“失眠认知行为治疗”让你和失眠说再见
众所周知，失眠认知行为治疗包括药物治疗和非药物治疗。很多人不了解睡眠教育、放松疗法、音乐疗法、睡眠日记等等非药物治疗的作用，认为它们是“花拳绣腿”，没有真功夫，但是，请静下心来想一想，大家所熟知的高血压、糖尿病的治疗方法中，不也存在很大比例的非药物治疗吗？针对高血压，除了6种降压药物的使用，非药物的治疗包括健康宣教、合理运动、低盐低脂饮食、控制体重、戒烟限酒、监测血压等；针对糖尿病提倡的“5架马车并驾齐驱”的治疗，除了口服降糖药、使用胰岛素，对于降糖宣教、增加运动、预防合并症的非药物治疗也同样重要。所以非药物治疗在失眠的诊疗中也是公认有科学意义的。它的治疗是基于对睡眠机制的研究。
有果必有因，失眠的发生一定是睡眠机制的一个以上的环节出现差错，把它纠正过来，睡眠就会好起来，而失眠行为认知疗法就是帮助我们找到出错的环节，从而进行有效的改正。
有效的接受失眠认知行为治疗的第一步，就是明确病因，如果存在以下原因，请告知医生，对失眠一定会有重大帮助。
1、是否缺乏规律运动
2、是否白天缺乏一些脑力活动
3、是否习惯白天小睡三十分钟以上
4、是否白天经常打瞌睡
5、是否还没想睡觉，就躺到床上
6、晚上躺在床上的时间是否多过睡着的时间三十分钟以上
7、是否从小就是个夜猫子
8、睡觉时间是否不规律
9、是否有周末补觉超过一个小时的习惯
10、睡觉时外面的光线是否仍然很强
11、是否缺乏早晨到户外照射光线的机会
12、是否经常出国，必须调时差
13、是否从事必须倒夜班的工作
14、是否是个比较容易焦虑、紧张的人
15、是否有要求完美或要求自我掌控的倾向
16、目前是否正经历重大的压力事件
17、生活当中是否持续有很多琐碎的压力
18、躺在床上是否总有回顾一天中各种大小事情的习惯，思考是对是错
19、睡觉前是否常想着明天的计划
20、当一个晚上没睡好，是否会觉得很懊恼
21、是否会经常期盼今晚一定要努力睡好
随着医疗知识的普及教育及失眠研究的不断发展，“失眠认知行为治疗”会让更多人和失眠说再见。
如何治疗睡眠障碍?
当出现失眠时，需区分是单纯失眠还是失眠症，单纯失眠并不是一种疾病，只是偶尔由于一些外在因素导致失眠的情况，如睡前过度运动或喝了咖啡等，稍作调整即可恢复正常睡眠；如果是失眠症，会针对不同的症状类型，采取不同的治疗方法，药物治疗如抗组胺类药物、苯二氮卓类药物等，非药物治疗如认知行为疗法、...
晚上很难入睡怎么办
那么，有什么方法可以解决晚上失眠怎么办，晚上入睡难怎么办？下面介绍几种方法，可供参考。据不完全统计，在中国，超过3亿人口有睡眠障碍，失眠发生率高达38.2%。也就是说每5个中国人中，就有2个人有睡眠问题。数据来源于《中国睡眠研究会》你是否：在错误在地方寻求答案和保护？失眠的认知行为药物治疗...
焦虑、失眠怎么办,如何处理?
健康生活方式：保持均衡的饮食，适度的体育锻炼，规律的作息时间和寻找适合您的放松活动。这些健康的生活方式习惯可以提供身体和心理的平衡。认知行为疗法：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，被广泛应用于焦虑和失眠的治疗。CBT可以帮助您识别和改变负面的思维模式，并通过行为调整来减轻焦虑和改善...
长期的老是失眠怎么办
3. 多种治疗方法可供选择：针对失眠的治疗包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗可以帮助缓解失眠症状，但应在医生指导下使用。非药物治疗包括认知行为疗法、睡眠卫生教育等，可以帮助调整睡眠习惯和改善睡眠质量。4. 调整生活方式和习惯：在日常生活中，可以采取一些措施来改善失眠，如保持规律的作息时间、避免...
