如果吃得太饱，何不来一天轻断食？

~ 这段时间，我发现自己吃得太多，但消化却比以前慢，胃腹饱胀。

于是，我决定尝试轻断食，给身体一个缓冲地机会。

轻断食之前务必要普及一下相关知识。

那么什么是轻断食呢？一天的轻断食会不会对身体造成伤害？轻断食有用吗？断食者能否忍受饮食习惯的突然变化？

一日断食法是人体在一个月中，通过保持一天也就是24小时停止食物摄取，来重新调整人体的新陈代谢，清除毒素的方法，断食的时间一般人每月进行1～2次，断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。

断食前准备

首先，要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。

其次，要掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。

之后，提前几天将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。

断食的时间

断食的时间可长可短，因人而异。一般人每月进行1～2次，每次24小时，亦可36小时，这个时间长度对工作和学习不会有太大影响，一般人都可接受。

每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。

因为，从天文学的角度讲，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大的影响力，会干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮燥。

这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天。

所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。

断食方法

以24个小时为例，利用双休日练习就可以了。

星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。

星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。

星期一(复食)：同周六。

断食期注意事项

瑜伽断食法不是让人在断食期间什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽体式，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样能收到良好的断食效果。

断食时要讲究个人卫生，通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，不要用热水，也不要用肥皂。

在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。

断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文，并进行瑜伽调息法和冥想的练习，努力培养自省的好习惯。

断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲，避免一切有刺激性的、味浓的和太冷、太热的食物。

需要注意：糖尿病人可不要轻易尝试断食，而要听从医生的指导。

断食反应及应对

断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物可能增加，身体会感觉某些不适。

若采取长度为36小时以内的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉。

事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。

(一)饥饿乏力

在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

此外，还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

(二)胃肠不适

断食后，有时口中会苦涩，出现舌苔及口臭的现象，这时可用炭酸苏打溶液漱口。

想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“乌梅姜茶”喝。

(三)精神亢奋

对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋、睡不着觉的现象。

这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种放松练习，即可让心境平静下来。

复食期注意事项

到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫8疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。

但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2～3个月才能显现出来。

断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛，对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。

如果复食工作做得好，会有加倍的效果；而如果复食时意志失控，大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。

在断食后的第二天日出后，喝一杯柠檬水，柠檬是碱性食物，是净化身体最好的水果；早餐前吃一根香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。

复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或酸奶之类的易消化食物；菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。

轻断食的益处

动物界中，不管大、小型动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。

植物界的各类植物随四季运行——春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这是植物界的断食。

在人类长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩、累积，最终导致身心的异常状态。

初期阶段，身体会出现疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、尿频、高血糖、严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变。

因此，若要身体健康，必须尽量避免身体上产生毒素，这可以通过素食来实现，也可以依靠断食来有规律地清除毒素。

当停止进食时，能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源，首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类，通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，整个身心焕然一新。

因此，断食是防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。

每月至少有一次连续24小时的断食，患心脏病几率能降低40%，每周断食1～2天，可以让人更健康。

因为大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的“工厂”。

而断食，则是一次全身“大扫除”，能彻底“清仓”

断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位，也是最古老的自然疗法之一。

除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智和食欲方面发挥巨大的作用。

断食能让练习者头脑明晰，对增强记忆力也有一定作用。

但瑜伽所提倡的断食并非滴水不沾，断食的日子可以多喝白开水和鲜榨蔬果汁。

尝试轻断食

经过一番详细攻略，正好今天是周六，我就按照上面介绍的断食方法践行，星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。

早餐，我喝了一杯无糖麦片芝麻粥，速度稍微有点快，没有到10分钟。比起平时的暴饮暴食，感觉只有5分饱。

中午我打算只吃水果或者蔬菜。

下午尽量抽时间去瑜伽馆练习一个小时瑜伽。

晚餐，我会吃蔬菜喝一杯酸奶。

今天是以减食为主，一日三餐还是可以吃东西的，只是不能吃主食，不能吃太饱。

最考验人意志力的是明天周日，真正的断食。（星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。）

我会用文字记录下轻断食身体的反应及如何应对不适。能否坚持住，还不可知。

再写个小插曲

九月初，我办了一张瑜伽年卡。看到那些练习一年以上的功力都很棒，有些经过教练员培训，已经从学员华丽转身成为教练了。

我虽然肥胖，连劈叉下腰都不行，但竟然也有此梦想。

有一次接孩子放学后，带着他去瑜伽馆。当我跟孩子说练瑜伽也可以成为一种职业时，孩子说：“别人的腿都能抬很高，你都抬不起来。”

“刚才一个阿姨问另外一个阿姨，我是谁家的孩子，那阿姨跟她说，我是那个胖妹家的孩子。”

我对孩子说：“她们练习的时间长，等我练一年后，也会像她们一样的。”

孩子说：“那你吃饭时，不要再吃撑了，饿了就吃黄瓜。”

