如何提高母乳喂养的质量？

纯母乳喂养，妈妈需要怎样提高奶水质量~

母乳分为前奶和后奶，前奶比较稀，它的主要成分是水，是用来给宝宝解渴的。后奶就比较浓，它的主要成分是脂肪，才是真正用来给宝宝解饿的。经常有妈妈这样说“我的奶水很稀，是不是没有营养”，奶水稀就是没营养吗？其实不是这样的，哺乳期的妈妈可以通过饮食来提高奶水质量。 1、 哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。 2、 注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。 3、 母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。 4、 近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。 另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。 5、 平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影

提高妈妈乳汁质量有以下几种方法：
1、纤维的食物：绿色蔬菜，甚至是一些红色蔬菜都含有丰富的纤维。像菠菜、豆类、甘薯等，有助于产生更多母乳，因此要每天多吃蔬菜。
2、坚果：像杏仁，腰果等是增加母乳的最理想食物。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，而且也是一个很好的零食。
3、大蒜：大蒜是一种比较传统的增加母乳的办法。你可以将它作为调味品添加到你的肉类、蔬菜和酱菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定会逐渐的开始有更多的母乳。
4、含脂肪的食物：来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。
5、葫芦科蔬菜：像苦瓜或葫芦等蔬菜，是用来增加母乳的一些最受欢迎的食物。它们是维生素和矿物质的最好来源。

扩展资料:
母乳喂养具体好处:
1、母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。
2、母乳喂养有利于增强婴儿抵抗力、免疫力。母乳中，尤其是初乳含有大量的婴儿需要的抗生素，能抗感染。因此，婴儿吮吸了母乳，就增强了婴儿的抵抗力、免疫力，让婴儿少生病或不生病。
3、母乳喂养有利于婴儿消化和健康发育。由于母乳具有多方面的优点，且营养均衡、配比最佳，是其他食品不具有或不完全具有的优点。因此，采用母乳喂养法，有利于婴儿的消化，有利于促进婴儿健康发育，健康成长。
4、母乳喂养有利于增进母子情感。俗话说，母子连心。新妈妈们通过婴儿吮吸母亲乳头的刺激，能增进母亲对婴儿的抚爱、关爱、疼爱之情，婴儿通过吮吸母乳，与母亲有切肤之温暖，切肤之亲近，既感到安全，又感到高兴。因此，母子之间的情感就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。
5、母乳喂养经济实惠。母乳不仅对婴儿健康成长有利，对新妈妈恢复身体好，而且比其他喂养品成本低廉，经济实惠。
参考资料来源：百度百科-母乳喂养
参考资料来源：百度百科-母乳

如何提高母乳喂养的质量。

母乳喂养跟母亲的很多方面都有关系，第一个是母亲本身的营养状况，这个是相关性最高的，那妈妈每天要注意吃些什么呢？

建议大家按照乳母膳食宝塔来吃

在最底层上面是我们的主食，主食的话我们要注意的是吃米饭或者面食的同时也要注意吃些粗粮，比如小米、黄米、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、胡豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆、红薯、山药、板栗、菱角、花生、芝麻等。

还有第二层是蔬菜水果，要注意的是蔬菜要比水果更多，常常有妈妈用水果来代替蔬菜这是非常不可取的，水果的糖份高，容易导致热量偏高。

第三层是肉类禽类，那么要注意的是一定要控制量，鱼禽肉蛋都要吃，但是不能吃得太多。我国传统的坐月子吃鸡蛋，鸡肉，有些乳母两天就吃一只鸡。这样子很容易肉类超标。一天鱼肉蛋奶总量不要超过300克。

第四层是我们的奶类还有豆类，这一层是很多人缺失的，喂母乳的妈妈建议每天纯牛奶或者孕妇奶粉，400到600毫升。对于优质蛋白以及钙的摄入是非常关键的。

那第六层就是我们的植物油，建议喂母乳的妈妈不要吃动物油，尽量的吃植物油，植物油的吸收更好，建议可以买点紫苏籽油和亚麻籽油来吃，因为这两种植物油含有50-60%α-亚麻酸,而α-亚麻酸可以在体内转化为DHA，而对孩子的大脑发育是非常好的。

提高母乳的质量最主要在营养上要注意，

妈妈还要注意睡眠，心情。要睡得好，心情要好，对提高母乳质量也很重要。

个人认为可从两个方面来理解质量：一是母乳本身的质量，二是母乳喂养宝宝吸收的效果。

提高母乳质量首先要从食物上入手，不吃高油脂、辛辣的食物，它们热量较高，也不容易消化，宝宝吸收后也可能消化不良；不喝酒，酒精会通过乳汁对宝宝正在发育的神经造成永久性损害；避免食用到回奶性的食物，诸如韭菜。

多吃蛋白质含量高的食物，多摄入液体，如鱼汤、猪脚（不可太油腻）、鸡肉、牛肉等。水果可稍微用蒸汽过一遍，以免太凉，寒性通过乳汁影响到宝宝。

由于妈妈们要哺乳，自身会失去500毫克左右的钙质，因此需要更多的钙。否则，容易引起腰酸背痛脚抽筋等现象。因此，妈妈需要补充钙，一方面从饮食上入手，如多喝奶，多选用豆制品、虾皮、还带等含钙量高的食品食用；一方面要补充钙制剂，才能保证自己钙不缺失。

