产后小肚腩怎么减掉变腹肌，产后胸变小的原因

产后小肚子上的赘肉怎么减掉，产后胸大怎么变小~

　　女生最怕的就是小肚子，无论穿什么衣服都影响自己的气质，那么，女生能怎么减掉自己的小肚子呢，其实产后减小肚子的方法有很多，那么大家跟着我一起学习起来吧，产后小肚子上的赘肉怎么减掉？　
产后小肚子上的赘肉怎么减掉 　　1、运动瘦腹法
　　产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
　　2、物理瘦腹法
　　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
　　3、饮食瘦腹法
　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。　
产后腰腹运动 　　(友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)
　　1、站姿收腹
　　靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。
　　10～15次/组，2～3组
　　注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。
　　2、跪姿收腹
　　四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。
　　10～15次/组，2～3组
　　注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
　　3、跪姿伸腿
　　继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。
　　4～6次/组，每侧腿2～3组。
　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。
　　4、仰卧抬腿
　　仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。
　　8～10次/组，2～3组
　　注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

有些女性拥有了小肚腩，有些女性拥有了小蛮腰，甚至于有些女性拥有了腹肌，大多数的女性当然不希望自己是小肚腩，可是不管是不是小肚腩都是要通过平时的努力才可以做到的，如果你想要变成小蛮腰就不能吃了，要开始减肥。那么产后小肚腩怎么减掉变成腹肌呢?

产后小肚腩怎么减掉变腹肌

有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。跳绳是一项增强肺活量，针对身上特别难减的赘肉的减肥运动。无论是减掉小肚子还是大象腿，跳绳是绝对有成效的。跳绳腹部受力是相当的大，所以也会是最快瘦下来的部位，而且它的腹部将会瘦的相当结实，就好比健美模特一样，相当性感。

仰卧起坐是用腹部发力，是专门针对瘦肚腩练出腹肌的动作。仰卧起坐，腹部的脂肪燃烧速度是相当快的，做20个仰卧起坐，等于跑了2个小时步的效果是一样的。所以仰卧起坐，将会成为你瘦肚腩变腹肌的秘密武器哦。

空中瑜伽是最帅气的女性减肥运动，全方位瘦身，更能锻炼出你的平衡感。如果有练过空中瑜伽的小姐姐，就会知道空中瑜伽的魅力所在，是一项会让人爱上的运动。非常建议女性去练空中瑜伽，就算不是为了减肥，它还能增强体能，还能让你在不知不觉中将你的气质提升到另一个层次，让你一举一动中都像个高贵典雅的女神一般。

肚腩形成的原因是什么呢

一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

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乌兰县13466946084： 宝宝快五个月了,前囟门突然隆起,是怎么回事? - 儿科 - 复禾健康？
佟具迈力： 不喂母乳以后,考虑减肥计划,可以每日早起空腹仰卧做腹部按摩,顺时针和逆时针各50下;仰卧起坐等等消除腹部赘肉的运动.推荐你练产后瑜伽运动,曲影的书.

乌兰县13466946084： 产后如何瘦小肚腩？
佟具迈力： 你是产后减肥?不要那么着急的减肥撒,先把自己的身体养好了,而且哺乳期最好是不要吃减肥药,可以多动一动,散步都算的,逛街也可以,真的要用减肥药的话等到过哺乳期吧,可以试试立宝姿减肥的产品,我姐姐就是用这个减下来的,她也是产后减肥

乌兰县13466946084： 产后怎么恢复小肚腩？
佟具迈力： 对于产后妈妈来说,一般尽量控制宝宝的母乳时间,保持在八个月左右,八个月到一岁左右就要实行断奶了.孩子断奶的话,新妈咪就可以用一些常规的产后减肥方法来使自己身材早日恢复了,比如使用一些适合产后妈妈用的减肥产品,如【俪苞姿】,适合作用于宝宝断奶后,妈妈们的减肥必备产品.

乌兰县13466946084： 产后怎么减小腹？
佟具迈力： 不建议你穿束身衣~~因为束身衣有好多弊端 比如 容易的痔疮 起不到减肥效果 等等~~建议增强运动 多锻炼 对身体还有好处 使用呼啦圈 是一个比较好的选择吧!!!