想要纤细的筷子腿，有什么好的训练动作？
随着天气的变暖，马上就到露腿的季节了，胖妹妹的烦恼也随之而来。“那双大象腿何时才能减掉”？我想大多数妹妹做梦都在想这个问题，小编也认同腿部脂肪过多会影响身材的美观，因为我原来也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的锻炼经验，推荐4个不错的练腿动作，希望能够帮助到妹妹们。
“筷子腿”顾名思义指的是双腿瘦得跟筷子一样，当然这是健身者对于纤细双腿的夸张说法，实际指的是大腿和小腿的比例比较接近，膝盖凹凸感极小，这种体型的双腿，对于女生来说身材会显得更加挺拔、苗条，相反男生拥有这样的双腿，就好像竹竿插土豆，身材严重的比例失调，影响了美观，所以更多的女健友风靡“筷子腿”的打造，渐渐成为一种时尚，同时成为瘦腿的标杆。
腿部脂肪过多，大多堆积在大腿处，给人的视觉就是双腿变粗了，自己拥有一双大象腿，为什么大腿容易肥胖？
第一个原因：基因毁双腿
有些训练者的兄弟姊妹和父母，双腿都是脂肪腿，腿型相似，那就不用纠结双腿变粗的原因了，毫不怀疑、肯定地说这是遗传基因造成的，这样的情况，瘦腿是一个漫长又艰苦的过程，当然这样的人还是占少数。
第二个原因：懒惰毁双腿
有些健友喜欢宅在家里，上班坐椅子，下班躺沙发或者床上，不让双腿进行活动，这样造成血液流动缓慢，淋巴循环受到阻碍，引起水肿，同时新陈代谢工作无法正常完成，使体内产生的废物无法分解和排出体外，最终导致双腿脂肪过多，变成大象腿。
第三个原因：饮食不规律毁双腿
现在年轻人因为自己的不良生活习惯，出现饮食是两个极端的现象，第一个极端节食，第二个极端大吃高热量食物，节食带来的后果就是新陈代谢功能紊乱，大脑无法控制热量的摄入，随着高热量食物的摄入，大腿肌肉惰性比较强，不容易被激活，导致双腿越来越胖。
如何有效减掉大腿的脂肪？
首先要控制好饮食热量的摄入，掌握热量缺口（摄入热量小于消耗量），把体脂率降到最低点（男生15%，女生20%）；其次就是有针对性的锻炼。大家对于饮食控制已经有很多的方法和经验，小编在这里不做过多讲解，今天的重点放在练腿动作上。
01跪姿后抬腿（左右各做15-20次）
身体俯身，双臂在肩部正下方，双臂伸直，单腿跪地和双臂支撑身体，保持背部绷直。
非支撑腿向上抬起，脚部离地，最高点顶峰收缩几秒。
然后还原，重复动作。
做这个动作时要注意保持身体的稳定，腿部落下时，不要使脚接触地面。
02侧卧上抬腿（左右各做15-20次）
身体侧卧，双腿向下伸直，双脚保持上下重叠，双手支撑身体，保持身体的稳定。
非支撑腿向上抬起，收紧腿部和腹部肌肉，最高点停留几秒。
然后降下抬起的腿，重复动作。
主要保持身体的稳定，腿部有很强的收缩感。
03坐姿交替打腿
身体坐姿，上半身稍微后倾，双腿伸直离地，双臂稍微屈肘，支撑身体的稳定，手掌心朝下。
收紧腿部肌肉发力，使双腿交替做打水动作。
最高点停留几秒，然后放松身体，重复。
身体在动作中，始终保持身体的稳定，注意力集中在大腿的收缩和拉伸上。
04后侧步下蹲
身体站姿，两只脚的距离与肩部同宽，双臂自然下垂体侧，保持身体的稳定。
收缩腹部肌肉，单边腿向支撑腿斜后方撤步，同时身体做下蹲动作。
最低点停留几秒，最大限度收缩双腿肌肉。
然后将身体慢慢抬起，还原重复。
这个动作，要双臂和双腿的协调配合，更好地保持身体的稳定。
当然这几个动作不是绝对的，想要快速地练成“筷子腿”，离不开力量动作的练习，训练者可以借助哑铃进行深蹲变式练习，这样效果会更加明显。
想要纤细的筷子腿，平板支撑和仰卧起坐是最简单，也是最实用的训练动作，多坚持几天，会有效果的！
可以做一些平板支撑，仰卧抬腿画圈，侧抬腿，空中脚踏车的方法，最有用的方法还是空中脚踏车，平躺在床上，腿像骑自行车一样运动就可以
比如说开合跳，脚蹬自行车，侧抬腿这样的动作都能够很好的练就一双筷子腿。
这个方法可以帮助瘦腿，晚上睡觉之前躺在床上，靠到床边，双腿上举90°靠在墙上伸直，保持30分钟。
女性身材分为哪几种类型?
