易胖体质.很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况.2、极易反弹.一旦恢复...
振安区15571946068： 减肥十天能瘦多少斤? - ？
厨人应固本： 7斤
振安区15571946068： 减肥只吃清淡的吃三分饱一个月最少瘦多少斤 - ？
厨人应固本： 减肥 只吃清淡的 吃三分饱 一个月最少瘦15-25斤
