靠墙站立正确姿势图解
作者&投稿：殷勤溥 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
四柱支撑
面对墙壁，弯曲手肘，指尖放在墙上，手臂放在体侧，肘部收向身体。允许你的肩胛骨向下并向彼此靠拢。脚压入地面，锻炼腹肌，在四柱支撑中拉长脊椎。下巴与地面平行，凝视地面。保持3-5次呼吸。
眼镜蛇式
从靠墙四柱支撑开始，向前迈一步，让脚趾接触到墙。保持双臂与胸部同高。当你抬高胸骨时，把胸部压向前方，抬起胸腔。向上看，保持脖子延展。保持3-5次呼吸。
狮身人面式
从靠墙眼镜蛇式开始，前臂放在墙上，肘部略宽与肩部。抬高胸骨的同时，将臀部压向墙壁，进入狮身人面式，做一个后弯。保留颈部和脊柱的自然曲线。保持3-5次呼吸。
肘板式
从靠墙狮身人面式开始，脚向后退一点，保持前臂在墙上。启动腹肌，抬高脚跟离开地面，踮起脚尖。手臂压入墙壁，直视前方。深呼吸3-5次，然后降低脚跟。
下犬式
再次站在离墙一臂的地方。从髋部开始向前折叠，手臂放在墙上，手指朝上。调整你的站姿，使手臂完全伸展，臀部、膝盖和脚跟叠放。躯干和腿成一个合适的角度，直视下方，保持3-5次呼吸。然后向前一步，张开双臂，回到站姿。
山式
靠墙站立。双脚打开与髋同宽，脚离墙一点。臀大肌、肩胛骨和后脑勺靠墙。放松你的肩膀，让它远离耳朵，手臂朝向地面，深呼吸。要意识到你被墙支撑着，但不要把重量压在墙上。深呼吸。
战士 III
离墙一腿长。脚放在与髋同宽的地方，开始向前倾，伸直左腿。调整姿势，脚完全接触墙壁。把脚压向墙，脚趾向下。双手胸前合十。
加强侧伸展式
从战士3开始，把脚放在地上，脚跟在墙上。调整左脚。向前折叠，将指尖放在地面或瑜伽砖上，进入体式。保持3-5次呼吸。
下犬式
将重量转移到手臂，迈左腿，靠在墙上。向前移动手臂，进入下犬式。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，向前迈一步，回到山式，重复战士3式，加强侧伸展式的另一边，再到下犬式
幻椅式
站在离墙一小步的地方。弯曲膝盖，臀部靠在墙上。拉长脊柱时，启动腹肌，身体前倾，双臂平行抬起，进入幻椅式。保持3-5次呼吸，利用墙壁作为接触点，但不要把你的重量靠在上面。
花环式
把脚打开稍宽一点，脚趾向外。手臂胸前合十，弯曲膝盖，进入深蹲。让臀大肌靠墙并提供帮助。根据需要调整你的脚，通过将臀部再次推向墙壁或者将手臂放在地上来支撑你。
手杖式
靠墙坐下，调整位置，坐骨均匀着地，臀部触墙。肩胛骨和头部可能会靠着墙壁。拉长脊柱，手掌放在臀部旁边的地上。启动大腿和腹肌，坐直，凝视脚。保持五次或更多次呼吸。放松你的肌肉，闭上眼睛，放松大腿。
束询女金： 靠墙站立的好处:1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以即合理又容易坚持.2、这种方式锻炼,没有场地需求,也不需要辅助器材,所以可行性非常高.3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿,防止驼背.靠墙站立的正确姿势:靠墙站立的时候一定要在饭后,时间每次维持在15分钟左右,靠墙站对减肥有一定的作用,还能调整骨骼,对于体型的塑造也有好处.
龙城区19592974997： 饭后隔多少时间去靠墙站? - ？
束询女金： 饭后2分钟就可以去靠墙站. 饭后靠墙站能够消除我们身体当中的热量,改善我们的身体,达到减肥的效果的. 饭后靠墙站立时,要想达到好的减肥效果,必须要保持正确的姿势.把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽...
龙城区19592974997： 靠墙站立减肥一定要晚饭后么,午饭后行不行 - ？
束询女金： 靠墙站立减肥一定要晚饭后. 1、饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹2113部肥胖.饭后靠墙站立,要注意姿势正确.站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部...
龙城区19592974997： 女生怎样练形体 - ？
束询女金： (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
龙城区19592974997： 贴墙站立能让小腿直吗 - ？
束询女金： 贴墙站立可以起到修正身形的作用,可以让小腿直,但是需要长期坚持. 具体方法: 1. 首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上. 2. 再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面. 3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面.这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧. 4. 完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作.
龙城区19592974997： 每天坚持15分钟的靠墙站,真的能有效的提升气质吗 - ？
束询女金： 这个动作很有效果. 靠墙站并不是简单的站立,也不是罚站的那种随意的姿势,它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法,今天瑜伽课老师刚教了我们如何靠墙站,这样可以矫正骨盆,使人站立的时候更挺拔. 把头部、肩胛骨、臀部、脚后...
龙城区19592974997： 靠壁站立的好处 - ？
束询女金： 从脊髓中出来的脊髓神经,可将来自大脑的信号传达到身体各部分,并同植物神经联系.如果背骨受到刺激,不仅脊髓神经与植物神经会活跃,同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力.而简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨,从而起到健身作用,有助于防治高血压、头痛、耳鸣、失眠等.具体方法是:1.头部与背部紧贴墙壁,双手自然下垂于体侧,脚后跟距离墙壁20至30厘米;2.接着,脚后跟向墙壁靠拢;3.这时,脑后部、背部、臀部与脚后跟都要紧贴墙壁;4.下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起;5.进行腹式呼吸,即吸气时腹部下陷;6.初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到一分钟,每天早晚各一次,养成习惯后,每天可站立多次.
龙城区19592974997： 靠墙站立半小时能减肥嘛? - ？
束询女金： 靠墙站立半小时,而且夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面.这种姿势很累人,没多久你就会有出汗、累的感觉,使得产生的热量被消耗,可减少脂肪的堆积,当然就会瘦下来.每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.另外,刚开始站可能坚持不了半小时,建议站5分钟,然后慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果.
