如何养生保健

如何养生保健？~

远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。
踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
平时的时候我们可以严格按照上述所说的方式来做可以使自己的身体更加的健康，而且使自己的身体更佳的保健也是非常有效的作用的。如果是针对于老年人的话，也是非常好的一种预防各种疾病的动作。

　　这要看你具体调节那一部分，建议你看下湖南卫视的晚上百科全说节目，我最近就在看，讲的也有些道理

　　五官 五脏 五情 五色 五味
　　目 肝 怒 青 酸
　　舌 心 喜 赤 苦
　　口 脾 思 黄 甘（甜）
　　鼻 肺 忧 白 辛（辣）
　　耳 肾 恐 黑 咸
　　怎样养肝？
　　降肝火
　　绿豆汤，开锅煮7-8分钟，碧绿色，最解毒
　　晚餐多生吃蔬菜拌麻酱
　　酸味食物养肝，生拌菜放点醋

　　喝酸奶对肝不太好，喝奶了就少吃鱼和肉

　　正常大便 一天1-2次 且成形
　　从舌头颜色看吃入与排出的好坏，出决定就是脾
　　舌头黄红，心肝脾都不好

　　P.S.苹果会加速蔬菜水果的成长 因为会产生大量乙烯

　　怎样养心？
　　赤-红豆养心
　　苦-苦瓜降心火

　　红小豆粥，大枣养心养血

　　老做恶梦，心火太旺
　　生拌苦瓜-中午吃 心火中午最旺
　　心主咽，有咽炎吃苦瓜慢慢就好了

　　脾 是重要的淋巴器官，具有造血、滤血、清除衰老血细胞及参与免疫反应等功能。因其含血量丰富，能够紧急向其他器官补充血液，所以有“人体血库”之称

　　脾不好：
　　唇裂
　　口腔溃疡
　　一天排便次数多

　　脾不好对身体的影响：
　　不孕不育，月经不调
　　前列腺炎，精子成活率低

　　怎样养脾？脾-黄
　　食不离豆，多吃黄豆、豆腐，天天早起喝豆浆
　　多吃黄豆制品
　　多吃小米玉米
　　多吃水果

　　思虑过多-伤脾
　　过甜-伤脾
　　过凉-伤脾

　　经常喝冷饮伤脾
　　脾不好-脸色腊黄

　　治鼻炎-先治肺
　　鼻炎就是肺热，冷热相遇-湿，就成了鼻炎
　　打呼噜心肺都不好
　　肺不好容易引起人忧虑

　　过辣-伤肺

　　怎样养肺 肺-白
　　多生吃白萝卜（白萝卜生吃养肺，熟吃润肠）
　　百合，白果化痰，梨，银耳

　　睡觉前生吃白萝卜
　　上炕萝卜，下炕姜

　　耳朵好坏由肾决定
　　过度惊吓伤肾

　　怎么养肾？肾-黑
　　多吃黑豆

　　肾亏百病源-气不足百病源

　　心气不足上边肿-脸肿
　　肾气不足下面肿-腿肿

　　咸-养肾
　　过咸-伤肾

　　P.S.去除衣服异味，把有味道的衣服放在一个塑料袋，一边开个口，另一边用吹风机热风档吹5分钟就好。

　　子鼠（23-1点）：胆
　　病例：失眠、胆结石???
　　治疗法：【喝带皮的冬瓜+酸枣面】榨成汁
　　丑牛（1-3点）：肝
　　病例：中风、心脑血管???
　　治疗法：多吃素，少吃肉
　　因注意：睡前不喝牛奶（特别是小孩，易上火，发烧），晚上不吃油和肉，千万不能喝酒（晚上）
　　寅虎（3-5点）：肺
　　病例：易咳嗽、哮喘???
　　治疗法：睡前生吃白萝卜（其它时候吃一律无效）
　　卯兔（5-7点）：大肠
　　病例：便泌、雀斑、青春痘???
　　治疗法：生吃白萝卜
　　辰龙（7-9点)：胃
　　病例：胃病??
　　治疗法：在正确时间内吃早饭
　　已蛇（9-11点）：脾
　　病例：供血不足（唇发紫）、心脏病???
　　治疗法:吃喝黄色食品（如豆芽、豆浆???）
　　午马（11-13点）：心脏
　　病例：心脏病??
　　治疗法：睡午觉（5-30分钟）
　　健心运动：拍左臂（心包经）来回拍打，找到手臂上方一点如果痛就说明你有心脏病，然后一直按那个点，一直按到不痛为止，就说明你的心脏病好了。
　　未羊（13-15点）：小肠
　　病例：???
　　治疗法：中午吃肉（少吃）可吸收蛋白质
　　申猴（15-17点）：膀胱
　　病例:发1烧、前列2腺肥大、膀胱3癌???
　　治疗法：1多喝水，2喝生冬瓜汁（在14-15点的时候）一杯，3坚持两个月喝生冬瓜汁
　　酉鸡（17-19点）：肾
　　病例：肾结石、肾亏、骨关节炎???
　　治疗法：晚饭吃黑豆类（例如：黑芝麻糊，黑米粥???），钙片
　　戌狗（19-21点）：脏（心包经）
　　修心养性???
　　亥猪（21-23点）：三焦
　　睡觉