瞧我家孩子，也够狠的哦。

梦想可以有，但首先要迈开腿，管住嘴，既要自律还要有股狠劲，对自己要够狠。

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德安县19151138537： 轻断食真的要不吃不喝吗 - ？
宗政菊脑复： 肯定是啊!轻断食的概念由来是因为现代都市人吃的太多,太好了,运动不足,生活压力大,环境不好等原因导致的慢性代谢性疾病增加,身体素质下降,肥胖人口增加出现的一种健康生活选择.就是每周选择连续的2天不吃饭,完全断食,但是很难的,所以建议断食期间吃3次代餐粉代替正常3顿饭,这样就可以少摄入很多的食物,不吃东西,但是身体还需要能量的,就会分解体内的糖原和脂肪了,这样就可以减肥的同时降低血糖,血脂,脂肪肝等储存的能量,而且在断食期间,身体能分解的能量也是优先供应那些主要的,好的,健壮的细胞,那些衰老的,变异的,被病毒和细菌攻击了的细胞就会被边缘化,被抛弃,这样断食的好处不仅可以减肥,还是最好的养生保健方式!

德安县19151138537： 轻断食是一天不能吃东西吗? - ？
宗政菊脑复： 不是的: 轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制.随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标.轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能.

德安县19151138537： 如果晚餐吃得太饱,第二天早餐可不可以不吃 - ？
宗政菊脑复： 不可以,因为晚上是要少吃.但是早餐一定要吃好,可以不吃饱.你晚上吃多了那也是昨天的事情了,消化系统早已经处理完了.

德安县19151138537： 一天只吃两顿,是否影响健康? - ？
宗政菊脑复： 一天吃两顿不影响健康,但是每次吃的时候如果吃得太饱就会影响胃的健康.人应该吃7-8成饱就可以.原理是人的吃饱后会在半个小时后才能感觉到.这就是我们为什么有时候吃完饭反而越来越撑了的原因.但愿对你有帮助

德安县19151138537： 全球流行的＂轻断食＂,三高人群要不要试试 - ？
宗政菊脑复： 可以的,尤其是年轻的3高人群!为什么会3高呢,生活节奏快,压力大,吃的热量高,消耗少,肠胃和排泄系统超负荷工作,所以好多指标异常了,轻断食就是每周选择连续的2天,采取低热量饮食,一般是不超过500大卡的热量,第三天开始正常吃饭,坚持3个月,就会发生神奇的改变!如果你觉得自己不好控制食物热量,你可以采取5+2代餐粉代替!

德安县19151138537： ＂饱一天,饿一天＂ 减肥法可有道理? - ？
宗政菊脑复： 应该不会有什么道理吧!我前段时间减肥成功了,就是少吃饭.我每天早上九点半到十点之间吃饭(一般喝豆浆或粥,鸡蛋羹,炒点青菜),然后就是下午三点到四点之间吃(一般吃面条,半碗米饭,炒的青菜).我就这样一直吃了一个月,瘦了十斤.中间饿的时候可以吃苹果,但也不可能吃的太多,注意晚上七点以后决不能吃任何东西,包括水果或水.我以前是一百零五斤现在是九十五了,都过了两个月了一直没理胖上来.但我现在吃饭比以前少多了,可能是胃饿小了,吃一点东西就饿,基本上也是每天上午十点吃饭,下午四五点吃饭.反正一天两顿饭,晚上那顿五点半之前吃应该就不会胖了,你试试吧,很管用的!!

德安县19151138537： 4+2+1轻断食是什么? - ？
宗政菊脑复： 【前】4天代餐 【中】2天断食 【后】1天复食 复食日吃不加任何调味品的,最好是天然的食物.谨记少食多餐,可以吃白水煮蔬菜、瓜果,如白水煮南瓜、红薯、土豆、蘑菇、白菜、小米粥等等,7天轻断食结束后即可正常饮食! 代餐可以选择美乐健康营养餐

德安县19151138537： 我该不该断食两天来减肥呢?可是自己太喜欢吃了,忍不住口.咋办? - ？
宗政菊脑复： 最好别节食减肥 因为你一旦节食两天第三天你就会忍不住多吃 这样反而会比减肥前还胖 还不如不减 如果你实在想减你就早晨吃得饱饱的 别吃米饭之类的 最好喝点酸奶 中午吃好就行 别吃太饱 不然下午会困同时也不利于你减肥 尽量别吃油腻的 晚上不能不吃 尽量吃水果 就像黄瓜西红柿之类的含脂少的晚上可以喝牛奶我就是从109喝到91的 祝你减肥成功

德安县19151138537： 6亿人尝试“轻断食”(净食),这样好吗 - ？
宗政菊脑复： 最近一部英国BBC拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片在国内网络爆红,连李开复都在微博转发.该片介绍了一种如今风靡全球的减肥方式——间歇性断食法,也就是很多人熟知的“轻断食”.欧美不少权威机构的专业研究表明,这种已经有6...

德安县19151138537： 轻断食减肥法科学吗 - ？
宗政菊脑复： 人类最大的敌人是自己. 人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的. 先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大,再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉. 无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课,为了瘦下去,什么苦都能吃. 在...