如何预防骨质疏松？
骨质疏松的预防含有两种意义：首先是高危人群的预防，主要是绝经后妇女；其次是普通人群。骨质疏松的危险因素包括：白人和东方人种，消瘦，长期的钙及其他营养素摄入不足，运动少，嗜烟酒及咖啡，卵巢切除术后等，对有这些危险因素的绝经后妇女，如无其他禁忌证，应提倡早期使用雌激素预防。
由于骨峰量的不足是成年后骨密度降低和骨质疏松的重要发病因素，故应在青少年甚至婴幼儿期就开始注意饮食的均衡，特别是钙的摄入，必要时口服钙剂（关于钙剂的选择见下述）。青少年期鼓励多运动，面对老年人特别是已有骨量减步或骨质疏松的患者。应注意运动项目的选择和运动量。由于老年人的应急和反应能力降低。故要尽量注意老年人的日常保护，如饭后起立、夜间起床等，以减少跌倒的危险，降低与骨质疏松相关的骨折的发生率。
运动
儿童及青少年时期如果有规则的运动，其骨量较之不进行规则运动者要高，各种运动中以负重运动为佳，能增加BMD，尽管其确切的机制尚不清楚。在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。为绝经期妇女每周坚持3h的运动总体钙增加，运动宜适量。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，减少老年人摔倒的几率。鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动。
营养
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张青少年时期日摄入钙量（元素钙）为1，000～1，200mg，成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/d。个体小和蛋白质进量低的人群，钙的摄入量可略低于上述量。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙以及葡萄糖酸酸酸钙元素钙的含量分别为40％、27％、13％和9％。如果钙剂在进餐后服用，同时服用200ml液体，能促进钙的吸收，而且分次服用比1次服用效果好。胃酸缺乏者可服用枸橼酸钙，以利于吸收。维生素D的摄入量为400～800U/d。
预防摔跤
应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及科勒斯骨折。老年人摔跤的发生几率随着年龄的增长呈指数增加。适量运动能提高灵敏度以及平衡能力，对于预防老年人摔倒有一定帮助。对于容易引起摔跤的疾病及损伤应及时加以有效地治疗。避免使用影响身体平衡的药物。
骨质疏松的预防在于早期储备骨银行
日常生活中，我们可以发现，有些老人骨质疏松严重，有些就很轻。每个人的体质不同，发生骨质疏松的情况就不同，这是先天的命带来的，也就是基因决定的。骨骼粗壮的人，发生骨质疏松的时间都会比较晚，或者是比别人轻一些。
从小的饮食习惯也决定了骨质疏松的发生情况，有些人从小不吃肉，到了年老了骨质疏松的情况就特别严重。而有些亚洲人，移民到了欧美国家，每天牛奶鸡蛋牛肉，在相同的年龄下，骨质疏松的情况就比亚洲老家的人要轻很多。所以饮食是非常重要的一件事。
我们的骨骼生长，从小是正向增加，到了三十岁开始出现负向减少。所以在三十岁时候你的骨骼情况，决定了你以后的骨质疏松情况。我们的骨骼就是一个钙库，年纪大了以后，就开始流失钙，年轻的时候储备的越多，以后可供支出的就越多。骨质疏松的一级预防
骨质疏松的一级预防，主要是提高骨峰值。提高骨峰值需要从青少年抓起，除了营养合理，钙质补充充足，还要摆脱危险因子，坚持科学的生活方式。
科学的生活方式包括：多运动，多照阳光，少喝酒喝浓茶喝咖啡等等。
骨质疏松的二级预防
骨质疏松的二级预防主要指的是针对那些进入到骨质疏松前危险年龄段的人群，这个年龄段主要是男性50-60岁，女性40-50岁。
这个人群，要定期检查骨密度，并预防性服用钙剂和维生素D等药物进行预防性治疗，减少钙流失的程度，延缓骨质疏松出现的时间点。另外，要积极治疗与骨质疏松有关的疾病，如甲亢、类风湿等。
骨质疏松的三级预防
骨质疏松的三级预防，针对的是已经出现骨质疏松的患者。药物治疗是必须的，还要加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。加强老年人的自我保健意识，积极科学干预骨质疏松，延缓骨质疏松发生的速度
骨质疏松应该从哪几方面预防
骨质疏松的预防应该从生活的各种方面来进行注意，主要有：1、生活方式的改变，应该增加自己日晒，因为太阳照射可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是促进钙吸收的非常重要的激素；2、在运动方面，要适当的运动，比如太极拳、慢跑等都是非常适合骨质疏松患者的运动，一方面运动可以促进骨密度的增高，而另外一...
老年性骨质疏松症预后预防
三是钙剂治疗的选择也很重要，例如，选择易于胃酸溶解、生物利用度高的钙制剂，如碳酸钙、枸橼酸钙，或者与维生素D结合的制剂，可以提高钙的吸收效果。总之，通过综合管理，包括改善生活方式、药物治疗和监测，可以有效预防和管理老年性骨质疏松症，降低并发症的风险。
中老年人如何预防骨质疏松
随着生活水平的快速提高，拥有健康的身体和做好疾病预防在百姓生活中也越来越重要，很多中老年人为了预防骨质疏松，也常年服用钙片等营养品，可见民众对骨健康的重视。骨质疏松的发病与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外有关，除此之外还可能由内分泌疾病、肠胃及营养性疾病、血液系统疾病等多种疾病或者长期...
