我是一名初一学生 有点胖 想减肥 随便锻炼肌肉 请大家给我弄个计划 好的加
作者&投稿：闵昭 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
篮球啊，既可以减肥，又可以强身健体。祝你成功
要想练出肌肉，一定要科学施练。比如：你想练出胸肌，就得做俯卧撑效果好。精心做一个计划，每天坚持练习，肌肉自然会出现。加油！
我觉得练好胸肌和腹肌是关键，下面是如何练好胸肌和腹肌的方法胸肌就用哑铃，平躺向上，双飞燕，就练胸肌
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
早晨起来早些 去晨跑
空余时间多做活动 像打篮球、游泳都是很好的减肥方法
最主要是你要坚持 呵呵
正在长身体减肥做什么。。。
如果实在想瘦，那么建议晚饭不吃或者吃清淡，然后空出时间慢跑或者跳绳（慢跑一定要50分钟以上，跳绳就定多少个啦，分几组这样）
早餐一定要吃好，毕竟你还是学生是小孩子~
午餐吃7分饱就可以，，平时没事多吃苹果~
看了部电影，心痛。想到一本书名，霍金的时间简史，看过介绍，喜欢那些和时间有关词，它会让我深深的恐惧，而去越发珍惜已经抓在受中东西，像儿时的弹珠，紧紧的攥起来，放进盒子里面。然后等待，等待着遗忘在角落...... 然而，我实在不想将它们遗忘。那一张张模糊的脸，勾画出的是一些破裂的碎片。
两个5岁的孩子，因为好奇在角落接吻。被老师发现，男孩被罚在老师的钢琴后面站了一个下午，他低着头，一直看着老师皮鞋，老师的皮鞋很好看。女孩似乎没事。后来他们成了很好的朋友，女孩总是在男孩叫嚣着被贼小子骗走了初吻，怀恨不已。这时男孩总是无奈的耸耸肩，心中暗自庆幸。
每个放学的路上，男孩总是跟前排的女生一起走，那是梳着两只长长羊角辫的女孩。那时他最大爱好就是拽女孩的辫子，那时这似乎是每一个男孩子的爱好。每到放学她在前面走，他就在后面扯她辫子，然后女孩就会边走边哭，直到有一天她没来上课，男孩很难过，以后放学只能和其他同学一起回家，但他一直记得有一个梳着两只长长羊角辫爱哭的女孩，过了许多年，回忆起来只知道她叫莉
她的同桌是老师的宠儿，老师总是会拿出他文章给大家念，文章写的很华丽，充斥着大量的华丽的句子。她似乎很博学，偶尔他们会谈的很投机，但很快她就投入到繁复的学习中，她说她要考最好的大学。男孩上课总是偷偷看她，看她被刘海遮住的脸，他看很多的诗词 听罗大佑，在笔记本上写宁静致远，因为女孩喜欢这些.......后来女孩成了当年全市的状元去了最好的高中，男孩则去了一所私立高中，他叫她静。
他一直记得第一次见到她的情景，那天阳光也同现在的一样明媚。她穿着白色带斑点上衣，很普通的样子，就像可能是他以前任何一个不那么熟的女同学。他虚荣的问女孩看过那些书，“看过唐诗宋词”女孩回答,很耐玩的游戏。故事从这时开始，一直把这个故事看做发生了7年，也许它之前已经结束了，但任何一个被小资文字所浸染的人都会对7这个数字有着特别的眷念,龙ol私服。前三年的故事很简单，教室，操场，铁路，理想和一些隐忍的悲哀。后四年则是太多的纠葛和反复。
我还记得哪些呢？操场的角落我写下了什么？铁路某个地方放下两颗同样的石头？某张邮票的背面？红豆？某个深夜独自走在大街的夜晚？.........似乎还能记得很多，但身边的人却不在是当初的彼此。大概到现在我也很难从容的说：“这一切已经云淡风清”。
如果说有一个人让我永远心存愧疚，那就是小小了吧，是的，每个人都会遇到一个对自己非常非常好的人，那些曾经说过话，我一直记得，却没办法兑现，这会是我心中永远的负担。但...但我真的，真的只能说抱歉！
最后我不知道该怎么来说最亲爱的你，是因为你才让我可以坦然告诉别人我一直心存期待，也只有在你的面前我才能卸下所有虚伪的皮毛。夜深了不知道你可否安好，梦中是否有遇见，是的我会戒烟，不在通宵上网，不在犹豫不决。你说，冰岛其实离我们并不远，我们只需要牵着手走20年便能看到雷克雅未克的伤痕。是的，我始终心存期待！
回忆起来，那些人,传世私服，那些事，那些过往总总，渐次滑过 。经历过的，正在发生的，朝花未必定要夕拾。
,“许多party外人士说; 那些有酒有肉，有你有我的青春！ ,英雄合击; ,好传奇私服; ,你仍得相信;
,魔域私服; ,作为告别礼物; ,意念不停; ,战歌网; 记在中秋
如果你是因为被内些自以为是的人欺负 加群111023354 我可以给你点建议 如果不是 请滚蛋
去健身房!!!找个教练!!!绝对你一个月就能瘦!!!!!!
