日常养生知识

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　　常常听人说起，生活无小事，生活中不但蕴涵着无数人生哲理，更蕴藏着许许多多的养生常识哦。下面我给大家介绍日常养生知识，希望对你有用!

　　日常养生知识

　　一、早睡早起

　　进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

　　 处暑 时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

　　二、多喝蜂蜜水少吃姜

　　营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己“补水”，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。

　　专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好 方法 ，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

　　三、通风透气，早晚添衣

　　处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

　　一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

　　四、护肠养胃

　　对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

　　按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。少吃坏油。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

　　五、避免过早添加衣物

　　秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

　　水果的日常养生知识

　　枣子

　　治便秘、利尿、益胃生津。

　　石榴

　　助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇。可防止冠心病、高血压，健胃提神、增强食欲、益寿延年，亦可解酒。 对痢疾杆菌、大肠杆菌有较好的抑制作用。

　　梅子

　　健胃、生津、杀虫、解呕、 解酒

　　苹婆

　　苹婆营养丰富，含蛋白质、 粗纤维、维他命A、维他命B、磷、钙 等。多在煮熟后食用，由于所含的热量极高，所以对于瘦弱、食欲不振的人来说， 无疑是补充体力的最佳果品

　　仙桃

　　除暑热、甘凉润肺、散结通肠

　　草莓

　　清血、利尿

　　无花果

　　解百毒、止痢、治便秘、痔疮

　　樱桃

　　预防感冒、癌症

　　西瓜

　　解热、利尿、排毒、消暑、通便

　　榴莲

　　水果之王。

　　榴莲果肉中含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素等，营养相当丰富。榴莲健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，属滋补有益的水果。一般健康人都可食用。 病后及妇女产后可用之来补养身体。

　　荔枝

　　补血、健肺、促进血液循环、心脏衰弱者可多食(已燥热者不宜多吃)

　　龙眼

　　有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、 心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

　　甘蔗

　　甘凉解渴、清热、和中下气、润肠、利尿、补充体力、解酒、润喉消口臭、牙齿杂秽

　　苹果

　　治下痢、降血脂、滋润皮肤

　　梨

　　清解热毒、镇咳化痰

　　桃

　　清津味甘，多食易消化不良

　　柿

　　泻血、便秘

　　人参果

　　解暑清热，增体力

　　柠檬

　　可增强消化、出汗过多、食欲不振、体力倦怠、减肥解酒、补充维生素C

　　柚子

　　清燥热、通便、消口臭、解酒

　　橘子

　　性寒、可解热、化痰、防便秘、 生津止渴、擦皮肤有止痛、消炎之效，美容之效

　　橘柑

　　解热、利尿、祛痰、防便秘、生津

　　葡萄柚

　　可生津止渴、消暑、消除疲劳、降血压、助消化、美容、润肤减肥

　　桑椹

　　可调节消化、治胃病、便秘、老枝煎水饮用可通血气止痛预防风寒病。叶煎水加冰糖或黑糖当茶喝，可清肺热、胃肠、利尿、消肿、除痰

　　枇杷

　　可止咳化痰

　　芒果

　　可治疗晕车、船、呕吐。熟果肉可敷火伤、开水烫伤，止痛消炎

　　木瓜

　　除黑斑、雀斑，助消化、治溃疡

　　橄榄

　　能止渴，加盐的能醒酒、止呕。煎茶水可治热燥病。口干唇燥、痰多可常嚼食，可排除食积开胃

　　香蕉

　　助消化防便秘、清肺

　　杨桃

　　清沙哑、喉痛，生津止渴、 顺气、润肺、去风热、利尿

　　百香果

　　清肠、开胃、生津止渴， 除腻

　　葡萄

　　可补气、养血、美容、利尿、安胎气

　　李子

　　解酒、醒脑

　　蕃茄

　　预防高血压、动脉硬化、贫血、肝脏病及肠胃病。可消暑、清热、助消化。汁液洗脸能消除小皱纹。

　　杨梅

　　具有消食、御寒、消暑、止泻、利尿、治痢疾以及生津上渴、清肠胃、除烦愤恶气

　　莲雾

　　解热、利尿、宁静神经作用。

　　甜瓜

　　解热、止渴、净血液、利尿、解躁

　　菠萝蜜

　　止渴、利尿、清热、醒酒。

　　酪梨

　　有养颜、防止动脉硬化之效。

　　椰子

　　解热防暑、止吐、消水肿，椰肉可开胃、温中、补血。

　　猕猴桃

　　解热燥、利尿、止渴、通便。

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