从保健食品谈开来，科普吐槽及海淘（二）

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行文前，先推荐一些本文相关的保健食品：

大家好！这一篇，我开始换个思路来写写，一上来推荐的几款都是激素相关营养品，旨在谈谈内分泌和代谢的那些事儿。其实在写这篇系列文章前，我脑海里也曾构思了无数个提纲、展开的逻辑形式、以至于一些细节方面要展开的东西，但是一到激情来了准备提笔写下时，我又会开始犹豫，纠结拧巴着可能出现的疏漏，写下的方式有没有问题，然后这样思来想去，反而变得无力做下去.....恩，这种病态据说有一种统一的称呼：

盒盒，所以拖延症的我，是个怎么样的人呢：临近的事看着不急不躁，内心却早已拧巴成一团，白天要保持淡定处变不惊，晚上开始失眠躁动。事实上我不是个特别喜欢拖稿汁的人，甚至是有时候会急躁起来。但由于经常会为一些要到来的事情感到莫名焦虑，反而越发对解决问题缺乏自信，特别是当马上要面对这样的事情时，甚至可能把酝酿好的一锅情绪全盘打翻。所以最终反而形成了拖延。当然，面对这样的问题，我的解决方法就是查资料，问谷歌。终于，在最近一篇发表在权威期刊《Psychological Science》上的文章[1]让我舒服了点：科罗拉大多大学心理学家的研究认为，拖延症是人类冲动演化的副产物，不仅是遗传性质的，也是与原始冲动——即与著名的神经递质多巴胺分泌相连系的。这样查了些资料后我心里也就好受了很多（然后继续开始拖延，这里能写下去的动力大概是因为要讨某人欢心。。吼吼）。

恩，细心的你一定怪罪我，到现在我还在讲拖延症这一当代快节奏社会背景下的心理症候群啊，这跟代谢和内分泌的关系呢？跟保健品又有什么关系呢？不过如果你和我一样都深受拖延症所累，然后看到这里心理上能有一点舒缓和安慰，就明白我为什么要强调好受，强调情绪这个东西了。一言以蔽之，情绪实际是个信号反馈系统——就是大脑体内激素分泌所作出的反映。这里面有几种物质的分泌——多巴胺、前列腺素、血栓素、肾上腺素、雌雄激素blablabla，他们或者扩张收缩血管、提高降低舒张压、提高降低血氧浓度....这些产物量的变化反映在血管里甚至是血脑屏障后的脑神经中，将深刻的影响着你的身体和状态走向（想象一下你发怒的时候，眼睛为什么会充血；焦虑的时候，为什么会感到缺氧）....所以你为什么会拖延，为什么会冲动，又为什么会暴躁会焦虑会失眠会憔悴会长痘痘....那就是个信号，你的内分泌在发生调节哪！

好了，总结一下，失眠、发胖、食欲不振、焦虑、冲动甚至他妈的爱情——就是大脑与内分泌活动共同作用产生的表观现象。这样我们今天的理论课就可以结束了，是不是很简单？相信我，在科学研究中，要提起内分泌和代谢中的每一种生理行径，其展开起来的故事都可以写上好几本连载小说了（记得研究FMRI的某教授曾经说，光研究一个影响食欲的神经通路，里面深挖的东西就够他研究一辈子)。代谢的研究发展到今天也已经成为了组学（同于基因组学和蛋白质组学，都已经需要借助计算机统计手段来进行大数据分析），体内的代谢产物超过10万以上，并且这还远远不是上限。有兴趣可以欣赏一下由Leed大学制作的 人体代谢通路图 ；

所以刚刚说到的内分泌的调节，大家都无需过于恐慌，也许几百种的代谢产物或激素发生了量的变化，都不足以代表你的内分泌失调了，因为人体的激素水平会存在一个稳定的区间，并有非常擅于自调节的智能化系统。由于这其中其实涉及的过程相当庞杂，所以接下来我就开始有病开药，有的放矢。