所以沙漏型完美的无可挑剔，有这样身材的妹子更让人羡慕。身型二：苹果型身材。苹果型身材的就如苹果本身而言，基本椭圆形是毫无悬念，胸部丰满，肩部宽厚，但是对于臀部就显得干瘪，基本可以说上半身胖下半身瘦完全应证了这个道理，但是还是要值得赞赏的是苹果型身材的妹子一双纤细的筷子腿，也是很多宝宝...
什么样的腿是真正的美腿?
大美腿从来都是大家喜闻乐见的！打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪...
筷子腿是怎样炼成的
详情请查看视频回答
30秒自测,你属于哪种腿型吖!
从PP微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度，比例应为3:5，这样比较符合漫画腿的标准 这是筷子腿 特点:大腿和小腿一样粗，膝盖处凹凸不明，整体看着非常纤细，腿细长值的像两根筷子一样 判断标准:比起直腿，筷子腿缺少肉感和力量感，更多的是骨骼感，看上去有点营养不良 ...
双腿纤细的女人体相算命有哪些重点
桃花运好 想到的男人，对腿的审美一般都是处于以细长的腿为美，有的人甚至到了喜欢病态的筷子腿的地步，但是喜欢粗壮双腿的男人却鲜有。所以如果一个女人的双腿纤细，则代表其本人很受现代男人的喜爱，所以其很容易会的男人仰慕，从而桃花运变得好。人缘好 一般来说，双腿纤细，代表着其事业运好，而且...
学生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法
2、冷热水冲洗瘦腿法，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。3、粗盐瘦腿法，在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后...
怎样瘦成筷子腿
4. 塑形训练：适当进行一些塑形训练，可以帮助你改善腿部线条，如提踵运动、蹲起运动、踢腿运动等。这些锻炼可以紧实腿部肌肉，让双腿更加苗条。5. 持之以恒：减肥是一个需要持续努力的过程，不要期望一夜之间变成筷子腿。要有耐心和信心，持之以恒地坚持减肥计划，逐渐改善身体的线条。6. 避免长时间久坐...
铅笔腿和筷子腿的区别
1、铅笔腿：铅笔腿的形状比筷子腿整体好看一些，两条腿笔直消瘦，跟铅笔一样，异常优美，是很多女性都喜欢的一种腿型。2、筷子腿：大腿和小腿差不多一样粗，膝盖衔接感小，又直又长又细。在大多数人的眼中，美腿的标准就是腿要够瘦够细，但是从健康的角度来讲，太纤细的大腿会带来很多隐患。腿太...
萝卜腿如何才能蜕变成筷子腿?
当锻炼减脂取得一定效果，体重下降，身体轮廓逐渐显示出来的时候，我们就可以分解目标，选择某一部分，对其进行加强训练，以更好地达到塑形效果。比如说天鹅颈，蝴蝶背，马甲线，蜜桃臀，筷子腿等。今天分享给大家的是腿部的锻炼。腿粗既会显得人胖，又会显矮，拥有纤细美丽的双腿，会提升人的气质，增加人...
一天秒变筷子腿(让大象腿变细长筷子腿)
想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的。 局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，双管齐下来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让大象腿变细长的筷子腿。适合健身的女性在户外做伸展运动 那么，你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉...
田裕葛根： 1、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩. 2、揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次...
六枝特区18863894757： 怎样能在一个月从大象腿变成筷子腿 - ？
田裕葛根： 一个月可不一定,得坚持 瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩.揉腿肚 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿...
六枝特区18863894757： 1周时间怎么练筷子腿?? - ？
田裕葛根： 每天晚上坚持剪刀腿和腿部按摩,吃的清谈点,多喝水
六枝特区18863894757： 筷子腿是怎样炼成的 - ？
田裕葛根： 1、瘦,精瘦.腿部肌肉线条流畅自然,并且纤细. 2、轻微O型腿.这个可能是天生,也可能是后天缺钙或坐姿出现问题造成. 简单来说,筷子腿是一种很好的选择(虽然我一直不喜欢O型腿). 大多数女性都是梨形身材,这就让她们大腿粗...
六枝特区18863894757： 快速瘦腿方法 - ？
田裕葛根： 瘦筷子腿方法1、多吃小腿喜欢的食物 以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,让人不知不觉瘦出“筷子腿”.红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪.菠菜—...
六枝特区18863894757： 15岁的女孩子如何练出马甲线和筷子腿 - ？
田裕葛根： 先做出一个俯卧撑的姿势,然后收腿,向上跳起(跳起时,手臂向上伸直),每天做一百个,基本上两周就能见效
六枝特区18863894757： 中学生怎么快速瘦腿 - ？
田裕葛根： 教你一招一周瘦腿3厘米
六枝特区18863894757： 如何让腿变得纤细修长? - ？
田裕葛根： 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...
六枝特区18863894757： 怎样让腿练的又细又直? - ？
田裕葛根： 细腿指日可待!!!每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗.你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿.腿粗有三大...
六枝特区18863894757： 怎么能让小腿的肉变成筷子腿~ - ？
田裕葛根： 跑步,不仅瘦小腿,还能瘦身. 瘦腿法则一:运动时间与速度控制时间:最好半小时 燃烧脂肪才有效长跑瘦腿首先要注意跑步时间,每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟,这样才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦...
