都说跑步能减肥，为什么我坚持跑步却没瘦？

我每天都在坚持跑步，但是为什么就是不瘦呢？~

跑步已经登上了运动神坛，如果你不会撸铁不会打球，一点关系也没有，但是你一定会跑步。跑步是我们每个人都会的运动。
我们与生俱来的运动项目就是跑步，从生下来我们就开始逐渐学习走路，学会了走路又学会了跑步，从此开始，跑步就成了我们一生中接触最多的运动项目。

小学的时候我们开始五十米一百米短跑，后来我们又接触了三千米五千米长跑，到后来有些人甚至参加了马拉松跑步。可以说跑步这项运动才是受众面最广，熟知度最高的运动。
现在很多人缺乏运动，但是又没有掌握很多的运动技能，这个时候跑步就成了最好的运动选择，你可以不知道别的运动怎么进行，但是你不能不了解跑步这么进行。
有很多人现在通过跑步让自己瘦下来，但是有很大一部分人发现，跑步坚持了很久还是没有瘦下来的迹象，这是为什么呢？无非是以下的三个原因。

第一个原因，跑步的时候没有严格的控制自己饮食。一个好的营养师可以做到，让你每天吃的饱饱的还能瘦下来，当然我们并不是专业的营养师，所以我们更多的是要进行运动配合简单的饮食控制。
运动不仅仅帮助我们瘦下来，还可以做到调整身体状态，让我们处于健康的状态，增强身体各方面的能力，在生活中获得更多的乐趣。
我们在跑步的时候其实就是消耗能量的过程，而控制饮食其实就是降低能量摄入的过程。增加消耗而降低摄入，就像一个人工资降低了而物价上涨了，这样一来人就会慢慢瘦下来。

所以你在艰苦跑步的时候，你就应该努力控制自己的嘴巴，不要让他乱吃东西，这样才能帮助你把脂肪迅速消耗掉，让你快速瘦下来。
第二个原因，锻炼的时候松懈了。很多人跑步的时候走走停停，跑完半个小时甚至都没有怎么出汗，这样的情况很显然是达不到锻炼效果的。
跑步的时候你付出多少努力，就会消耗相应的能量，你愿意在跑步的时候付出更多的时间，愿意承受更多的疲劳，那么你就会消耗更多的脂肪，瘦下来的速度更快。
这是很公平的一件事情，所以为了你自己的身材，在跑步的时候请用心一点，让你再快一些瘦下来吧。
第三个原因，过度的夸大了跑步的效果。有很多人在跑步的时候觉得自己很累，然后就认为自己可以瘦几斤，但是跑步的效果却没有你想象的那么大。
以一个六十公斤的人来说，他认真跑步半个小时消耗的能量大约在三百大卡左右，而一公斤肥肉里面的能量可以高达七千大卡，你想想你跑步半个小时有可能一下掉很多斤吗？

这显然是不合理的，所以减脂的过程是一个攻坚战，你一定要坚持一段时间才能看到效果，这个过程一定会非常辛苦，但是你一定会收获想要的结果。

有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选，然而，为了达到减肥的目的，现在很多人都加入了跑步减肥的行列，但是为什么你怎么跑都瘦不下来呢？是不是方法有误呢？下面我们就来一起分析下吧。

慢跑是减肥的热门选择，但是有些人怎么跑都达不到减肥的效果，这是因为方式错误。下面是大家最容易犯的错误，也许就是这些原因导致你减肥减不下来，一起来看看，赶紧纠正还来得及。

1、一到健身房就跑跑步机

许多人一到健身房就踏上跑步机跑步，因为他们急于求成。然而，人体的热量消耗是有一个顺序的，先是糖类，然后是脂肪。换句话说，跑步一开始并不会消耗脂肪，而是首先消耗糖类。所以建议跑步前先进行负重训练，等糖类消耗差不多后，再开始跑步训练。

2、一次跑20分钟

从上面的第一点可以看出，直到糖类消耗地差不多了，脂肪才会开始消耗，因此通常大约需要20分钟来消耗糖类，然后才轮到脂肪，与短时间多次跑相比，不如用次数少时间长的减肥效果好。