　　几句经典：
　　皇帝的早餐
　　大臣的午餐
　　乞丐的晚餐

　　早调心肺
　　晚调肝肾
　　常调脾胆胃

●防暑邪
夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。
保健良方：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
●防湿邪
天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致消化不良；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等；在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。
保健良方：饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。
●防“贪凉”
防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的日子获取舒适生活的方法之一。在取凉时，大部分的人并不认为降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时，体内就会发生一系列的生理反应。在夏天过度贪凉容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。
保健良方：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃；开空调的房间不要长期关闭，要经常通风；入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环；患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
●重食物选择
在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失不少水和营养素。同时，夏天人们食欲减退，也会限制营养的吸收。所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素。
保健良方：要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好；要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
●重水分补充
夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。
保健良方：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

夏日养生要诀

蔡医师认为，在炎夏，人们的日常生活有3个不宜：
●不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。
●不宜睡砖石地上
夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。
●不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效.
古法以“固本养元，补气强精”为基础，全面调整人体的生理机能的量活力，使机体内部协调平衡，促进细胞组织的新陈代谢和细胞源生命活力的提高。有效消除血液循环障碍，涤清血管胆固醇积淀，提高血液循环的活力。并应该严格遵从道家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，并最终达到自然平衡状态，从而起到治疗和保健双重功效。在这方面有“妙沁药酒（结合了66种中草药的药酒）”。

养生保健应该从两方面入手：
一是饮食；二是锻炼。
饮食应根据自身具体情况选择适合自己的菜谱。但一般遵循低脂肪，高蛋白，多吃蔬菜和水果。不要暴饮暴食。

锻炼也应根据自身的具体情况选择适合自己的锻炼方式，例如如果你是年轻的女士你可以选择练瑜伽；如果你是老年人你可以练练太极或气功等等，反正无论选择哪种运动都要从自身身体实际情况考虑。

为大家推荐几道养生茶饮，来防燥。

　　一、马蹄茶

　　原料：绿茶5克，马蹄(荸荠)150克。

　　方法：将马蹄洗净，去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；泡绿茶；浸泡好的马蹄榨汁，取汁备用；将泡好的茶汁(温度随体质)取出，放入马蹄汁中。调匀饮用。每日一次。

　　功效：生津润燥，清热化痰、开胃消食，通便利尿。

　　提示：体虚腹泻，脾虚怕凉者少饮或不饮。

　　马蹄馇蒸蛋：将剩余的马蹄馇打入1个鸡蛋，调匀，蒸或放入微波加热至熟。调味食用。润肠通便，祛燥化痰。

　　二、萝卜茶

　　原料：大白萝卜100克，绿茶5克，蜂蜜25克。

　　方法：洗净萝卜，切片煮汁500毫升，取汁泡茶，泡后取汁放入蜂蜜，饮用。

　　功能：理气开胃，清肺热，祛湿化痰。

　　提示：常腹泻、脾虚、胃寒者慎用。血糖不稳定者可不放蜂蜜。剩余萝卜片，做拌菜食用，理气通便。

　　三、雪梨茶

　　原料：雪梨1个，绿茶5克，冰糖10克。

　　方法：将洗净的雪梨切碎，加入冰糖煮梨水500毫升，取梨汁泡茶，饮用。

　　功能：除燥润肺，止咳化痰，生津止渴，养阴清热。

　　提示：体寒脾虚，便溏者慎用。在我的方剂中都选用的是绿茶，大家可以根据自己的体质，可改用乌龙茶。

来自河北卫生信息网

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