减肥怎样减轻饥饿感？

减肥时如何避免饥饿感？~

减肥是一个非常热门的话题，很多人都希望拥有一个非常好的身材，然让自己的身形看起来非常的好看，减肥最主要的方法还是需要我们管住嘴，迈开腿，那么想要管住嘴，就一定要克服饥饿所给我们带来的困扰，下面就来说一说，减轻甚至是避免饥饿感的办法。
首先在减肥的过程中，我们在吃饭的时候一定要选择慢慢的吃饭，慢慢的咀嚼食物，这样会让我们的胃及时向大脑传输饱腹感，这样就会大大的减少，我们吃饭时候的食量，这样就更加有利于我们选择少吃多餐，这样的方法，我们可以选择每顿饭都吃的非常少，但是一天吃很多次饭，这样会大大避免我们的饥饿感，我们都知道，如果减肥过程中总是产生饥饿感，会影响我们的心情，让我们浑身都非常的难受，如果我们选择这样吃饭的话就会让我们在减肥的过程中也依然保有热情。
除此之外，在吃饭的过程中，我们还可以选择吃一些粗粮，这些粗粮会增加我们的饱腹感，让我们更不容易产生饥饿的感觉，同时在吃饭的时候多吃一些蔬菜，可以选择吃一些比较多的东西，但是热量却又很少的，这样不但可以控制我们身体所摄入的热量，同时还可以减少我们的饥饿感。
最后除了在饮食方面进行控制以外，我们还可以选择在饥饿的时候做一些其他的事情，转移自己的注意力，这样也可以对我们抑制我们饥饿感的产生，有着一定的帮助，在减肥的过程当中，除了饮食方面的问题，最重要的还是要进行一些运动，让自己的脂肪充分的燃烧，这样减肥也会更加的健康。
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减肥几乎是现在的年轻人都会做的一项活动，但是减肥过程中的最大的一个困难就是管住嘴少吃东西，毕竟再怎么运动所消耗的能量也是有限的，真正从源头控制能量的摄入才是最关键的。
控制饮食的摄入这一点很困难，困难就在2点，第一我们不吃东西的时候受到了食物本身的影响，比如说我们看到周围的人去吃饭，我们就想起了我们也要吃饭，但是自己的意识强行告诉自己的身体，自己在减肥，不能吃饭，形成了一个美食对自身的诱惑，这一点还不是最重要，最重要的是我们身体会产生饥饿感，我们平常已经习惯了一天吃三顿饭，减肥的时候突然要控制到一天吃一顿饭，身体肯定是会饿的，这种饥饿感是最让人感到心慌的。
减轻身体的饥饿感，最好的一个办法就是少食多餐，中午的一顿饭基本上都是要吃的，因为我们再减肥也不可能一点东西都不吃，那样我们没有办法给身体提供正常活动所需要的能量，早上可以少吃一点，正常来说能吃三个包子，早上就吃一个包子，可能说到了10:00左右的时候会肚子叫这个时候喝点水，基本上就到了12点了，中午可以吃一顿饱饭，然后经过正常的消化，到了下午6点左右就消化的差不多了。
我们这个时候可以准备一些小面包子的东西，当我们实在饿得挺不住的时候，我们就吃一个小面包，注意一天吃，不要超过三个，选择那种能量比较低的，或者准备一些水果，也能够减轻我们身体的饥饿感，一定要控制好自己的饮食，然后适当加大运动量，长期坚持才能让自己的体重真正减下来。

1 喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

2 多喝水
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。

此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

3 放慢进食速度
从小大家应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢嚥」的观念，这不只是为了吃相好看，也是为了身材健康著想。人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎嚥时，会感觉不到饱足感，就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。