3、边跑步边喝运动饮料

市售运动饮料为350毫升，每罐含约120卡路里，有些高达200卡路里，而在跑步机上慢跑(每小时8-9卡路里)每小时消耗500卡路里。也就是说，如果你喝运动饮料，那相当于半小时白跑，所以建议喝白开水和补充水分是最健康的。

4、快跑到暴汗气喘才有效

在跑步机上快跑，跑得大汗淋漓，气喘吁吁，但是如果时间不长，仍然不会消耗脂肪。此外，如果你跑得太快，氧气供应不足，人体只能在没有氧气的情况下提供能量，此时脂肪无法参与的，只有低强度有氧运动才能最有力地消耗脂肪。

5、空腹跑步

晨跑是一种很好的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内的糖分已经被消耗殆尽，此时慢跑有利于消除脂肪。然而，千万不能空腹跑步，也不要在晨跑后大吃大喝，这不利于减肥。

坚持跑步还没有瘦，这种情况有可能是跑步的姿势错误，也有可能跑步的时间过短，至少要维持在40分钟以上才会起到效果，每周可以跑2~3次，是需要循序渐进，坚持一个月左右才会有一点点效果。

主要原因还是因为你跑步的时间短，想要通过跑步减肥的话，那么一定要达到一小时以上，这样才能够燃烧体内多余的脂肪。

跑步确实是减肥，但是并不是迅速就减肥了，要坚持，还有看看自己是不是跑完部就大吃大喝去了，跑步同时，每天还要控制饮食，而且跑步时间最好每天40分钟以上，建议你再搭配一些有氧运动。

都说跑步能减肥，但是减肥这个事情，天时地利人和真的是缺一不可。首先我们说一下每天你要坚持至少一小时跑步时间，然后你要配合相当合理的饮食（戒掉你最爱的甜品、还有炸鸡啤酒等高热量食品），还有就是每天正常的睡觉时间以及良好的心态。

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于狱盖曲： 第1点每天晚上吃完饭去跑步身体降不下来,最主要的原因就是你跑步的方式方法不正确,身体没有代谢脂肪,第2点就是你吃的东西实在是太油腻了,你再怎么锻炼也不会瘦下来的.

滦县17075824754： 坚持跑步,却为什么没有变瘦 - ？
于狱盖曲： 是跑步时间不够长(消耗能量少于摄入能量)?或者速度不够快(新陈代谢不够).运动的目的有2个:1是消耗脂肪,这个低强度运动可以的;2是提高基础代谢.这个需要运动达到一定的强度,最简单的衡量指标是运动后心跳达到160~180-个人年龄.才能达到减肥效果.

滦县17075824754： 为什么一直坚持跑步减肥的你,却没有瘦下来 - ？
于狱盖曲： 单单靠跑步减肥效果恐怕不是那么理想的,想要真正有效的减肥,一定要做到健康饮食和适量运动两个方面. 所谓健康饮食,就是要做到清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,煎炸、刺激性的食物最好不要吃,同时应该保证营养均衡,不对身体造成伤害. 所谓适量运动,则是说应该每天坚持做慢跑、跳绳这样的有氧运动,达到消耗多余热量的目的,每次时间不用太久,四十分钟左右就可以. 减肥贵在坚持,坚持这个方法一个月,相信就可以看到比较好的效果啦. 觉得回答有用,欢迎采纳!

滦县17075824754： 我跑步跑了刚半个月.朋友都说我身材好了但是为什么我的体重并没有多大改变? - ？
于狱盖曲： 你好坚持慢跑步运动不会特别明显减少体重,但是你在运动同时满足了早睡早起、适当出汗排泄出了身体许多毒素和浮肿,所以别人说你身材好,看起来的确是瘦了.如果想减少体重除了每日坚持慢跑,还应该从饮食入手,多吃蔬菜水果.

滦县17075824754： 我每天坚持跑步3000米,为什么一点也没瘦下来? - ？
于狱盖曲： 跑步的减肥效果并不是很好,具体功能是健身.简易游泳减肥,爬楼梯减肥, 爬楼梯的减肥效果要比跑步好的多,半小时约260千卡的热量