通常如果慢波睡眠保持在1-2个小时以上，你的身体就能得到足够的恢复。但是，当你开始失眠时，你可能的第三期第四期深度睡眠就无法存在，更不需谈做梦阶段的REM时期，这个时候大脑得到的信号是你还处于一种集体应对环境应激状态(Stress)，相应的生物钟也随之改变，内分泌发生调节，此时如果身体并不能跟上大脑的信号，往往就会产生机能失调。对此，Morin课题组就针对失眠设计了相关模型验证，如下：

我们看到在失眠作用下，人体处于觉醒(Arousal)状态，大脑也接受了异常于平时的信号，开始应激调节，对机体应对环境应激(stress)作出的一种适应性反应。这一反应经由HPA轴(HPA-axis)，最终触发肾上腺皮质激素(皮质醇，CORT)的释放并完成相应的生理调节功能。如下图

以上的部分促进还不够，下面就是影响我们失眠的主角登场——肾上腺素;
他几乎主导了人产生焦虑、恐惧、烦躁等大部分负面情绪：

想象一下，在战斗或逃跑中急需调动的身体机能在此时都会被赋予“高优先级”，而不急需的都会被降低优先级——消化系统是最典型的，一只老虎在背后追，你显然没空再去消化胃里的食物转化为能量逃跑。所以，如果你刚好消化系统也不好，就不要太频繁的失眠了。因为进入这种状态对能量消耗极其巨大，即便是现代人类可以补充这么巨大的能量开支，这一状态也无法维系。若是这种应激状态得不到解除，长期处于 慢性应激 的人消化系统很容易出问题， 高压人群罹患胃溃疡就是慢性应激导致的 。此外， 慢性应激还会干扰神经内分泌网络使得免疫力下降 。

除此之外，激素的不正常分泌，特别是一些腺体在睡眠不良时造成的分泌紊乱间接影响了其他激素的分泌。甲状腺分泌了包括甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素以及雄性激素。雄激素是导致女性内分泌的失调，更可能影响到的是经期的不正常，以及PCOS(卵巢多囊综合症，一种基因遗传病，会导致痤疮)，现在的科学界大都承认雄激素的分泌过多是导致粉刺和痘痘的产生的主要原因；

下面我总结了种种可能产生失眠的原因：

当然，关于睡眠和失眠的研究至今仍有很多问题没有解决。而其本身作为一种精神类疾病受到干扰的因素实在是太多，大多数都是因为这也是很多年轻人为之困扰的症状了。对于我来说， 拖延症也是失眠产生的一种诱因 。

在 有效睡眠 这本不到60页的书里，作者详细介绍了如何睡眠和睡眠的重要性，有有心的果壳读者制作了该文相关的思维导图，了解了睡眠的本质和方法，不刻意的去晚睡，才更有益于身心的健康：

用这张图总结一下对失眠者的建议： 保持适当的睡眠时间(一天7小时足够)，午睡小会儿(不超过45分钟)，正确睡眠姿势(不趴着睡)。白天多运动、多晒阳光，调节好体温。睡前洗个热水澡，不喝咖啡、不吃东西。多摄入水，但不沾烟酒。周末不赖床，白天不沾床。最后，学会减压，减少焦虑，保持良好心态 。与君共勉之。

高血糖：

女性内分泌：

首先，我们要知道，复杂的内分泌系统进化过程中，大多数哺乳动物是没有大姨妈的。大姨妈是区分高级灵长类动物和其他哺乳动物的一个元素。在我们常常嘲笑女人们是流血7天都不死的动物时，我们应该看到女性为了进化成今天这种高级姿态所付出的青春和牺牲(在中国我们还谈不上女权，我们首先要做到尊重女性)。

事实上从女性的角度来看，怀孕永远都是一个巨大的投资。没有一种哺乳动物会为了分娩去恶心、乏力、呕吐幷伴有并发症危险。而人类是唯一将胚胎与母亲营养供给结合在一起的物种，一旦胎盘成功植入，人类胎盘会分泌大量激素，以此控制母体吸收应得的营养，但这也干扰到母体的血管收缩。因而她不仅丧失了对自己激素的全面控制，还面临着胎盘娩出时大出血的风险。因此，女性的身体里进化出了子宫内膜，让它拥抱着胎盘以供应充足的血液。在这场竞争营养的博弈关系中，胎盘拼命的靠拢子宫内膜妄图吸收养分，母亲则需要时间考验孕育这个胎盘是否需要付出巨大代价。于是这个时候激素就开始起作用了，女性体内的黄体、雌激素等开始调节他们两者的关系，让这层膜不断地变厚不断地增强，可以说是人类进化史上，第八大奇迹吧。

