如何缓解大学生的忧虑

如何缓解大学生的焦虑~

以下是我对如何缓解大学生的焦虑，所提出的建议：

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”
2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香
7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。
人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

希望我的建议能够解决你的焦虑。

1、调整生活习惯
逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，在学校能有最佳的学习状态。
2、制定目标和计划
新的学期新的希望，每个学生都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。
3、主动学习摸索方法
学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学不能够弄懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方法。
预习时，要养成“不动笔墨不读书”的习惯，对课文中关键知识点、知识结构可圈可点，可作些笔记，这不但能够加深学习的印象，而且能够为以后的学习积累资料，极大地提高学习效率。

大学生自我调节的方法：
1、自我意识调节

自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。


2、情感调节

大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

3、语言暗示调节

大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。

就业，考研毕业后我们应该做什么，一片迷茫，我们会感到忧虑，那么怎样缓解呢？

    1.自我冥想.冥想在自己特别烦躁时对自己身心或者是心情都会得到很大的提升。坐下来，盘下腿，仔细感受那份烦躁。忧虑也会使我们睡不好吃不好。而自我冥想则是消除这一症状的很好办法。而且练习冥想能快速让身体得到彻底有效休息，这就有助于重置昼夜的节律，促使其恢复正常运转。有研究表明，冥想已经让全球众多有睡眠有障碍、且睡眠质量不高、失眠的人群的睡眠得到了大幅的提升。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会更加得以改善。

    2.体育锻炼。体育锻炼可以让我们把注意力放在其他上面，可以把忧虑暂时忘掉。同时也可以让我们的身体变得更加的强壮，性格变得更加的开朗。忧虑所带来的副作用也会越来越小。拥有强健的体魄，身体也不会被搞垮。这样就有与那些坏习惯抗衡的资本。

    3.补充能量。有研究表明，饿肚子的时候忧虑会更加大幅度的增加。也会让心情有所改善。生理上表明饿的时候血糖偏低，脑供血不足，会影响心情，严重者会有头昏眼花胃疼等不适症状。所以补充能量也是缓解忧虑的一种方法。有人享受吃东西的过程，有人就是单纯的不想饿肚子。这些方法都会有效的缓解焦虑。

    4.室外活动。融入大自然也是一种缓解焦虑的一种方式。比如去旅游或者室外野餐，也或者去跑跑步缓解一下心情。大自然的风景通常是美好的，同时也是增长见识，重新认识世界的好方法。忧虑最影响的不仅仅是我们的心情，也会影响很多很多。在校大学生长时间忧虑也会增加得抑郁症的风险。

1.正确地了解自己

一部分焦虑是因为对自己的能力没有充分的了解，往往不能正确地评价自己，然后产生了不合理思维。要正确地认识自己的能力，不能自卑，同时也要适当调低一点对自己的期待，焦虑情绪就会减少很多。

2.正确认识焦虑焦虑

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本来是为了保护我们而存在的，适当的焦虑有助于我们的工作生活。不要去想着消除焦虑，而是要了解焦虑，管理好自己的焦虑情绪。

3.创造积极的情绪

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体验要想减少焦虑情绪的困扰，一方面要关注生活中的积极事件，另一方面就是自己创造积极事件。在生活中要多看待事物积极的方面，如某次考试取得了好成绩，某次工作完成得十分完美等。自已还要有意识地去创造一些积极事件， 比如去帮助别人，参加活动提高自己，这样的积极事件对减少焦虑很有帮助。

4.积极运动

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适当的运动可以降低焦虑，比如跑步、爬山、游泳等，但是运动时间不宜过低，最好要超过20分钟才能有效地降低焦虑。运动的同时还能强身健体，减少焦虑所伴随的身体症状，对缓解焦虑很有帮助。但是锻炼时间也不宜太久，会使人产生疲劳和厌倦。

5.食物疗法

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鱼和坚果:是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。菠菜、低脂牛奶、香蕉。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

6.音乐疗法

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研究发现音乐可以缓解焦虑，a波音乐和古典音乐可以对抗焦虑。而音乐可以通过自身的频率刺激大脑皮层，使大脑皮层兴奋，从而改善情绪，降低焦虑和紧张。

忧虑的原因有以下几点：

1）没有计划，茫然度日

看到同学去参加了什么比赛获得了一些荣誉，就想着自己去试一试，或许自己有这一方面的天赋，想象自己会成为“天选之子”。但开始做这件事就是心血来潮，没有计划，往往在这件事的开端就会遇到很多始料未及的问题，从而自暴自弃，觉得自己不适合做，生气自己为什么没有天赋，产生自我怀疑。觉得自己做不成功任何事，从而开始不耐烦，焦虑烦躁。

2）心里想奋斗，却不知从何开始

看到别人学习或做一些对自己也有帮助的事，自己也想奋斗，想变得优秀，但想了半天却不知道自己应该做些什么，没有一个目标去撑着自己去奋斗，从而产生焦虑。这种焦虑就像刚高考完，无所事事，惶惶度日，焦虑烦躁。

3)拖延症严重

部分大学生在接到一个任务时，不会立刻付诸行动，总是一直拖延。心里总想着：你别管我什么时候做，我做完不就好了吗？故而一直拖着，直到不能再拖了，又会焦虑烦躁，自己做不完了，埋怨之前的自己为什么不提前做，一直拖到现在，对自己生气，更加焦虑。

4)没自信，自卑心理作祟

很多大学生进入大学后还是和高中时一样，唯唯诺诺，自卑心作祟，有机会展示自己的时候，会因为自卑，觉得自己不行，久而久之，机会越来越少，看到别人在展示自我中进步，开始心理不平衡，但自己的自卑心理又阻止去变优秀，从而开始厌恶自卑的自己，开始烦躁焦虑。

5）压力太大，不懂调节

现在的学业、升学压力，就业压力等种种压力像一座座大山压在大学生头上，迫使大学生去奋斗，在努力过后得不到应有的回报，从而心情压抑，却不懂得如何调节，使坏心情像滚雪球一样越滚越大，从而焦虑烦躁。

那我们如何摆脱焦虑呢

1)树立明确的目标，目标设得贴近自己的生活，小一点，容易实现，并为之努力。

2)克服拖延症。优先解决急事，难事，尽量不把事情都堆在一起。

3)自信起来。相信自己可以，有机会要把握住。

4)不要给自己太大压力。适当的给自己放放假，不要把自己绷的太紧。

5)当有坏情绪时，要及时去摆脱坏情绪的干扰，做一些别的事转移注意力。

需要从心理方面进行逐渐缓解的，在日常生活中保持一个积极乐观向上的态度，同时，可以口服药物进行治疗。在日常生活饮食方面，尽量少量多餐，要注意休息，不可以过度的熬夜劳累，要定期到医院做相关检查。

放宽心态，学会从乐观的角度思考问题。

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天等县19583692905： 大学生面对的压力有哪些? - ？
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