怎样预防老年骨质疏松
预防老年骨质疏松症包括以下几个方法：1、饮食：饮食中再次强调一定要高钙饮食，比如多喝牛奶、豆浆，多吃深绿色的蔬菜、虾皮以及芝麻这类食物，含钙量都比较丰富，在日常生活中可以多摄入这类食物；2、注意保持适当的日晒，比如每天要晒太阳15-30分钟，同时要注意有适当的运动，可以有走路、慢跑、游泳...
怎样预防骨质疏松
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特点是骨组织的质量和密度减少，易发生骨折和骨折后难以愈合。预防骨质疏松需要注意以下几个方面：1. 饮食均衡：饮食中要摄入足够的钙、维生素D和蛋白质等营养物质，以促进骨骼的生长和维持。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、虾皮、深色蔬菜等；维生素D可通过阳光照射和食物...
哪些食物能预防骨质疏松?
很多人到了一定年龄之后都是非常容易出现骨质疏松的情况的，所以许多人在日常生活中就非常注重预防骨质疏松，例如有的人会加强锻炼，有的人则会从饮食上调节。那么哪些食物可以预防骨质疏松？预防骨质疏松吃什么食物比较好？1、预防骨质疏松食物1、三文鱼三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的...
保护骨骼健康防治骨质疏松高招
日本则多主张用活性Vit D(罗钙全)及钙预防骨质疏松症,注意积极治疗与骨质疏松症有关的,如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢\/甲亢、骨转移癌肝硬化等。 3、三级预防:对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性Vit D),骨肽片等药物治疗,还应加强防摔、防碰...
骨量早筛查,骨折早预防,重视骨骼健康如何从青年开始预防骨质疏松?
女性到了60岁以上，患骨质疏松的系数很高，一定不要掉以轻心。要想预防这种疾病，就要调整自己的生活方式，多吃一些营养的食物，比如鱼类，蛋类，豆腐等等。这些食物当中都有着充足的钙质，可以满足身体所需。在没事的时候去户外晒晒太阳，有利于钙的吸收。平时要注意，不可以吸烟也不可以喝酒，不要喝...
中老年女性常发的骨质疏松,想要预防,做好哪几点很重要?
在平时生活中，应该及时的补充体内所需要的钙元素，平时应该多喝一些骨头汤，鸡蛋之类的食物不仅能够补充钙元素，而且还要摄入足够的维生素，这样才能够促进骨骼的生长。因此各位朋友们在平时生活中，一定要注意自己的饮食，做到营养均衡，这是预防骨质疏松一个重要的秘籍。2、坚持运动也是非常重要的，如果缺乏...
很多患者认为补钙就可以预防骨质疏松,这样的想法对吗?
要想预防骨质疏松首先需要保持合理运动。在生活中保持适度的运动量不仅可以强身健体，对于预防骨质疏松也是非常有效的，尤其是对于老年人来说，每天要坚持散步，可以预防骨质疏松；其次，适当补钙。骨骼的生长是离不开钙的，钙是骨骼生长非常重要。如果骨骼中缺乏了钙就会导致骨质疏松，所以对于缺钙的人群来说...
彘毅唐必： 女性一般在45~55岁,或更年长一些,出现月经生理性停止,即进入女性的老年期或经绝期.女性自从进入经绝期后,卵巢功能进一步衰退,雌激素分泌进一步减少,垂体功能相对亢进,造成内分泌失调和植物神经系统功能紊乱.这个时期的女...
澳门特别行政区19163725792： 如何预防骨质疏松?？
彘毅唐必： 预防骨质疏松分为三级预防:一级预防,应从儿童,青少年做起,注意合理膳食营养,多食用含Ca.P高食物,如鱼虾,二级预防:人到中年,尤其是妇女绝经后,骨丢失流迅速的流失,应及早防御措施,三级预防:对退行性骨质疏松患者应积极的抑制骨吸收,促进骨形
澳门特别行政区19163725792： 如何预防骨质疏松？
彘毅唐必： 人到老年对钙的吸收能力会下降,老年人容易患上骨质疏松症.老人补钙最重要的是补钙入骨补钙不能入骨等于“空补”伊分子酪蛋白钙特别添加新型钙的促进吸收剂酪蛋白钙肽、钙的固化剂胶原蛋白以及天然镁、锌、维生素K2等.使钙离子入血入骨,真正发挥壮骨健身的神功.
澳门特别行政区19163725792： 如何预防骨质疏松?？
彘毅唐必： 应从儿童青少年做起如注意合理膳食营养多食用含CaP高的食品如鱼虾虾皮海带牛奶(250ml含Ca300mg)乳制品骨头汤鸡蛋豆类精杂粮芝麻瓜子绿叶蔬菜等尽量摆脱“危险因子”坚持科学的生活方式如坚持体育锻炼多接受日光浴不吸烟不饮酒少喝咖啡浓茶及含碳酸饮料少吃糖及食盐动物蛋白也不宜过多晚婚少育哺乳期不宜过长尽可能保存体内钙质丰富钙库将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施加强骨质疏松的基础研究对有遗传基因的高危人群重点随访早期防治