要提升宝宝吸收母乳的质量，首先要保证按需喂养，而不是按时喂养。妈妈平时要注意储备育儿知识，才不会因宝宝出现的各种情况而心烦气躁，影响乳汁分泌。愉悦的心情稳定的情绪，是保证乳汁分泌的量与质的一个重要前提。只有这样，宝宝才能更好地吸收母乳，成长良好。

母乳的好已经被越来越多的人知晓，提高母乳喂养的质量也成了很多妈妈关心的问题，提高母乳喂养质量可以从妈妈和宝宝两方面着手。

1、对于宝宝来说，首先要保证正确的含乳姿势，嘴巴张开，含住大部分乳晕，这样比较不容易让空气进去，也会较少发生吐奶打嗝等情况；其次延长宝宝吸奶的时间，让宝宝前乳和后乳都吃到。尽量少用吸奶器，因为乳汁的前半段和后半段的营养成分是不同的，前乳较稀，后乳较稠，脂肪含量高，可以提供给宝宝更多的热量，而吸奶器只能吸出前乳，长期食用前乳会导致宝宝体重偏轻；

2、对于妈妈来说，最重要的是要保持好心情，保证奶量的充足，我自己有很明显的感受，当我情绪很down时，我可以很明显地感受到乳汁分泌的减少；其次要选择摄入各种各样的食物，多喝水和汤汁，保证营养的全面；还可以留意宝宝的身体情况，如果经常出现胀气腹泻等情况，妈妈注意调整自己的饮食，少吃容易导致胀气的食材。

最后，妈妈可以养成记录的好习惯，记录自己的食物摄入情况与宝宝的喂奶次数、喂奶时长和身高体重成长曲线，这样既可以留意到宝宝出现的各种身体状况，也对自己的喂养有足够的信心和底气，不容易患得患失。

谢谢你的阅读，希望这个回答对你有用。

想要优质的母乳，就必须要保证足量营养食物的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素。此外还要保证每日的食物种类多，搭配合理，这样才能供给妈妈更多的能量，妈妈才能有更优质的奶水来喂养宝宝。

含有蛋白质比较丰富的食物，有鱼类、蛋类、牛奶、禽肉、豆制品等等；碳水化合物的来源就是全谷类食物、蔬菜、菜豆等等；脂肪的补充，妈妈可以适量食用芝麻油、橄榄油等等；维生素补充的来源就比较广泛了，如苹果、香蕉、柚子、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花、莲菜、香菇、黑木耳、坚果、豆制品等等。

首先，母乳随泌乳期的不同，可分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。其中初乳指产后5~7天内所分泌的乳汁，虽量较少，质稠色微黄，但比重高，含脂肪少，蛋白质多，同时含有较丰富的微量元素、调节性必需氨基酸和免疫活性物质。故应尽量让新生儿吃到初乳，并注意新妈妈产后一周要清淡饮食。
其次，新妈妈分娩后身体比较虚弱，高优质蛋白不仅可以促进伤口的恢复，还可以提高乳汁的质量。注意摄入量比孕前多25g即可。还有关键的矿物质和维生素也要注意补充， 如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是钙和铁）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步耗尽产妇的矿物质储备，因此要保证足够的摄入，尤其是铁元素。产妇乳汁中的维生素水平主要受到所消耗的维生素的影响，需要给以特别注意的维生素有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。尤其是维生素D，秋季出生的婴儿雪中维生素D的含量偏低，就是因为冬季乳汁中含有的维生素D较少，新妈妈要注意补充。
再者，新妈妈喝水一定要保证摄入足够的液体，每天大约要喝6-10杯液体（每杯250毫升），尤其是母乳喂养的话，每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体。但是也不用强迫自己饮过量的水，如果每天饮水超过12杯，会使乳汁过稀，不利于婴儿健康。
最后，对于饮酒和饮料，新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了，自己可以放心的喝点酒了。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快，过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响胎儿的发育。所以哺乳时避免饮酒还是必要的。如果要饮的话，也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒。咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因，通过乳汁会在婴儿体内积聚，而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因，所以母亲还是少喝或不喝为妙，至少在哺乳前2小时饮用。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒。

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秋绿弗隆： 母乳分前乳和后乳 前乳看上去很淡的像水一样的,含有水和蛋白质什么的,后入看上去比较浓,含有脂肪,耐饿.宝宝吃得时候先吃到前乳,再后乳,所以喂奶的时候要一边吃空了再吃另一边,不然都吃到前乳,不耐饿而且不容易长肉.母乳的质量取决于哺乳者的饮食 为哺乳需要,吃些高热量食物是必要的,如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等.但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、;甜食等,也不必大量进补高级营养品.另妈妈饮食起居安排得当,不要过度劳累,睡眠应充足;饮食要富于营养,多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤;口服多种维生素等方法.

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秋绿弗隆： 母乳的质量取决于哺乳者的饮食 为哺乳需要,吃些高热量食物是必要的,如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等.但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、;甜食等,也不必大量进补高级营养品. 另妈妈饮食起居安排得当,不要过度劳累,睡眠应充足;饮食要富于营养,多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤;口服多种维生素等方法.

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