哪种是最好的抗衰老运动？

哪种是最好的抗衰老运动？~

跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不错，但最关键的应该是保持一个愉悦的心情，这个是非常重要的。

我们小区楼下，有一个70多岁的大爷，每天早晨都在小区内的公园进行锻炼，从表面看起来，他只有50岁左右。当我询问养生秘诀时，他坦言平时就是多锻炼，然后保持一个良好的心情，也没有特别进行训练，就是平日里的跑步和引体向上，以及简单的拉伸动作。由此可见，最好的抗衰老运动就是微笑，面部也有肌肉群，我们在微笑的时候，整个心情都变得舒畅起来，那么血液循环流动，都属于一种正常的状态。

假设每天在健身房进行锻炼身体，但是回到家中，或者公司生闷气，这样即便有再好的锻炼效果，也不会抗衰老。不难看出抗衰老的前提，就是应该保持好的心情，当拥有一个好的心情之后，整个事情都变得顺利起来。通过跑步的训练方式，可以让自己达到抗衰老的目的，因为跑步属于有氧运动，在这个过程中，我们身体免疫力增强，这些都属于抗衰老的“必备”工作。

跑步的过程中，全身的肌肉都在参与运动，摆动的手臂，以及活动的双腿，还有心肺功能。这些都是锻炼的一部分，它能够让我们更加健康，同时也更加年轻。并且在跑步的时候，能结交许多朋友，这为我们的生活更加增添乐趣。一个良好的锻炼，能让一个人的身体更加健康，同时达到延缓衰老的目的。

当然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊几声，这两个运动，都能够帮助我们抗击衰老。首先做深蹲的时候，我们的大腿会得到一定的锻炼，其次小腿肌肉也变得发达，当年老之后，膝关节疼痛的问题就不会出现。这些都是非常简单的运动，但确实能起到很好的效果，如果我们坚持锻炼，就能够达到自己的预期。当然大喊几声，这也算是一种锻炼方式，但是在训练的时候应该注意，不要用力过猛，呼声太大，容易缺少氧气。

通过循序渐进的训练，可以让自己更加健康。在呐喊的时候，除了增加肺活量，最主要的是将体内的浊气排出。任何一项运动，都是由简变难，有少量变为多量，在锻炼的过程中，要保护好自己的身体，不要出现运动过量造成肌肉损伤的情况。跑步和下蹲都是非常简单的运动，但是它带来的效果却是不可估量的，我们能将这些简单的运动做到极致，就能够达到抗衰老的目的。并且慢慢的你会爱上运动，而在人的一生中，运动是一件非常重要的事，它能够让我们变得自信，同时身体更加健康，。

最好的抗衰老运动有哪些？
一、勤用记忆法“练脑”
很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。
人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。
训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力，不能靠死记硬背，其核心应该是建立有意义的联系，比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。
想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。
复述训练则是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。
除了针对大脑的训练，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。每周中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等，能显著提升老年人的认知能力。
二、做保健操护视听
随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。
视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便，还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区也“用进废退”，进而影响整体智力、情绪和行为能力。
除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。
延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。
近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。
三、从肩到脚练肌力
行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。
锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：举哑铃，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；
踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。
要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。
四、健走游泳强心肺
人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼，心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁，上两层楼梯就开始上气不接下气，一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。
《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。
训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，跑步以5分钟后额头开始出汗的速率进行；健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸。
抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。

我个人认为运动确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够，有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻。力量训练则能够叫你的外在年轻。众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态。这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平。

有氧运动吧，慢跑、游泳、瑜伽都是不错的选择先，都可以很好的抗衰老。

跑步，个人觉得跑步可以锻炼身体，放松身心。

首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！肌肉就代表着年轻，代表着体力，代表着身体素质，肌肉多的人真的不容易衰老！人在30岁以后，肌肉就开始流失，人就显得老了，身体素质走下坡路，但是你通过无氧运动可以保持住肌肉，同时增长肌肉，让你更显年轻！

广场舞，亲身体验，我这个年轻人跳两天都活力满满。

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夏津县13876684106： 请问,什么是最好的防衰老运动?？
谢睿冻干： 如果是年轻人,跑步是最好的,如果是老年人,甩手就是最好的运动.

夏津县13876684106： 做什么运动对身体更有好处呢 - ？
谢睿冻干： 这个就很难说了,要看针对什么方面,我下面来介绍以下几种运动 最好的抗衰老运动:跑步.抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用.最好的减肥运动...

夏津县13876684106： 什么运动是最好的啊? - ？
谢睿冻干： 这个话不好说,看你是针对人身体的什么机能去锻炼了,下面我来解释几种运动 最好的抗衰老运动:跑步.抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用.最...

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夏津县13876684106： 抗衰老什么运动好 - ？
谢睿冻干： 篮球

夏津县13876684106： 什么运动最健康身体? - ？
谢睿冻干： 看针对身体什么机能去锻炼 最好的抗衰老运动:跑步.抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用.最好的减肥运动:滑雪、游泳.以手脚并用的效果最好,...

夏津县13876684106： 最有效的男士抗衰老运动是什么啊? ？
谢睿冻干： 慢跑,游泳,交谊舞,倒立,户外自行车等等都是抗衰老运动,不过如果楼主再配上好的抗衰老产品,像法国芙洛雅,抗衰老的效果就更加明显了.法国芙洛雅去除皱纹、抑制皱纹再生的效果非常显著,我老公一直在用,看起来很年轻,皮肤也好,哈哈.推荐楼主.

夏津县13876684106： 什么运动好?？
谢睿冻干： 一般在上班或上学的路上可以选择快步走或骑自行车,要是觉得运动量不够的话可以试着练瑜伽或游泳 伏卧撑,仰卧起坐,登山,球类运动等也可以.