请问，怎样增强肌肉耐力？
(1)原则：使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
①等张耐力训练：以10RM的60％为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。
②等长耐力训练：以20％～30％最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。
此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。
肌力训练时的注意事项有哪些
(1)选择适当的方法：根据目的、疾患、时期以及肌力的级别不同，选择被动运动、辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动等不同的训练方法。
(2)正确调节外力：治疗师对患儿给予的辅助量和抵抗量的正确与否，直接影响到训练效果。及时、正确地增减抵抗量与辅助量，是提高肌力、避免损伤的关键。
(3)科学地设计运动量：根据超量负荷原则，结合患儿的具体情况，设计足够的运动量，一般不得少于1RM的60％，且应坚持6周以上的训练(以第2天不感到疼痛和疲劳为宜)。
(4)充分固定运动肢体的近端：依靠体位、治疗师、沙袋、固定带充分固定主动肌的近端部位的肢体。
(5)正确地设计姿势与肢位：采取有利于目的运动的姿势与肢位，使患儿能充分调动潜能，全力完成设计动作。
(6)防止出现代偿动作。
(7)对患儿或其亲属说明训练的目的和方法，得到患儿或亲属的合作，训练中要随时鼓励患儿，提高其对训练的信心。
肌力训练时的禁忌证有哪些
(1)心血管疾病：如先天性心脏病、高血压病等。
(2)感冒、系统性感染性疾病，接近运动区域的局部感染如疖、痈、蜂窝织炎等。
(3)局部骨关节、肌肉、肌腱、韧带等损伤愈合未坚，非感染性炎症症状较明显时。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
①等张耐力训练：以10RM的60％为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。
②等长耐力训练：以20％～30％最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。
此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。
肌力训练时的注意事项有哪些
(1)选择适当的方法：根据目的、疾患、时期以及肌力的级别不同，选择被动运动、辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动等不同的训练方法。
(2)正确调节外力：治疗师对患儿给予的辅助量和抵抗量的正确与否，直接影响到训练效果。及时、正确地增减抵抗量与辅助量，是提高肌力、避免损伤的关键。
(3)科学地设计运动量：根据超量负荷原则，结合患儿的具体情况，设计足够的运动量，一般不得少于1RM的60％，且应坚持6周以上的训练(以第2天不感到疼痛和疲劳为宜)。
(4)充分固定运动肢体的近端：依靠体位、治疗师、沙袋、固定带充分固定主动肌的近端部位的肢体。
(5)正确地设计姿势与肢位：采取有利于目的运动的姿势与肢位，使患儿能充分调动潜能，全力完成设计动作。
(6)防止出现代偿动作。
(7)对患儿或其亲属说明训练的目的和方法，得到患儿或亲属的合作，训练中要随时鼓励患儿，提高其对训练的信心。
肌力训练时的禁忌证有哪些
(1)心血管疾病：如先天性心脏病、高血压病等。
(2)感冒、系统性感染性疾病，接近运动区域的局部感染如疖、痈、蜂窝织炎等。
(3)局部骨关节、肌肉、肌腱、韧带等损伤愈合未坚，非感染性炎症症状较明显时。
参考资料： http://disease.39.net/ztl/shqy/nt/kfzn/255071.html
什么部位
低重量 多次数 多组数
天天跑步
怎样才能让肌肉更结实??
回答：锻炼是不可缺少的但是更为需要的是坚持~~~比如说你锻炼一天就不坚持了 何来的坚实肌肉 坚实的肌肉就是同过自己的不断努力和坚持得来的~~~希望你可以理解~~~呵呵着是我个人以为~~~你觉得好就用不 好就当我建议一下好了!!!
询问练肌肉的方法～～～
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...
怎样才能增长肌肉
九． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。十． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...
如何提高心肺功能和肌肉耐乳酸值
如此可以增加细胞的能量容量。耐力锻炼也有助于产生能量，防止糖原损失，增加肌肉使用乳酸和利用脂肪作为燃料的能力。提高新陈代谢有效性的最好健身课程是将长期的，中等强度的耐力运动与短期的但强度更大的结合起来。比如爬山与散步或者骑自行车的结合，引进大强度的运动更加有效的利用产生的乳酸及脂肪。有...
怎样锻炼肌肉
1.跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
怎样锻炼肌肉?
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...
怎样将身上肌肉练的像铁一样硬?使抗击打能力增强!
训练备注：每周训练3次，隔天进行，每次持续约1小时，全面锻炼身体，每个部位采用一个动作，备用动作以括号形式标注，每个动作进行3组，每组8-12次，动作与动作之间休息2分钟，组与组之间休息30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳定且缓慢。通过逐渐增加重量来提高肌肉的适应性，从而对训练产生反应。
怎样合理健身?帮助增强肌肉发达?
需要两个或两个肌肉群进行锻炼动作，比孤立动作，只需要一组肌肉效果更好。复合动作将促进肌肉刺激，比孤立动作会带来更好的荷尔蒙反应。你总能获得与复合运动相关的锻炼计划而自己预期的效果。问及任何一个职业球员，他们会告诉你，不管你的训练目标是什么，健康饮食是首当其冲。食物是能量，能帮助你的...
肌肉怎样锻炼
此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。2.直角斜坐 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和...
如何快速增加肌肉
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
韶葛复方： 看你要练什么类型的耐力了,耐力分为有氧耐力和无氧耐力,无氧耐力是要你经常训练无氧耐力训练,提高机体的抗乳酸能力.有氧耐力则是要你通过长时间的有氧耐力训练,提高红肌比例.提高血液的携氧能力,从而提高你的耐力.总体来说就是经常训练,但是切忌过度疲劳.提高你机体在你所进行运动的代谢能力.
福安市15811983815： 怎样增强肌肉耐力 - ？
韶葛复方： (1)原则:使肌肉对抗30%~40%最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数. (2)方法:常以等张训练方式,也可以等长等速方式进行. ①等张耐力训练:以10RM的60%为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次...
福安市15811983815： 怎么练耐力 - ？
韶葛复方： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
福安市15811983815： 如何提高肌肉耐力? - ？
韶葛复方： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统...
福安市15811983815： 如何增加肌肉的耐力 - ？
韶葛复方： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
福安市15811983815： 有什么方法可以增加肌肉的耐力? - ？
韶葛复方： 方法一:增强肌肉力量强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度.组数:使用器械...
福安市15811983815： 怎么锻炼肌肉耐力 - ？
韶葛复方： 、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4...
福安市15811983815： 怎么提升肌肉耐力？
韶葛复方： 所谓耐力,就是肌肉所能忍受体力极限的时长,锻炼耐力的方法有很多种,如深蹲,要小重量,大剂量.大重量,小剂量则对发展下肢力量有极大的帮助.跳绳,李小龙生前将跳绳作为每天的必修课,跳绳不仅可以锻炼你的耐力,而且还可以锻炼你身体的平衡、协调能力.越野跑,李小龙认为跑步是锻炼耐力的最佳的方式,他每天都进行变速式越野跑,我也试过这种跑步方式,真的是很累啊!但想要练好耐力,就要坚持每天都要锻炼,否则以前的辛苦将要白费了,因为耐力素质只要你一天不去刺激它,它就会下降很多.
