良好的睡眠环境需要具备那几个因素？

良好睡眠需要必备哪些条件？~

要想拥有不生病的生活，睡眠是否良好是关键，只有睡眠好了，才能拥有健康的身体，要保证良好的睡眠必须做到以下三点：
◎安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，“纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽”。但睡觉的环境要清洁卫生，无噪音和干扰，并保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗和充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
◎带着轻松愉快的心情人眠
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
◎睡前清洁工作要做好
应养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，这不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。
小贴士
在15～24℃温度下，能获得较好的睡眠。过冷或过热，都会使人辗转难眠。
影响健康的睡眠方式有哪些？
岂能蒙头大睡
我们常听人说干什么事累得不行了，就回家“蒙头大睡”。殊不知，这样虽然能暂时摒蔽掉外界的一切干扰，但对于健康来说却是十分不利的。人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。
被窝里的空间有限，人在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。
门窗紧闭睡觉不好
有人习惯于晚上睡觉时把门窗关得紧紧的，认为这样安全。但是从健康的角度来看，这样其实是很不妥的。因为一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，睡觉时应开一点窗，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
“高枕”并非无忧
有句成语叫做“高枕无忧”，意思是说把枕头垫得高高的，就没有什么好担忧的了。有这种心态的人的确比较乐观，但是高枕是否就真的“无忧”了呢?研究表明，长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
那么，什么样的高度才是最合适的呢?据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
伏案睡觉危害多
许多人在工作之余喜欢伏案睡觉，其实这是很不健康的。因为人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑，这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
开灯睡觉不可取
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。
人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
头发未干不要睡
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发在蒸发水分的过程中，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
戴乳罩睡觉不利于健康
胸罩是年轻女性内衣系列中不可缺少的一部分，对于塑造女性的体形起着重要作用。因此，有不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸罩，以为这样就能保持胸部健美，其实这种做法是极为有害的。
现在大多数的胸罩都有一个钢托，这虽然能让胸部挺起来，但长时间穿戴就会对乳房形成压迫，使本来就脆弱的乳房组织发生病变。研究表明，每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率可达75％。另一方面，长期穿戴过小过紧的内衣，也会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。
因此，睡觉时不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚，预防乳腺癌有益处。此外，在睡前应对乳房进行适度按摩，促进其血液循环。
吃得太饱睡不香
许多人都有吃宵夜的习惯，认为吃饱一点睡才免得半夜醒来饿得慌。这种做法实在是大错特错。如果在睡前吃得过饱，食物较长时间在胃内停留，会促进胃液大量分泌，久而久之可导致胃溃疡。
日本医学专家在对30～40岁年龄组的人进行饮食状况研究发现，在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38．4％。
食物在胃里面主要是靠一种叫胃黏膜的分泌器官分泌物质进行消化。但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。此外，如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，从而导致胃癌。
吃药后不宜马上睡觉
在晚上临睡前或卧床服药可能是大多数人的习惯，人们普遍认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，这些药物就会黏在食管上而不易进入胃中。而像那些腐蚀性较强的药物，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。
所以，最好不要在吃药后马上睡觉。如果要在睡前吃药，也应多喝点水，一般用温开水200～300毫升送人，最好活动五六分钟再躺下睡觉。另外临睡之前不可服用降压药，否则易诱发心脑血管并发症。
睡觉前不宜做剧烈运动
人为什么要睡觉?因为人不是机器，在忙碌了一个白天以后，人需要在晚上休息。这样一来，我们才会有足够的精力去迎接第二天的工作和学习。
可是有的人习惯不好，在睡觉前喜欢做一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有的在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。
睡眠的过程是一个人体由动人静的过程。人体在正常的睡眠下，许多生理活动都会逐渐减弱，换句话说，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入休息状态。
如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能人睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间。
所以，要想每天睡个好觉就必须注意以下几点。首先，不要在睡前剧烈运动，以免过于兴奋而无法入睡。还有，睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，睡前也不要再吃东西了，以免加重胃肠负担，影响睡眠。
晚上睡觉“四不带”
睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是健康的生活方式的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。
◎戴表睡觉
有的人白天戴着手表，晚上睡觉时也不摘下来，殊不知，这是一种错误的做法，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。
◎戴假牙睡觉
戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙并清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
◎带手机睡觉
专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，时间长了就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。
◎带妆睡觉
有些女性爱美，在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前一定要把妆卸干净。
——引自延边人民出版社《防病高手》

