求教，平台期怎么办，一个月已瘦15斤

我是女生，身高164，125斤，想利用暑假两个月减肥，计划减去15斤，是这~

减肥到了平台期怎么办
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

一个月15斤已经很厉害了 不要太瘦了

减肥遇到平台期怎么办？掌握这几个办法帮你来突破

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
应对方法：
很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
参考链接：平台期_百度百科
http://baike.baidu.com/view/3183773.htm

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柘荣县17229596637： 求教,平台期怎么办,一个月已瘦15斤 - ？
贲饰劳麦： 平台期即减肥停滞期.当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,...

柘荣县17229596637： 减肥遇到平台期了.运动减肥有2个多月了减了15多斤 可是最近半个月不掉肉了,,吃饭是一日三餐 我是男的 - ？
贲饰劳麦： 减肥不是一蹴而就的,健康的减肥是一个长期的过程,你前两个月一下子减掉那么多,不主要是脂肪,更多是水分,所以才会那么快,不要吃完就坐着或躺着,找点事做,有时间就散散步(速度可以快点),尽量让自己都感觉到,消耗比吸收多就好啦.记住一点,坚持比什么都重要,信心是靠坚持支撑的.努力,我相信你一定行的!!加油哦!!

柘荣县17229596637： 减肥平台期已经十五天,怎么办 - ？
贲饰劳麦： 一般这么几个办法,主要目的是改变环境,迫使身体去适应. 1.增肌,如果已经再做,那就要换一些动作了.加强强度,或者变化组数和次数. 2.减食量,这个要相当小心.如果减太多会伤基代,尝试100卡的台阶往下减 3.加强有氧.这个应该比较好控制,但不要过,一个礼拜如果多余7个小时的有氧,就要适当减减了,运动过量,cortisol 分泌过量,会引发身体食欲大增,保留多余水分.消耗肌肉等不良影响.

柘荣县17229596637： 减肥遭遇平台期快半个月了阿,怎么办呢? - ？
贲饰劳麦： 没事的,这是很正常的,坚持下去下个月就会瘦的,不过瘦的不会有你第一个月那么多,一定要坚持,千万不能放弃,不然就会一下子反弹回来的,而且节食减肥对身体不好,晚上不吃就可以了.

柘荣县17229596637： 第一个月瘦了15斤 继续按这样坚持能瘦40斤吗 - ？
贲饰劳麦： 不能,一开始快,慢慢的会慢下来,还会有一段时间一点都不瘦,那是减肥的平台期,人人都是这样,因为身体需要回复,不会一直体能下降的消弱,你自己也应该多补充一些维生素啊,水果的营养,不然会不健康,也会低血糖

柘荣县17229596637： 减肥平台期怎么能快速突破? - ？
贲饰劳麦： 平台期一定要坚持,不能放弃.可以喝点黑咖啡,适量增加一点运动.另外,可以试试每星期挑一天清肠胃,比如只喝酸奶或是水.我之前平台期一个多月呢,一直下不来,但现在终于过了,就比较快了.

柘荣县17229596637： 我是二十天瘦了15斤,可是这两天不掉称了,是不是到平台期了,该怎么办,想瘦到九十斤 - ？
贲饰劳麦： 你多高啊?减肥是有一定的平台期,每天称是不会继续减了.想要瘦到合理的预期目标,只能加强锻炼了,加长锻炼时间.

柘荣县17229596637： 到了减肥平台期怎么办? 我坚持减肥一个月,运动加节食,瘦了13斤,几乎每天都在瘦.可是最近一周,体重 - ？
贲饰劳麦： 亲你好,我们都是减肥中的奋斗者呀,我也在瘦了15斤左右的时候平台了将近半个月多月,说实话那些天很煎熬,我不知道亲现在怎么个节食法,吃的东西太少的话很容易进入平台期的,试着多吃些蔬菜和杂粮吧,运动的话长期坚持一种运动也容易进入平台,你可以在换一种运动2-3种交替进行,建议你出去快走,游泳或者跳跳健身操,练习一下肌肉,亲不要害怕长肌肉哦,因为肌肉是消耗脂肪必须的东东哦,棱丹迟柑侏纺虫尸矗建但是运动完以后一定要坚持按摩15~30分钟,把肉肉按软了就不会长肌肉腿了,我就是这么度过平台的,力量训练真的是不可少的哦,希望亲能顺利度过平台...! 祝亲早日变瘦瘦加油哦↖(^ω^)↗

柘荣县17229596637： 减肥进入平台期了,如何度过啊,求教啊好久体重没变了 - ？
贲饰劳麦： 渡过减肥瓶颈期的方法: 1.一定要吃早餐.吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重.早餐摄入大概300~400卡路里最好. 2.多吃粗粮.粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高. ...