茆谢法益： 要减肥啊?那肯定是要节食的.精神上肯定是有痛苦的 不过坚持一个星期 一定会有明显效果. 但是 初一的小女生 建议不要减肥 第一 因为你在生长发育 最主要的时候 减肥的话 很多营养没有 会长不高 身材太矮的话 怎么减肥都不会好看啊 对...
额尔虎市15242094702： 我是初一学生党,最近发现自己胖了不少.我应该怎么减肥....？
茆谢法益： 以下是我本人减肥的亲身体会: 我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、意志决定减肥的效果与质量.
额尔虎市15242094702： 我是一个女生,初一的,有一点胖,怎样才能减肥? - ？
茆谢法益： 建议:营养均衡些 少吃肉(包括鸡肉鸭肉特别是肥肉!)如果你喜欢吃油炸的东西 那只有戒了 不能再吃了 油腻的东西少吃 早上营养一定要好 建议 牛奶(可以是脱脂的)+鸡蛋+全麦面包或者饼干 少吃面食哦~ 中午嘛 就会比较随意 可是一定要...
额尔虎市15242094702： 我是初一的学生,今年已经150斤了!想减肥,有没有什么好的办法 - ？
茆谢法益： 控制饮食,少食多餐,甜食高热量的食品少吃.坚持锻炼,每天花半个小时进行慢跑,或者去跳跳广场舞
额尔虎市15242094702： 我是一个上初一的中学生 本人太胖了 才12就150多斤了 想减肥 可是都没有什么适当的办法 - ？
茆谢法益： 初中别处减肥药 还在长身体呢!减肥药刺激药素太多! 我给你说一套吧;回家之后先别写作业因为晚上减肥最好时间是5点到7点!别错过了!如果全身减就跳绳 伙做广播体操!因为广播体操包含身体各个部位!效果极好! 晚上最好别吃饭 吃苹果和蔬菜!尤其是7点之后身体内部开始休息不要进食! 瘦腰可以摇呼啦圈!如果觉的枯燥就听音乐摇呼啦圈效果会更好!白天少吃点但不可以不吃 因为长身体!中午多走走 打打羽毛球!相信我只要坚持下来30天最少瘦15斤以上! 其实也不难坚持 只要坚持1个星期就习惯了,,
额尔虎市15242094702： 你好我是一名初一学生肚子上有肉肉跑起步来也喘个不停想减掉肚子上的? ？
茆谢法益： 可以做仰卧起坐来减掉肚子上的肉肉
额尔虎市15242094702： 我还是一个初一学生腿很粗,有点胖想不吃减肥药不绝食怎样才能减肥瘦? ？
茆谢法益： 每天晚上不吃饭,跳跳绳半个小时,绝对能瘦下来,不过最重要的是要坚持
额尔虎市15242094702： 本身就很胖想减肥怎么才好我现在是初一感谢医生为我快速解答?本身就 ？
茆谢法益： 您好,减肥的话首先需要您控制饮食,然后积极的进行锻炼,不要吃油腻的食物.建议您针灸试一下,针灸减肥的效果还是比较明显的,而且没有任何的副作用.你可以试一下.
额尔虎市15242094702： 我是一个初一女生 身体100斤 身高150 我想减肥 有没有什么好办法 - ？
茆谢法益： 最好的办法是多些运动,多吃些洋葱等蔬菜,并要让晚上睡好觉,让身体再长高些,那么所谓＂胖＂的问题就不会再存在了.处在生长发育时期的青少年,一般不宜盲目节食减肥以免影响生长发育.
额尔虎市15242094702： 适合初一学生减肥的方法~~~~ - ？
茆谢法益： 告诉你的都是我和我朋友试过的,1、有一个台湾女孩30日减肥的方法,她写的是挺全的,可是每天该吃什么不该吃什么根本分不清,所以没坚持住.2、鸡蛋黄瓜,我寝室老大,高考毕业150吧,暑假在家,一个月吧,瘦了20斤,基本上就是黄...
