幼儿仰卧起坐的正确做法图解
我来传一个视频 吧,仰卧起坐这样做的,请参考!
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
4、呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误:头后交叉抱头。
小提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
扩展资料:
仰卧起坐练习方法:
1、要养成做仰卧起坐的习惯,一旦形成习惯,那么就会越来越做得多了。
2、分组做,一开始一下子做不了太多个,所以可以分组,每组做15到20个,这样就会更多了。
3、逐渐增加个数,在分组做没有问题时就可以每组增加个数。
4、保持节奏,躺下时吸气,起来时呼气,这样有节奏的做就可以增加次数了,最关键的还是坚持。
参考资料来源:百度百科-仰卧起坐
起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
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动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误:头后交叉抱头(图一),正确方式是图二。
教练提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
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盘腿抱头的仰卧起坐:
仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减少了腿部的借力动作。
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蝶式抱头的仰卧起坐:
仰卧,两腿屈膝尽量外展,两脚掌相对并紧贴,两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
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小腿搁凳仰卧起坐:
仰卧,将两小腿搁在凳上,大小腿夹角约90º左右,两手抱头抬躯干。起始位,臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松,不要借力。
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元宝式仰卧起坐:(又叫“两头起”)
仰卧,两臂于头上伸直,两腿并拢,以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直,加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。
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直腿式仰卧起坐:
仰卧,两臂上举,双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲,尽量抬高上体。
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仰卧起坐架下斜仰卧起坐:
仰卧在下斜板上,两脚勾住固定物,抱头。下斜角度越大,动作难度越大。
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仰卧起坐架平板仰卧起坐:
动作要领同上。
注意事项
最好不要头后交叉抱头,这样腹部发力不够多。
吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来
下落时吸气。 希望能帮助到你,有问题可以追我 仰卧起坐不压腿起不来 腰部的力量不够哟 为什么我做完仰卧起坐后肚子不痛但起不来? 你的姿势正确吗?记得要双腿屈曲并且脚要固定,双手抱头不能助力哦 我做仰卧起坐的时候腹肌会疼是为什么 开启方式不对,建议休息会儿,改天再仰卧起坐。
仰卧起坐之前需要热身吗?不热身直接仰卧起坐的话会导致什么后果?_百度...
能够提升他对腹腔的锻练,针对孩子和或是老人而言就不是很好了,由于他的人体骨骼少年儿童都还没生长发育彻底,老人得话人体有一定的衰退,那样假如在做这一俯卧撑得话,她们便会造成一些身体上的问题,针对腰间盘突出的病人而言,仰卧起坐得话会提升他肚子的工作压力,因此会造成病情加重。
5周岁的孩子能做仰卧起坐吗?
不能。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然,在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大,但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实,对儿童最有益的运动是打篮球、游泳...
仰卧起坐的呼吸方法有哪些
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本人不会做仰卧起坐可是学校要体考要求一分钟做25个
第二步,平躺腹肌练习 同样是练习腹肌,这样的强度会高一些。先身体平躺,然后慢慢的将脚伸直离开地面,再将身体坐起来,双手抱腹于胸前或者托住后脑勺,此时只有臀部接触地面上的,每次坚持3-5分钟,每天3组 第三步,模拟仰卧练习 为什么这么说呢?因为这不是真正的做仰卧起坐,而是模拟一下这样儿的...
仰卧板的锻炼方法有哪些
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什么的锻炼方法能减啤酒肚???
这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用力,动作要坚持到位,一般一次做四组,每组做15个-20个,每组中间间歇不要超过两分钟。另外,现在还出现了仰卧起坐改良版,如果想让仰卧起坐发挥更好...
儿童经常做仰卧起坐好吗,小朋友做仰卧起坐好吗
但是,孩子做仰卧起坐也是有很多注意事项要知道的,比如刚开始做的时候,最好不要超过10个,然后依次慢慢的增加次数;还有一点最重要的就是我们做仰卧起坐的时候动作要标准,不能乱做,要掌握好动作的要领,不然很容易受伤的。因此儿童经常做仰卧起坐是好的。以上就是我关于小朋友做仰卧起坐的解答。我...
做仰卧起坐减肚子,对身体有危害吗?
很多人都听说坚持做仰卧起坐能减掉小肚腩,也能减掉腹部的游泳圈儿,但有些人坚持做仰卧起坐,很长时间却不见肚子变小,那么怎样做仰卧起坐才能减肚子呢,接下来就为大家介绍这个问题,同时也会让大家对仰卧起坐的危害有所了解。仰卧起坐能锻炼身体,但它对人体也有一定的危害,因为很多人在频繁做仰...
仰卧起坐减肥靠谱吗?什么样的人不适合用仰卧起坐的方法减肥呢?_百度...
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成狡欧贝: 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
上高县19835791537: 如何正确做仰卧起坐? - ?
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成狡欧贝: 想要腹部发力正确,就要在做仰卧起坐的时候,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气. 为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,...
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上高县19835791537: 正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 - ?
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上高县19835791537: 正确的仰卧起坐方法 - ?
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上高县19835791537: 仰卧起坐的正确姿势???
成狡欧贝: 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
上高县19835791537: 仰卧起坐动作方法是什么呢? ?
成狡欧贝: 仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸 直,两手一起抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势. 多次重复该动作,能发展腹肌、髋腰肌等力量.提高练习难度和效果练习.