从冬至开始就要进入数九寒天的时节了，在这段时期该如何养生呢？

“数九寒天”该如何养生？~

从古至今，人们对于养生都是十分重视的。国人有国人的养生法，外国也有外国的养生知识，因为我们生长环境不一样，国人更多还是喜欢中国的养生方法。我们知道，一年有四季，每个季节动植物也有不同的特点，而我们在饮食上也会有所改变。现在进入了冬季，很多人都好奇，冬季应该如何养生，尤其是进入到了“数九寒天”，这个养生才是重中之重呀。

其实从立冬开始我们就要知道，九寒天养生的3大重点方法：御寒——进补——闭藏。 冬至是北半球一年中白天时间最短的一天，冬至过后就是最寒冷的数九寒天。古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”，是阴阳二气自然转化的节气 ，这是大好养生时节，所以人们千万不要错过呀!
1、防寒进入“一九”，天气变得非常寒冷。寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生之首要任务。 这时候我们在穿着上要尤其注意，需要把手脚都包裹起来，避免寒气入侵。在洗手洗脚上，也注意要温水和热水，这个可以防止寒气，寒气是导致人容易生病的一个原因，尤其容易导致人体气机、血运不畅，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。 所以冬天防寒，一定要包裹严谨了。

2、进补
冬天是进补的好时节，这个大家都不陌生吧！中医注重养藏之道，有“冬季补一补，来年打老虎”之说。 在冬天需要多吃一些温性食物，比如羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用 ，不过需要注意适量。同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。家庭在制作羊肉煲或羊肉烫时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。

3、闭藏
冬天万物进入冬眠状态，这时候我们需要以“闭藏”的方式来度过冬季，比如可以选择早睡晚起，这样可以让自己阳气更足，而且顺应自然，调节好自己情绪，这样生活更美好。

一、冬至养生重点要养心(壮不竞时，精神灭想)
养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
二、起居护养要适度(起居有常，不妄作劳)
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：
1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
4.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
5.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。
三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)
告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

古语云，冬至为“阴极之至，阳气始生”，自冬至开始，就要进入数九寒天的时节了，这段时期是养生的大好时节，我们应当针对这个时期的天气气候特点，因地制宜开展养生。

冬季养生

具体方法有三大要则，一是要保证保暖御寒，二是要适当进补，补充能量，三是要保证充足睡眠，这样才能储蓄来年的健康能量，最终益寿延年，长命百岁。

保暖御寒

数九寒天，自然是天寒地冻，百泉冻皆咽，我吟寒更切。这个时间里，我们面临的最大问题就是寒冷，特别是对老人和孩子而言，做好保暖御寒就显得尤为重要了，俗话说“百病从寒生”，寒冷会导致人的抵抗力下降，引起心脑血管、胃溃疡、呼吸道感染等疾病发作，因此我们在这个时期，要做好保暖措施，特别是要保证手脚温暖、血脉畅通。

天寒地冻

因为俗话说，寒从脚下生，现代人很多是上班一族，长期坐在办公室里不动，缺乏运动，因此脚步受凉是比较常见的，因此，大家不能因为爱美而忽视了保暖，特别是女性不要因为追求外观好看，而忽视了对寒冷的防御，因此秋裤、帽子、围巾、打底裤、棉鞋，这些老一辈流传的保暖穿着，还是要坚持下去的。

及时进补

正所谓：严冬不肃杀，何以见阳春。冬天要吃好、吃暖，这一点相信大家都有共识，俗话说，冬天补一补，来年如狼似虎。冬天进补，同样有学问，比如说吃羊肉汤、吃火锅，这些都没有问题，但是这些东西容易上火，那么我们就需要适当调配，选择一些类似雪梨、马蹄、陈皮一类的辅材，这样就可以阴阳调和，最起码不至于上火弄得嘴角溃烂。

吃火锅

不过话说回来，进补也是要循序渐进的，切忌不可暴饮暴食哟，特别是不能频繁大量摄入高油脂食品，而忽视了对于蔬菜水果的摄入哦。

充足睡眠

正所谓：北风吹雪四更初。数九寒天，就应该早睡晚起，当然对于上班族来说，晚起恐怕是难以做到啦，但是早睡是可以坚持的，最起码要保证8小时睡眠，小孩子更应当时间放长。

很多老年人习惯了早睡早起，早上锻炼身体，这是一种好习惯，但是在数九寒天，最好稍微调整一下，因为早上比较寒冷，容易导致血压上升、诱发很多心血管疾病，因此可以适当调整锻炼时间，放到较为温暖的时间段去锻炼，把早上的睡眠时间拉长一点。

冬天人体应当多静少动，因此睡眠在这个时间段非常重要，切忌熬夜等不良习惯，因为一般夜晚寒气最重，容易侵蚀身体，导致很多疾病。

以上就是我个人对于数九寒天养生的一点观点，不妥之处，还望批评指正哟。

冬至已经到来，大家除了饺子也要注意冬至以后进入养生状态哦，冬天是藏阴补阳的季节，尤其是在冬至以后，我们更应该注重养生，可以从食补、保暖、锻炼等多个方面进行养生。冬至以后，是我们身体贮存能量的好时候，我们应该多吃一些劲补的食物，比如羊肉、牛肉等高蛋白、高能量的食物。而且冬至后，天气愈发冷，我们还一定要注意保暖，小心冬季寒气入体，保证身体的阳气充足，还有就是一定要注意锻炼身体，提升阳气。

