中老年组运动员长跑应注意什么
如果你是新手，就是没有练过的，那我劝你就别拼命跑了。 不然到终点你都有可能当场休克！ 另外，跑之前三小时不要吃东西，喝水只是喝一点点润润喉咙。 那第一次跑的话就别太用劲了，我这样锻炼过的用全力跑，跑到终点眼睛都模糊了。 你要用全力跑到终点估计眼前就黑了，搞不好还要送医院。 就尽力就好啦。祝顺利。 拿个分也不容易啊
你指的长跑是多长 5000 10000 47000 M 不过不管多长 只是战术不太一样 都需要
少吸烟！生活要尽量规律, 夏季天气炎热 坚持锻炼对提升肺活量和锻炼人的忍耐意志有较大帮助！ 长跑需要坚持的！ 基本每天都得连上一阵！ 千万不要盲目的休息几天再跑！作为运动员，长跑的关键除了自身的锻炼和肺活量储备，意志力坚定外技巧是非常重要的！所以平时锻炼时也需要采取 变速跑来训练！超长距离的 如半程马拉松呀这些 用到变速跑的时间久基本很少了，所以动作技巧和呼吸技巧就对你能否保持基本匀速的前进起着很大作用了。
个人建议 仅供参考
为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼，或者坚持一年以上才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑得距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于二到三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决定开始经常性的跑步锻炼后，往往运动过量，以至导致不良后果。所以在长跑锻炼上一定要循序渐进，持之以恒，最好每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的距离和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉和情绪反应;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
当然，长跑运动一定要坚持如一，不能随心所欲，不能三天打鱼两天晒网，否则就起不到锻炼的效果。
不少中老年人长跑动作不当，结果体格强壮了，肚子却越跑越凸出。
中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。
长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这时可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑收到预期的效果。
长跑与短跑
中长跑是以有氧代谢供能为主的耐力项目,要求运动员的红肌纤维(慢肌)比例大、心肺功能好、最大吸氧量高。 参加长跑和短跑共有36人长跑人数是短跑的4\/5长跑和短跑各有多少人? 设长跑人数为x,短跑人数为y,由此可得x+y=36,x=4\/5y,解两式得x=16,y=20,所以长跑人数为16人,短跑人数为20 人。 怎么练长跑和...
如何跑长跑
; ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单,但是运动员的技术类型是日常生活中形成的,改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点,科学地安排好中长跑的技术训练。; ; ; ; ;1.中长跑的技术训练应以完整技术为主;...
怎么在一个月里练好1500M长跑
一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2...
1000米长跑技巧
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跑步圣经
跑步步伐:跑步步伐不易太大,长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题,作者给出了一个非常充分的表格,讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式,短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的,但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大,但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟...
如何锻炼长跑的耐力
一般耐力练习：中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的 训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间...
跑步后需要多长时间恢复身体呢?
马拉松是一项以有氧耐力为主的长距离耐力性项目，肌肉长时间的持续工作是其最大的特点。目前随着竞技水平的日益提髙，马拉松训练的负荷量和强度也在不断增大，以提髙对运动员机体的剌激，这就不可避免地加深了运动员机体的疲劳程度。而疲劳如果得不到及时的缓解，就会造成训练过度。运动疲劳的充分恢复是...
1000米长跑技巧
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿...
高分急求800m中长跑的相关经验!说得好再加
些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一...
广安市世纪职业技术学校2021年宿舍条件
据悉，此次“忆小平·奔小康·健康跑”活动分为健康跑、竞技跑两个类别，健康跑不分组别，干部群众自愿报名参加;竞技跑设立了男、女青少年组，男、女中青年组，中老年组5个组别，参加这次健康跑的运动员包括我市市级机关及企事业单位干部职工、学生以及区市县群众代表近万人，其中参加竞技跑有近1000人，...
慎罗盖笛： 1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3、在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不...
溧阳市18533107380： 长跑运动对膝关节有损害,中老年人不适宜吗?? ？
慎罗盖笛： 中老年人生理功能毕竟衰弱了,因而在长跑锻炼时应注意如下几点:1.跑速要慢,不要快速冲刺跑,也不要变速快跑,应按自己体质状况匀速慢跑,以使全身得到缓和的全面活动.要循序渐进,量力而行.不要争强好胜,切忌操之过急,可以走跑交替逐渐过度到匀速慢跑,呼吸要自在顺畅,切不可在跑程中屏气.中老年人反应不如青年人灵敏,长跑中要特别注意安全,应尽量选择地面平坦、行人较少的地方跑,在马路上跑要注意来往车辆,避免受伤. 正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀,细长,充分而有节奏,跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏.
溧阳市18533107380： 运动会跑三千米应该注意什么 - ？
慎罗盖笛： 长跑技巧: 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整...
溧阳市18533107380： 参加长跑应该注意什么? - ？
慎罗盖笛： 如下: 首先你报的项目既需要耐力又需要速度,同时还要求有良好的腰腹力量和肺活量.所以你在比赛前应对身体有个综合系统的调整,从饮食和作息时间上都要注意.当然你可以选择 快速跑和耐久跑混合练习 来训练.(快速跑1000米,休...
溧阳市18533107380： 长跑注意事项,OK? - ？
慎罗盖笛： 第一 就是要注意长跑的动作要领,其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸.有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在...
溧阳市18533107380： 运动应注意哪些?尤其是长跑？
慎罗盖笛： 运动之前要热身,做些准备动作,要把身体活动开,如果一些动作不能做的很好,不要急于求成,以免拉伤,跑步过程中注意摆臂,后腿要折叠,长跑期间尽量不要跑跑停停,要超越身体极限才能提高自己的耐力,运动完之后可以放松放松,也就是弄弄小腿,以免成死肌肉
溧阳市18533107380： 老人跑步要注意什么 - ？
慎罗盖笛： 跑步是大众喜爱的健身方式之一.美国足部医疗协会的专家指出,跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的健康都很有益.对于老年人来说,跑步时要注意以下几点. 热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效...
溧阳市18533107380： 运动会1500米长跑中有什么注意和技巧? - ？
慎罗盖笛： 鞋子穿的舒适就行,要跑步鞋、网球鞋都行,不要旅游鞋或钉鞋、足球鞋,一定要合脚,最好不要新鞋.袜子要穿棉袜,既吸汗有不打滑.服装穿运动背心、运动短裤就行.中长跑讲究在...
溧阳市18533107380： 运动会上长跑和短跑各要注意什么 - ？
慎罗盖笛： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛.如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点.一定能取得好成绩.采纳哦
溧阳市18533107380： 长跑最需要的是注意什么 才能跑的快？
慎罗盖笛： 需要注意热身运动,并且需要调整好步伐与呼吸的协调性.可以选择3步一呼吸或者5步,注意步伐的节奏,速度最好保持均匀的分配,不要变速长跑, 因为专业运动员经过长期的训练才可以达到速度的自由调节,一般长跑把握好节奏,你一定可以成功的,祝你成功哦K2同志.
