我是男生 175 140斤 尤其是肚子上的 怎么就能减去肚子上的赘肉呢
作者&投稿：向肾 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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军软养血： 身高175体重140斤是标准体重,可能你肥肉多了一点显胖,那就加强锻炼呗.
河间市13313638445： 身高175,体重140g,算胖吗? - ？
军软养血： 男175标准71.80公斤,140斤瘦96分——理想,80分以上正常男女标准体重及精确胖瘦分级(图):
河间市13313638445： 我是15岁的男生,现在身高175体重140千克,算正常吗?我看起来不是很胖,但是脱了衣服自己知道还 - ？
军软养血： 您好.是140斤.还是千克.如果是千克.那么你有280斤.这也太胖了吧.如果是140斤的话,是正常的体重呀.
河间市13313638445： 身高跟体重比例怎么才算比较完美 本人身高175 体重140,算怎么样 - ？
军软养血： 男性的话不错啊,但是如果你这140斤大部分是脂肪的话,也是轻度肥胖,完美的身材,脂肪比5%左右,那样你会很结实,而且线条也会更好看,不过还是要锻炼一下,男性的话最好上半身有点块,女性只要每天保持一定有氧运动,那么魔鬼身材等着你.
河间市13313638445： 身高175的男士,体重140.是正常,还是偏重? - ？
军软养血： -0- 还不错啦 有点小肥
河间市13313638445： 我是个18的男孩子,自己觉得有点胖了175 140斤,有没有什么办法可以减肥啊,最主要还是肚子 - ？
军软养血： 还好啊.算不上瘦.但挺好的,像我弟十六岁 175 才112斤.你可以像他那样,他很爱动,很爱打球,饭量也挺大的,但是就是挑食吃饭特别慢.但是他不贪吃,我就很贪吃.我不是叫你挑食哈,意思是要你正餐好好吃,但是多动起来,不一定要什么腹肌撕裂者,一定要动起来,当然为了让自己更有型.运动有好处哦.还有如果你贪吃的话,要改掉!另外,你这年级还能长高啊,多喝牛奶,高了多好.长高是一辈子的,胖是暂时的.不要为了减肥.让自己永远停留在175!
河间市13313638445： 16岁男生 现在175cm 140斤 算胖吗 - ？
军软养血： 不算胖,身高体重刚刚好,不过要保持
河间市13313638445： 我身高174CM体重140KG,是不是很胖?怎么才能快点瘦下来? - ？
军软养血： 楼主体重是140千克还是140斤?如果是140斤,那是标准体重,平时注意不要暴饮暴食,生活有规律,经常锻炼身体,不吃口味很重的食物等.我175,70公斤,曾长到75公斤,我注意吃饭时,食物在口里咀嚼20次再吞咽,注意吃饭吃八成饱,不吃夜宵,一个月后,体重就下降到70公斤.
河间市13313638445： 男生身高175体重140 肥不肥 - ？
军软养血： 不胖 按照一个标准体重计算公式 身高减去105 结果再乘以二 就是你的体重(单位 斤) 所以你是标准的