冬至以来，食补药疗提升阳气很重要

冬至后，天气寒冷继续，大雪天还会持续，而这个时候，我们更应该注重养生。因为从中医养生来看，冬至后身体是积蓄能量和营养的时间，也是藏阴补阳的时期，所以，冬至后，我们在饮食上可以多选择一些能够补阳食物，诸如人参、鹿茸、灵芝孢子粉等滋补品，让身体变得更加强壮，这样就可积蓄抵抗力。还可以多吃一些牛肉、羊肉等，这些都是大补能够提阳气的食物。还有就是要注意多吃一些水果，诸如养颜的苹果，葡萄和猕猴桃，都可以很好补给身体所需维生素。

冬至以来，更需注意保暖、加强锻炼

冬至除了吃饺子，还要注重养生，除了食用一些滋补品，更应多进行一些体能锻炼，比如早晚慢跑、打打太极拳，从多方面去提升我们体内的阳气。拥有一个健康的体魄，在冬季我们就不会经常感冒发烧。

冬至吃饺子，之后要为身体积蓄能量，这就和动物要冬眠差不多，只有冬天睡饱了，养好了，到了明年，身体才会有更多能量和精力，做事也不会感觉乏累，由此可见，冬至以后的养生劲补十分重要。

在这段时期我们应该注意自己的饮食搭配，并且多吃一些暖身的食物，比如说牛肉和羊肉，平时也应该多喝一些热水，而且也应该养成一个良好的作息时间，避免长期熬夜，并且也应该养成一个良好的生活习惯。

注意防寒保暖
对于女性来说，防寒保暖是重要的，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。
坚持晚间泡脚
中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助人体的保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
适量进补
冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。
荤素得当
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

进入数九寒天，也还是要保持适当锻炼的，饮食上也是需要多食用一些滋补驱寒的食物，注意保暖，有条件的话每天做个足底按摩，泡泡脚也算是不错的。

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朗县13480982796： 冬至开始数九吗 - ？
郑蝶安内： 数九又称冬九九,从冬至之日起,中国即进入了数九寒天,数九从每年阳历12月下旬冬至日开始算起.古代汉族人民认为过了冬至日的九九八十一日,春天肯定已经到来.

朗县13480982796： 冬至,是不是就开始数九了 - ？
郑蝶安内： 从冬至之日起,中国即进入了数九寒天.这个节气虽然是一个阴历节气,但其实是按阳历算的,大概在每年12月22-23日.

朗县13480982796： 冬至是进九了吗 - ？
郑蝶安内： 冬至是进九了.冬至后即开始“数九”,俗称“交九”,意味进入到一年中最寒冷的时节.所谓“数九”,是指从“冬至”当天算起,九天为一个单位,谓之“九”,过了九个“九”,刚好八十一天,即为“出九”.从“一九”数到“九九”,...

朗县13480982796： 冬天是从哪天开始数九的？
郑蝶安内： 冬至这一天开始数九,这就是人们所说的“提冬数九”.数上9天是一九,再数9天是二九……数到“九九”就算“九”尽了,“九尽杨花开”,那时天就暖了.

朗县13480982796： 数九是从每一年的冬至开始的吗? - ？
郑蝶安内： 是的.冬至那天,正值太阳直射南回归线,是北半球白天最短,黑夜最长的一天,之后白天一天一天逐渐变长,兰州人称之为“一九一线长”、“一九一阳生”.从冬至到春分,是一年中最寒冷的时期,也是从寒冷变暖和的转折时期,这段时期总共九个九天共八十一天.数九寒天,就是从冬至逢壬日算起,每九天算一“九”,一直数到“九九”八十一天,“九尽桃花开”,天气就暖和了.实际上,是“九九又一九,耕牛遍地走”——整整90天,数九计日.中国传统文化中,九为极数,乃最大、最多、最长久的概念.九个九即八十一更是“最大不过”之数.古代中国人民认为过了冬至日的九九八十一日,春天肯定已经到来.

朗县13480982796： 数九是从什么时候开始的 - ？
郑蝶安内： 数九从每年阳历12月下旬初冬至逢壬日开始. 数九又称冬九九,是一种中国民间节气. 天文专家介2113绍说,“九九”是我国北方特别是黄河中下游地区更为适用的一种节气.从冬至逢壬那一天5261开始算起,进入“数九”,俗称“交九”,...

朗县13480982796： 数九从什么时候开始数? - ？
郑蝶安内： 数九(俗称“冬至”)开始就真正地进入一年中最冷的寒冬了.就是从冬至算起,每九天算一“九”,一直数到“九九”八十一天,大致包括了公历三个月的冬季时节.

朗县13480982796： 每年的冬至那天都是进九第一天吗 - ？
郑蝶安内： 是的.冬至后即开始“数九”,俗称“交九”,意味进入到一年中最寒冷的时节.所谓“数九”,是指从“冬至”当天算起,九天为一个单位,谓之“九”,过了九个“九”,刚好八十一天,即为“出九”.从“一九”数到“九九”,冬寒就变...

朗县13480982796： 数九是从哪个节气开始?？
郑蝶安内： 冬至数九是从冬至开始的.时至冬至,意味着即将进入寒冷时节,民间从此开始数九计算寒天,民谚云:夏至三庚入伏,冬至逢壬数九.数九,又称冬九九,是中国民间一...

朗县13480982796： 数九寒冬是什么意思 - ？
郑蝶安内： 数九寒冬是汉族民间谚语,意思是从数九开如就真正的进入一年中最冷的寒冬了.冬至这一天开始数九,这就是人们所说的“提冬数九”. 天文专家介绍说,＂九九＂是我国北方特别是黄河中下游地区更为适用的一种杂节气.它从冬至那一天开始算起,进入＂数九＂,俗称＂交九＂,以后每九天为一个单位,谓之＂九＂,过了九个＂九＂,刚好八十一天,即为＂出九＂,那时就春暖花开了.数九严寒的“数”读作:[shù],动词.表示、划分或计算出来的量. 数九严寒的“数”意为,一个一个的计算.