我们平时都会认为睡眠重要，但在行动上多数人根本做不到按时睡眠，常常是时至三更四更才入睡，第二天带着满眼血丝上班，天长日久严重影响了体质和工作。
有的女职工4点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、做家务事的时间外，一天只能睡眠五六个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。不仅在过劳发病期间有猝死的，就连从未就医的健康人也有猝死的。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此应大力提倡健康的生活方式，既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。
睡眠的时间要求：睡眠时间之长短因人而异，与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的高低。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感，精力是否充沛，能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：实际睡眠时间÷上床至起床的总时间100％，如果睡眠效率值在90％以上说明睡眠良好；90％～80％为睡眠正常或偶尔失眠；80％～70％为一级睡眠障碍；70％～60％为二级睡眠障碍……40％～30％为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多长时间为好?可以将第一、二项测定指标(自我感觉与效率值)结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有3种：一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7?5小时。短和长睡者大约占5％；90％的人是“中睡者”。一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律，但也应重视午睡的重要性。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和晚上睡眠质量。
睡眠的姿势。人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡眠姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置上，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置上，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压减小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面都有利。
对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇来说随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。
不管哪种卧势都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡得深实为准。
夫妻分室分床睡也有利于健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。
为保证睡眠质量，睡得舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大。
睡眠的方向。地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样的睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好的调整，有利于睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期坚持还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。
枕头的选择。都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8厘米，成人枕高10～15厘米，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。
一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。
被褥的选择<。理想被窝的条件应该是：温度维持在32℃～34℃，超过35℃易引起发汗；相对湿度要相当于50％～60％。温度、湿度不合适都可引起睡眠不稳定，翻身不断。对被窝的具体要求：
勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。
选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝绵，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。
被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。
室内温度最好保持在20℃～22℃，相对湿度保持75％左右，达不到要进行调节。一般室内都比较干燥，睡前可将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。
睡眠应穿衬衣衬裤，不要脱光衣服。这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、上厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。
双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身、起动不影响别人睡眠。
床的选择。为使睡卧舒适，床一定要配好，确保对健康有益。床垫过软对脊柱产生不同程度的影响，天长日久会使腰背肌产生劳损而疼痛，或使原有劳损、有病变的部位症状力口重。所以床垫一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、维持正常生理弧度。床的种类很多，款式变化万千，但一定要软硬合适，保持脊柱基本上处在正常的生理状态为首选。硬床上要铺以较厚的软垫，以免影响睡眠。床离地高度适合，防坠床受伤，床长要根据本人身材高矮而定，克服一般床都比较小的缺点。

怎样提高睡眠质量?

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量:

* 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!

* 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

* 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

* 调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

* 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

* 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意;

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

要想让宝宝睡眠好，那就要让宝宝玩好啊，白天多带宝宝户外活动，晒太阳的话宝宝玩累了，自然就好睡觉了，白天让宝宝少睡会，夜晚宝宝也会睡的好，宝宝睡眠质量也就提高了。.

静音，空气，环境卫生都是很重要的。

1、床垫，确保你的床垫能全方位支撑你的身体，与你的脊椎和腰椎之间在、不存在空隙，关键要确保有足够的空间让你移动。2、光，无论是白天还是晚上，黑暗的环境都是最有利睡觉的，睡前关灯一定不能忘记。3、噪声，安静舒适的环境总是让人快速进入梦乡。4、温度，理想的卧室的温度是16摄氏度到18摄氏度。太热或者太冷都会影响到我们的睡眠。（床垫就要古洛奇，温度可调益身心。）

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木垒哈萨克自治县15597073486： 建设睡眠良好的卧室要具备哪三种条件?？
左丘甘芙新： 1、温度 人体在20-23℃的室内坏境就最容易入睡的,因此卧室的温度是影响人睡眠素质的因素之一,太冷太热都有可能出现失眠现象.因此如果夏季气温偏高的时候,我们都会利用空调去降温,但是如何把温度保持在适合人体睡眠的温度这才...

木垒哈萨克自治县15597073486： 好的睡眠应该具备哪些要素? - ？
左丘甘芙新： 身心放松 环境舒适 没有噪音 没有其他生物干扰 没有将要紧急做的事情 无光或光线柔和 温度适宜 远离手机电脑书籍 困倦状态 氧气充足 睡前无杂念

木垒哈萨克自治县15597073486： 什么样的环境能够拥有一良好的睡眠？
左丘甘芙新： 人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过的.因此,怎样营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要.1、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠.睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感.2、...

木垒哈萨克自治县15597073486： 怎样才能创造一个良好的睡眠环境？
左丘甘芙新： 我来回答(1)选择适合自己的床. 人的一生中有三分之一的时间将在床上度过,太软或太硬的床都会引起腰背酸痛.所以,根据自身的要求,选择舒适的床是保证睡眠的关键. (2)床上用品的手感、颜色、重量、保温程度也很重要. 舒适是第...

木垒哈萨克自治县15597073486： 如何才能获得好睡眠?获得好睡眠的必要条件是什么? - ？
左丘甘芙新： 提高睡眠质量有三个必要条件1、良好的睡眠环境 房间的宽敞、温度和湿度、声音、光、颜色和香味都是重要因素2、好的寝具 好的寝具是提高睡眠质量是必不可少的条件.晚上睡觉,人容易翻身、出汗等情况.好寝具可以有限应对这种情况,让人在夜间保持舒适睡眠3、白天保持适量的运动 白天保持适量的运动,可以放松身心.人在压力状态下,是一定睡不好的 ——慕太师睡眠研究院●慕太师硅胶中空多功能枕!

木垒哈萨克自治县15597073486： 如何才能保证高质量的睡眠? - ？
左丘甘芙新： 高质量的睡眠既是健康的表现,又是保证健康的前提.睡眠的好坏,不仅取决于睡眠的量(时间的长短),更取决于睡眠的质(深度).其主要表现有:① 所谓睡眠效率高即是躺在床上的时间基本等于睡着的时间,睡眠效率高则睡眠质量相对较...

木垒哈萨克自治县15597073486： 怎么提高睡眠质量 - ？
左丘甘芙新： 哪些环境因素有利于提高睡眠质量? 人们睡眠质量的好坏,与环境因素息息相关.噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都对睡眠不利,所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度和温度,保持...

木垒哈萨克自治县15597073486： 怎么样才能有良好得睡眠? - ？
左丘甘芙新： 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具. 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为...

木垒哈萨克自治县15597073486： 怎样才能有一个好的睡眠？
左丘甘芙新： 调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关.只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善. 环境因素须知: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持...

木垒哈萨克自治县15597073486： 怎么样拥有一个好的睡眠？
左丘甘芙新： 简单的快速入睡的方法,希望楼主有所帮助. 1、创造好的睡眠环境 首先,你的卧室必须安静、黑且暗,这是快速入睡的必要条件;其次,凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,也有助于快...