治失眠哪个专家最好
3. 张教授的治疗方法 张教授擅长结合心理治疗和药物治疗来诊断及治疗失眠。他认为失眠通常与心理压力、生活习惯等多重因素相关，故推崇综合治疗策略。他的治疗方法涵盖了药物治疗、认知行为疗法和生活方式的调整等多个方面。众多患者在接受张教授治疗后，睡眠质量得到了显著改善。4. 学术贡献 张教授在失眠...
失眠有什么好办法可以缓解吗?
自己使用的方法：1、睡前看一会书，然后不要带手机上床；2、不要一直开着灯在床上想事情，要上传后就关灯；3、防止大脑胡思乱想可以用冥想类似的方法关注自己的呼吸，也可以听书，反正要把注意力吸引走，不要胡思乱想。这样很快就不知不觉睡着了，但是记得声音不要太大，然后设置自动关闭时间，不然...
怎么治疗失眠?
药物治疗：如果失眠症状比较严重，通常可以采取药物治疗的方法进行改善，如在医生指导下使用镇静催眠类药物，如阿普唑仑片、复方地西泮片等，也可遵医嘱选用具有镇静作用药物，如盐酸曲唑酮片、阿戈美拉汀片等；2、心理治疗：心理治疗通常是通过认知行为治疗的方法进行改善，调整患者对失眠的态度，避免过分关注...
如果经常失眠,觉得抑郁了,你该怎么办?
1.2 心理治疗 :纠正患者不利于睡眠的不良认知行为习惯,往往能够有效地改善患者的失眠症状。 (1)支持性心理治疗:向患者进行正确的睡眠卫生知识的教育和宣传,使其懂得睡眠卫生的必要知识和睡眠的一些基本规律。 (2)行为治疗:松弛治疗,改善睡眠环境,刺激限制治疗,睡眠限制治疗。 镇静催眠药物是一类中枢神经系统抑制药,可用...
如何治疗失眠
如 治疗失眠主要有以下的几种方法治疗。1.按摩穴位治失眠：按摩一组穴位：风池、合谷、百会、翳风、三阴交、足三里、涌泉。按摩次数要看失眠的程度，失眠轻按摩次数少，失眠众多按摩几次。按摩后10分钟左右大概可入睡。如果患者仍不能睡着，可继续按摩一次，这时大都可以入睡。2.每天早上请喝一杯水：每天...
纤维肌痛的治疗方法
纤维肌痛是一种常见于中青年女性的疾病，主要症状包括头痛、失眠、焦虑等，部分患者伴有心理障碍。下面是纤维肌痛的治疗方法：一、认知行为疗法 1. 坚持写日记，观察日常生活对症状的影响。2. 正视消极思想，学习处理和扭转悲观情绪。3. 学会设定合理的工作量，避免过度负担。4. 了解事情的轻重要求，学会...
陶柴金蝉： 失眠的治疗包括三方面: 病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗. (1)病因治疗: 即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗. (2)睡眠卫生...
涟源市13978275010： 如何治疗失眠？
陶柴金蝉： 失眠的治疗包括三方面: 病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗. (1)病因治疗: 即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗. (2)睡眠卫生...
涟源市13978275010： 最近总是失眠怎么办？
陶柴金蝉： 失眠的治疗包括三方面: 病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗. (1)病因治疗: 即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗. (2)睡眠卫生...
涟源市13978275010： 怎么不失眠？
陶柴金蝉： 失眠的治疗包括三方面: 病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗. (1)病因治疗: 即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗. (2)睡眠卫生...
涟源市13978275010： 总是失眠,认知行为疗法治疗有效果吗? - 久久问医？
陶柴金蝉： 你好,失眠多因为神经衰弱引起,与心理压力大有很大的关系.临床上针对失眠的病因,认知行为疗法有自己的体系,它主要是从心理层面上来解决失眠的方法,最后达到良好的睡眠质量. 经常失眠首先可以从自身开始调节,实在不缓解可以去看心理医生,最好到专业的心理机构去,认知行为疗法是治疗失眠的一种比较好的方法,具体怎么做,要遵循医嘱.
