幼儿仰卧起坐的正确做法图解
我来传一个视频 吧，仰卧起坐这样做的，请参考！
1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
3、动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。
4、呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头。
小提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。
扩展资料：
仰卧起坐练习方法：
1、要养成做仰卧起坐的习惯，一旦形成习惯，那么就会越来越做得多了。
2、分组做，一开始一下子做不了太多个，所以可以分组，每组做15到20个，这样就会更多了。
3、逐渐增加个数，在分组做没有问题时就可以每组增加个数。
4、保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气，这样有节奏的做就可以增加次数了，最关键的还是坚持。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
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动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。
教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。
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盘腿抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。
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蝶式抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
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小腿搁凳仰卧起坐：
仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90º左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。
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元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）
仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。
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直腿式仰卧起坐：
仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。
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仰卧起坐架下斜仰卧起坐：
仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。
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仰卧起坐架平板仰卧起坐：
动作要领同上。
注意事项
最好不要头后交叉抱头，这样腹部发力不够多。
吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来
下落时吸气。 希望能帮助到你，有问题可以追我 仰卧起坐不压腿起不来 腰部的力量不够哟 为什么我做完仰卧起坐后肚子不痛但起不来? 你的姿势正确吗？记得要双腿屈曲并且脚要固定，双手抱头不能助力哦 我做仰卧起坐的时候腹肌会疼是为什么 开启方式不对，建议休息会儿，改天再仰卧起坐。
仰卧起坐之前需要热身吗?不热身直接仰卧起坐的话会导致什么后果?_百度...
能够提升他对腹腔的锻练，针对孩子和或是老人而言就不是很好了，由于他的人体骨骼少年儿童都还没生长发育彻底，老人得话人体有一定的衰退，那样假如在做这一俯卧撑得话，她们便会造成一些身体上的问题，针对腰间盘突出的病人而言，仰卧起坐得话会提升他肚子的工作压力，因此会造成病情加重。
5周岁的孩子能做仰卧起坐吗?
不能。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳...
仰卧起坐的呼吸方法有哪些
仰卧起坐的呼吸方法有哪些1 一般来说，在使力的情况下，人的肌肉收缩，胸腹部容量会变小，气体压力扩大。呼吸就越来越简易，而呼吸便是一件艰难的事儿。你可以了解吧？俯卧撑时，站起更是使力的情况下。你要能吸进气？我真并不是散仙！我估算，是由于你站起时，勉力呼吸，导致胸腹部内容积积极...
本人不会做仰卧起坐可是学校要体考要求一分钟做25个
第二步，平躺腹肌练习 同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组 第三步，模拟仰卧练习 为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的...
仰卧板的锻炼方法有哪些
然后，当背部贴到仰卧板时，便能够 刚开始下一个循环系统的姿势，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上身往上翻卷，产生一个弧型。假如觉得太累了，能够 门把放到腹部，借势渐渐地起来。仰卧板的训练方法坚信在这里以前很多人也没有触碰过，看过以上的关于仰卧板的训练方法的内容，期待能为大伙儿...
什么的锻炼方法能减啤酒肚???
这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，如果想让仰卧起坐发挥更好...
儿童经常做仰卧起坐好吗,小朋友做仰卧起坐好吗
但是，孩子做仰卧起坐也是有很多注意事项要知道的，比如刚开始做的时候，最好不要超过10个，然后依次慢慢的增加次数；还有一点最重要的就是我们做仰卧起坐的时候动作要标准，不能乱做，要掌握好动作的要领，不然很容易受伤的。因此儿童经常做仰卧起坐是好的。以上就是我关于小朋友做仰卧起坐的解答。我...
做仰卧起坐减肚子,对身体有危害吗?
很多人都听说坚持做仰卧起坐能减掉小肚腩，也能减掉腹部的游泳圈儿，但有些人坚持做仰卧起坐，很长时间却不见肚子变小，那么怎样做仰卧起坐才能减肚子呢，接下来就为大家介绍这个问题，同时也会让大家对仰卧起坐的危害有所了解。仰卧起坐能锻炼身体，但它对人体也有一定的危害，因为很多人在频繁做仰...
仰卧起坐减肥靠谱吗?什么样的人不适合用仰卧起坐的方法减肥呢?_百度...
燕子飞:仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手手掌向上放在身体两侧，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部和腰部远离床，保持10-15秒，休息一段时间后继续做，甚至5-10次，都能增强背部肌肉的力量。做仰卧起坐的正确方法是把脚放在泡沫上面，泡沫与地面呈90度左右，然后仰卧。你的头不需要放在...
成狡欧贝： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加...
上高县19835791537： 如何正确做仰卧起坐? - ？
成狡欧贝： 仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
上高县19835791537： 仰卧起坐腹部要怎么发力? - ？
成狡欧贝： 想要腹部发力正确,就要在做仰卧起坐的时候,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气. 为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,...
上高县19835791537： 仰卧起坐脚怎么放? - ？
成狡欧贝： 双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,平放于躺卧的地上. 其他正确步骤如下: 仰卧起坐正确做法: 1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,...
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成狡欧贝： 腹肌锻炼的基本方法: 1、仰卧起坐: 动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头.动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高.动作三:下放上体,回到动作一. 注意事项: 向...
上高县19835791537： 仰卧起坐的正确做法？
成狡欧贝： 仰卧时候小腿与大腿90度,手掌合拢,放脑后,起坐时候手肘到膝盖即可,重复
上高县19835791537： 正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 - ？
成狡欧贝： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
上高县19835791537： 正确的仰卧起坐方法 - ？
成狡欧贝： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...
上高县19835791537： 仰卧起坐的正确姿势??？
成狡欧贝： 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
上高县19835791537： 仰卧起坐动作方法是什么呢? ？
成狡欧贝： 仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸 直,两手一起抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势. 多次重复该动作,能发展腹肌、髋腰肌等力量.提高练习难度和效果练习.
