十大误区令健身失效

~

十大误区令健身失效

　　十大误区令健身失效，健身是很多人都非常热爱的运动，已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，健身时也要注意方式，有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解十大误区令健身失效。

　　十大误区令健身失效1

　　 1、不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　　 2、不写健身日记

　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

　　 3、从不改变健身安排

　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　　 4、过度使用肩带和腰带

　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　　是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

　　 5、饮食错误

　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

　　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

　　 6、忽视身体部位

　　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　　7、盲目练举重

　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　　 8、缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的.每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　　 9、不增加强度

　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　　 10、锻炼过度

　　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　　十大误区令健身失效2

　　 六个健身误区最伤身

　　 一、边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　 二、运动到大汗淋漓

　　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　　有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　 三、只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　 四、绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　 五、饿着肚子做运动

　　饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。

　　在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　 六、照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　　十大误区令健身失效3

　　 五种健身误区一定要避免

　　 1, 只要到了健身房就能得到锻炼。

　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　　 2, 每次锻炼时都应该大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

　　 3, 减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

　　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

　　 4, 慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

　　 5, 持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

---

达拉特旗19524899933： 运动健身误区有哪些? ？
凌咽瑞田： 1、健身项目难度越大,强度越大,效果越好. 2、运动前不注意补充能力,运动后大吃大喝. 3、出汗量多少,就可以衡量运动效果. 4、健身运动能够缓解病情. 5、经常太关注健身效果,但没有注重身体出现的其他信号,这是不允许的. 6、水能力补充不足是最大的问题,特别是在炎热的夏季. 7、对力量训练的态度是无所谓. 8、运动是对任何人都是有益的.

达拉特旗19524899933： 健身锻炼有哪些思想误区? ？
凌咽瑞田： 健身锻炼的8大思想误区如下:1.每次锻炼时都应该大汗淋漓.这种想法是错误的.出汗只能迅速降低体温,但不会直接减肥.你可能在一次锻炼后 岛体重减轻、这只是...

达拉特旗19524899933： 健身运动的误区有哪些 ？
凌咽瑞田： 健身误区之一:没有痛苦就没有收获. 健身误区二:我要赶快见效. 健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划. 健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼.

达拉特旗19524899933： 健身的误区有哪些? ？
凌咽瑞田： 1、 举重只会使脂肪积淀 一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪.事实正好相反.举重不仅可以减少身...

达拉特旗19524899933： 健身运动时健身误区有哪些? - ？
凌咽瑞田： 健身误区:1,顶峰要收缩,有些人做动作比如飞鸟做一个就下来.到顶要停个两三秒.2,速度要减缓,要让肌肉受到足够的刺激.3,少次数要多组数.不要一次以为做很多就有效果.弄得下一组做不动了.4,要增加位移-就是长位移,有些人动作快就已经不好了.而且动作的移动的距离太短.5,一味只求大重量,不求动作标准性.动作要是非常标准是胜于大重量的.6,为了快速成型,不让肌肉得到充分休息.如背部肌群是需要间隔四十八到七十二小时才能再训练的.7,三天打鱼,两天晒网.不能持之以恒.7

达拉特旗19524899933： 健身误区有哪些呢? ？
凌咽瑞田：一误区:为了出汗而出汗 出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓. 二误区:没有制定健身目标 其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂.结果时间长了就会发现,什么都没练成.如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了.

达拉特旗19524899933： 健身常见的误区有哪些 健身常见的误区总结 - ？
凌咽瑞田： 误区一:刚开始锻炼就采取大强度,大重量的运动方式. 误区二:初次锻炼以为把所有的器械进行锻炼一次,才叫有所锻炼了. 误区三:以为只要加强运动不用控制饮食就能达到减肥的目的. 误区四:空腹运动,有损健康. 误区五:只有出汗,才算运动有效果.

达拉特旗19524899933： 健身运动应注意哪些误区? ？
凌咽瑞田： 健身运动需要注意的几个误区:1. 运动强度越大减肥效果越好研究证实,人体内脂肪的减少决定于锻炼时间,而不是锻炼的强度.因为各种锻炼在初始 时,首先消耗的是...

达拉特旗19524899933： 健身运动的误区有哪些？
凌咽瑞田：健身的目的是“强健身体”,人们都是以这个为出发点,选择加入健身群体中来.随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热忠于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身. 主要表现在以下五个小误区,如果能...

达拉特旗19524899933： 你会存在运动误区吗?？
凌咽瑞田：运动健身已是常识,但是如果不排除下列最常见的运动误区,不仅没有健身效果,相反还会伤害身体. 误区一:只有出汗才算运动有效. 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效.人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而...