10分钟强效瘦身瑜伽
? ?动作一
? ?单腿弯曲
动作二
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
动作三
坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。
动作四
平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直；身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
? 瑜伽是一种非常好的运动方式，瑜伽的强度不是很大，很容易被一些身体不算强壮的人来进行锻炼。而且瑜伽减肥瘦身的效果还是非常的好。每个人都很容易坚持下来。这样就能有非常好的减肥瘦身的效果。配合上控制饮食，那么减肥的效果就非常不错。
经期6个瑜伽体式|瘦全身
直背向前向下,手肘落地 保持1-2分钟 动作六:躺着瘦全身 全身放松 摊尸式 两脚相融,仰卧于地面 (可在背后加毛毯 膝盖自然向下沉0 双手放松,放于身体两侧0 保持5-10分钟,有效缓解经痛,修复心情 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/1957407452...
哪些动作可以减肥?
1、哪些动作可以减肥1.风车式目标：腹肌双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。重复25次后，换另一边。2.箭蹲目标：臀部和腿部右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。整套动作重复2次。3.手臂伸展目标：...
神奇10大减肥小运动 快速甩掉肥肉
给你的建议:保持瑜伽树姿再多一分钟 做 瑜伽 练习时,你一定做过“树姿”的练习。一般,它会要求练习者保持该姿态3分钟,以拉伸全身肌肉,延展身体。其实,你不妨再多保持一分钟,这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。 8、不可忽视的反向运动 手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力,但正是肩膀靠后的肌肉给我们...
纤体美容瑜伽的动作
链接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/1uwA1LPCwp0saEXzyCMXpMw 提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦
懒人最快的减肥方法
1、走路减肥 快走对瘦腰有明显的效果,因为快走不仅会运动到双脚,还会运动到全身的肌肉,只要每天累积5000步以上的快走,便可以缩小腰围,不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~ 2、睡眠减肥 睡眠是最适合懒人快速减肥的方法,但是不是说睡觉就等于减肥,睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅...
最减肥运动排行,第一竟然是它
第十名 走路约300大卡\/小时 走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。第九名 瑜伽约350大卡\/小时 持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的线条，使体态更匀称，穿衣服时明显...
怎么瘦肚子和腰上赘肉
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。 靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边...
情侣之间瑜伽球怎么用
促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，...
我想减肥,有没有什么好的方法能快速瘦下来.谢谢大家了!
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以...
比较胖,肉大多堆积在肚子和大腿上,改怎么减肥~~
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于...
田滕长龙： 瑜伽减肚子动作一:船式1、坐直腰背,背部微微向后.双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下. 2、吸气.提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼...
柯城区17695701869： 瑜伽怎样减肥？
田滕长龙： 瑜伽减肥的九大经典动作 . 一、一字展胸式 1、仰卧,调整呼吸,放松. 2、脚尖伸直,重心在脚跟上. 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上. 4、呼气,头向后沉. 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——...
柯城区17695701869： 瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种 - ？
田滕长龙： 主要有三种:桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势①桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮 1、坐正,挺直腰背,做深呼吸.2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心. 3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒. 4、缓慢还原,放松...
柯城区17695701869： 什么瑜伽最快燃烧脂肪 - ？
田滕长龙： 怎么燃烧脂肪最快?什么方法可以快速燃烧脂肪?下面小编给大家推荐4种运动,一起来看下吧. 怎么燃烧脂肪最快?不用说运动肯定是减肥最好的方法,也是燃烧脂肪最快的方法之一,相信很多减肥的人士对此也深有体会,今天小编给大家分...
柯城区17695701869： 减大小腿的瑜伽动作 - ？
田滕长龙： 你好,这里可以给你一些减肥瑜珈动作: 一字展胸式 阅读推荐:睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 1、仰卧,调整呼吸,放松. 2、脚尖伸直,重心在脚跟上. 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上. 4、...
柯城区17695701869： 可以减肥的瑜珈动作 - ？
田滕长龙： 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下.保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作.注意做这个动作的时候...
柯城区17695701869： 简单的减肥瑜伽动作有哪些啊<<<<<<<<< - ？
田滕长龙： 瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的.瑜伽认为,导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收系统紊乱引起的.通过瑜伽练习,将系统功能调节正常之后,就可有效地达到减肥的目的,而且持久不易反弹.
柯城区17695701869： 有什么瑜伽能快速有效的减肥? - ？
田滕长龙： 高温瑜伽的好处 1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著).2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果).3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果).4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减...
柯城区17695701869： 哪些瑜伽动作可局部减肥 - ？
田滕长龙： 瑜伽局部减肥 健美手臂 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作. 瑜伽局部...
柯城区17695701869： 快速减肥方法？
田滕长龙： 减肥方案如下:①早晨.起床后先喝1杯蜂蜜水.早餐是1杯酸奶.然后仰卧起坐50下,蹲起80下.②上午.练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.运动后喝1杯茶.③中午.午餐是1杯酸奶.然后踢腿80下,跳绳100下.④下午.打乒乓球40分钟或...
