为什么说重量训练十分必要！一周到底练几天才好？

健身一周几次最好~

健身一周几次最好
每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。
1、减肥：
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
2、健身增肌：
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。
3、锻炼身体：
单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

扩展资料：
一、每次健身锻炼多长时间：
不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。
二、建设好处：
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
参考资料：健身，百度百科

双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。
对于抓握力和悬吊力量的提升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性运动，爆发性运动能够有效募集关节稳定性，所以它能提高悬吊力量。

扩展资料：
注意事项：
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮用户练习。
3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。
参考资料来源：百度百科-引体向上

为啥总墨迹要做重量训练呢？重量训练有什么好处呢

首先任何人都可以进行重量训练，而且每个人都该进行重量训练

不仅年轻人，中老年人也更需要进行重量训练。

因为重量训练带给我们的好处，不只是外型改变那么简单

重量训练可以增加你肌肉量和肌肉强度，同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松），甚至还有结缔组织的强度。

50岁的健身女神刘叶琳

简单的说，重量训练是可以有效延缓衰老以及退化

肌肉的流失代表代谢的下降，一些跟代谢有关的慢性病也会接踵而至。

跟大家推荐做重量训练，不是要每个人都练成健美先生或者金刚芭比

（那样的大块头是需要很严格的训练和饮食甚至需要药物才能达到的）

多做一些上半身和下半身的多关节动作动作

（多关节动作：深蹲，硬拉，仰卧推举，引体向上等等）

这些都是人体自然的运动模式，循序渐进的增加强度和训练量

很快你就会发现你的身体有很大改变

一周到底要花几天训练才有效果

先跟大家分享一个观念

在天然的条件下（也就是不使用药物的训练前提下）

我们每个人、每个肌群、每周所能承受的训练量是有限的

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比如说胸肌，目前研究指出：一周最大训练量大约在22-25组这个范围内

（这是不包含热身的组数，全部都是指训练组）

如果小于这个组数，你可能没有最大化你的增肌效果；

如果超过这个组数太多，你可能会有过度训练的风险（导致你的肌肉来不及修复）

那我们该如何去安排自己的训练天数呢？

假如设定胸肌训练一周要25组，

当然可以挑五个动作，每个动作五组，然后一天内做完

或者是今天做三个动作，做五组，两天后再做两个动作，花两天完成。

有研究指出【在总训练量相同的情况下，训练频率较高对增肌效果比较好】虽然总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这对肌肉的成长是很有帮助的。还有一点就是体能方面的问题，所以当你做到第四个第五个动作时，身体已经开始疲惫，体能下降，这时你做的重量和你做的动作品质都开始下降而当分成两天训练的时候你这两天的训练都可以维持一个好的品质，提升你的训练量

有的朋友会问可不可以把全身的训练放在同一天

如果你认真尝试过就会知道这是不可能的

不是专业运动员，也没有使用任何药物，

你的身体不可能吃下这么大的训练量，后边的训练品质一定很差

动作都不会标准完成，所以将全身的重训放在一天内完成这是没有意义的。

找出自己各肌群可以承受的最大训练量大概是多少，找到属于自己的最佳范围，

根据自己的状况分配自己的训练天数

去了解自己在每次的训练中，是否可以维持每一组的训练品质，

假如做到后面几组的时候，你的状态很差，

这是你就要考虑是不是把训练组数拆成不同天进行

假如你一周只有三天才能训练那你就可以把每个部位分成三天去练多练一些多关节动作

假如你一周有六天可以训练那你就可以有很多种的方式去安排你的训练（例如：一天推的动作，一天拉的动作，一天腿的动作。一周做两个循环）

对于完全没有重量训练经验，且平时没有运动习惯的朋友

那我建议你先不要考虑这个问题，先从培养运动习惯开始。

对于没有运动经验的朋友，任何运动的刺激都可能对你的身体产生明显的效果

先做到习惯运动，一周至少花三天以上运动，接着再慢慢调整

用科学的方式去安排训练课表并 进行训练

今天敲的字有点多：），希望会对您有所帮助

我是SLAM健身，

感谢您的阅读

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