那么大姨妈又是怎么回事儿呢，这就是我们女性进化出来的这层子宫内膜了。。。说来女性还算哺乳动物，自然也要按照生娃的基本惯例进行排卵受精，这一层工作，也是由荷尔蒙们控制的。下面我们来看看这一场博弈比赛的出场顺序吧，首先女性在进入青春期后，即开始大量分泌 雌激素、黄体酮 同学开始登场，幷带着卵子同学促进其定期排卵，如果排卵成功受孕，则子宫内膜就变成了胚胎的婚床；而只要排卵后机体没有成功怀一个健康的孕，卵子同学就变成了弃儿。这个时候， 雌、孕激素 开始退场了，包括 前列腺素和血栓素 这一类荷尔蒙开始粉墨登场。这一类激素的作用，简单说来，就是刺激血管收缩、抗击凝血。当供血血管收缩时，造成的子宫内膜开始缺血而变得没有用，于是细胞逐渐凋亡，幷剥脱掉整整一层表面的子宫内膜和死的胚胎啥的(我们的姨妈就是它！)。

当然我们知道，激素的变化也引起了一系列的生理状态的变化：比如痛经。他们都算是由什么激素造成的呢：

看到这里，你们有没有觉得女性真的是太伟大了？！为了下一代居然承受了那么多痛苦！写到这里两手一撒啥事不管的男同胞们是不是该做点什么呢，没关系，这里有科学。我来告诉你如何对抗和预防它们：1. 使用具有活性较低较安全的 植物雌激素 。特别是大豆异黄酮具有对女性体内雌激素水平双向调节作用，而且分子中的酚羟基可降低氧自由基对体内生物大分子的损伤，减少肿瘤的发生；然后就是我上面推荐的那款二吲哚基甲烷，这种调节剂更类似于平衡人体的雌雄激素分泌，因为我们知道雌雄激素的过多都不利于人体的健康发展；2. 补钙。这里想提一下补钙的重要性，一方面是因为亚洲人确实比欧美人对钙质的吸收更差，一方面女性确实比男性更需要补钙。新西兰营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士指出，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以防经前情绪烦躁，并且，钙离子还有助于改善激素的调节平衡特别是甲状腺素的平衡(见下图)，所以我建议大部分女性，尤其是孕妇，特别需要钙质的摄入；3. 对于已经产生疾病困扰的女生，即使就医，按医嘱使用相应的抗激素药物，前列腺素过剩(痛经)就使用抗前列腺素药物螺内酯安体舒通或雌激素药物黄体酮，雌激素过剩(乳腺增生)就用抗雌激素药物； 4. 预防癌症，乳腺癌和宫颈癌都是世界第一大第二大女性疾病，注重生理卫生安全，已婚妇女定期接受TCT检查，种植HPV疫苗，都是比较好的解决方法；

总结一下： 善于使用女性保健品，注意个人卫生，作息规律，经常运动，营养摄入健康均衡，定期做个检查。就不至于引发一系列的内分泌问题 。但所谓经期洗头洗澡、提重物、吃冷饮冷食也并不是禁忌，更不会因此而患上癌症。

心血管：

本篇完。

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讷河市18237578226： 为什么年轻人会对保健品有抵触心理?似乎觉得不是好东西 - ？
琦颖氯屈： 你好,一般来说保健品所说具有保健作用,但实际上营养物质的含量无从所知,另一方面保健品不是药物,没有治疗作用,所有会有人不相信保健品

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琦颖氯屈： 谈不上必购,你最需要的才是必购的.海淘保健品比较热门的通常有:葡萄籽、鱼油、辅酶、各种维生素等