4 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

5 多补充蛋白质
食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

或者在饭前喝杯蛋白粉（或在饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。

6 改变进食的顺序
相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！

想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来瘦个几公斤都不是问题。

7 感觉饥饿时先喝杯水
你一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。

因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。

每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。

减肥的原理简单来说就是消耗大于摄入，一边是精选食品种类、控制饮食的量以及做法，以控制摄入的热量。一边要疯狂运动来加大消耗。因此感觉到饥饿是非常正常的。那么该如何抑制呢？源头抑制法：选食物在挑选主食的时候可以将精粮换成豆类、粗粮和薯类，虽然它们同为碳水，但是饱腹感完全不同。例如，吃一小碗白米饭，2-3小时后感到饿了，而换成一碗红豆燕麦粥，能坚持超过4小时。且如红小豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆这些豆类消化速度慢，升糖平缓；燕麦、荞麦、莜麦面等粗粮，维生素和矿物质含量高于精白米饭；土豆、红薯、山药、这些薯类，饱腹感也很强，且维生素，钾含量也比精白米高，更有粮食中没有的维生素 C。（来源丁香医生）中途抑制法：代餐/零食实在感到饿得时候，在一餐前加一些热量低的代餐/零食。即能缓解了饥饿的感觉，又能有一定的饱腹感，让下一餐正餐摄入量减少，以控制整体摄入量。我一般用康宝莱奶昔作为晚餐前加餐，这样可以饱腹，减少晚餐摄入量。如果早上我喝过牛奶的话，这里我会选用温水冲泡，一份25g热量仅92大卡。完全能解决小饥小饿，当然因为已经饱腹了，晚餐我会吃得少一些。偶尔我也会吃一些我爱的零食，如我之前推荐过的低卡的魔芋零食或低卡的果冻。吃了也不会有负罪感，不仅暂时抑制住了饥饿感，也能一解嘴馋之苦。分餐抑制法：少食多餐还有一种方法也很科学，那就是采用少食多餐的策略。可以将原本的一日三餐分为4-6餐来吃，当感觉到饿的时候，就少量进食，这样既能消除饥饿感，又能控制整体摄入的热量，保证减肥的有效性。精神抑制法：转移注意力饿的时候喝一杯水，暂时“填饱”肚子后，去做点其他的事情，如看看综艺、看看书、找别人聊聊天，当注意力转移时，就不容易觉得饿了。注意不要看美食节目，以免越看越饿最后“破功”。千万不能做的事，在原本规划好的饮食上额外补充过多的零食或其他食物，这样很容易适得其反摄入过多的热量导致反弹，令减肥成果消失。

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。

减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。

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瓯海区13429978621： 减肥时候饿了,有什么方法有助于减轻饥饿感 - ？
晏房黄豆： 你好!减肥时饿了,这个时候不能吃油炸、高脂肪、高热量、高糖等食品,可以吃水果、蒸的胡萝卜、红薯、水煮青菜等减轻饥饿感.

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晏房黄豆： 胃是一个容量器官,以往摄入太多的食物会产生很大的容积.肥胖者如果采用节食疗法时,进食量突然减少,就容易产生“食不果腹”的感觉.但只要适应几天,这种饥饿感就会减轻,以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助: 1.细嚼慢咽,延长...

瓯海区13429978621： 如何克服节食减肥带来的饥饿感?我知道只有少吃才是减肥的关键,但是 ？
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瓯海区13429978621： 减肥期间怎么消除饥饿感 - ？
晏房黄豆： 多喝水,多吃热量低又大的东西,比如你啃一个玉米就能饱了,但是又没有什么热量,多吃蔬菜水果也可以,比如黄瓜西红柿

瓯海区13429978621： 要减肥先管住自己的嘴 如何对抗饥饿感 - ？
晏房黄豆： 饥饿感这是无法避免一定要面对的考验. 你有多自律就有多健康,现在为了减肥拼命努力可曾想过曾经吃得有多风光.所以现在努力减肥还不是在偿还以前不良饮食习惯的恶果. 当然产生饥饿感的时候,一定要化解自己的心结才行.不要一时忍不住而前功尽弃,忍住那一刻,后面基本就不会饿了.

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瓯海区13429978621： 减肥饿了怎么办 坚持下去才能有效果 - ？
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