一个20岁的男生，一天三顿饭怎样吃才不会饿，而且健康？

一天三顿饭怎样吃才健康~

怎样吃才健康

怎样吃才健康

早餐最重要.因为一日之计在于晨. \n俗语云:早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少. \n很多人对吃早餐无所谓，养成了不吃早餐的坏习惯，如果不饿就不会吃，中餐晚餐也一样，有时就吃一两个水果，就解决一天的饮食了。这样做，往往造成人体的新陈代谢不正常，使自己的胃口变得也不好，为了自己的身体健康，一定要按时吃饭哦！ \n规则1、早餐一定要吃 \n没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 \n不守规则的恐怖后果： \n不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。 \n规则2：午餐吃八分饱 \n基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。 \n中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜色、份量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 \n不守规则的恐怖后果： \n想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。 \n规则3：饭后尽量不吃甜点 \n如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！ \n不守规则的恐怖后果： \n曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化身为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，吃多了只会让你体内脂肪直线上升呀！ \n规则4：维持低油、低盐的饮食习惯 \n尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，洗掉多余的油份与盐份。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。 \n不守规则的恐怖后果： \n油、盐最容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。 \n规则5：尽量摄取高纤维的食物 \n芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。 \n不守规则的恐怖后果： \n没有足够纤维的兵来将挡，油脂会很容易转化成脂肪兵临体下，那可不好赶走哟！ \n规则6：睡前3小时，别再进食了 \n早餐、中餐吃的饱，晚餐吃的少，是减少体脂肪增加的最佳方式。晚上八、九点后，别再吃东西了。如果实在实在饿的不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，像梨1只，橙子1只、蕃茄1只。 \n不守规则的恐怖后果： \n睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。 \n规则7：有规律地定时进餐 \n三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用\"低卡均衡饮食\"来试试。 \n不守规则的恐怖后果： \n不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，节食虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃个东西就很容易反弹回胖胖了。

早上喝牛奶跟面包，中午吃米饭跟青菜，肉类食物，晚上喝鸡汤，再吃饭，吃鱼跟青菜

你们餐厅应该什么样的食物都有，挑着吃，每天不重复就可以了！

按自己的 想法吃 !

---

社旗县14792741045： 男士一日三餐怎么吃 - ？
市衬牛黄： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐.怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮?B style='color:black;background-color:#ff66ff'>吃蚣虻サ貌荒茉偌虻ィ

社旗县14792741045： 二十岁男孩一日三餐吃什么最有营养…变好身材 - ？
市衬牛黄： 男人只要一日三餐进餐均匀,不挑吃,再加以适量的煅炼,每日保持好的心情,没有天生体质弱的毛病的人,一般都可以保持好的身材,不用特别去配什么营养餐的.

社旗县14792741045： 一天三餐该怎么吃才算营养? - ？
市衬牛黄： 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少. (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...

社旗县14792741045： 青年人一天三顿吃什么最健康？
市衬牛黄： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...

社旗县14792741045： 一日三餐应该怎么吃?? - ？
市衬牛黄： 先说早餐,吃得像皇帝是不科学的.每人每天早餐需要250--400卡路里.占一天的l/5.早上人体消化功能弱,早餐不需要过于丰富和过饱,有条件的话.可以在上午9:30-10:00加一份＂皇帝的小餐＂.一日三餐,在总量不变的情况下.如果有条件...

社旗县14792741045： 请问一日三餐怎么吃,才最健康? - ？
市衬牛黄： 合理的是一日三餐.早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了).其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦.对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!

社旗县14792741045： 一天3顿饭怎么最健康？
市衬牛黄： 早晨吃还稍微好点…不用太饱…中午最好有肉类…吃饱…不要太撑…晚上吃点粗粮…吃少一点…

社旗县14792741045： 一天三顿饭怎样吃才健康 - ？
市衬牛黄： 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,...

社旗县14792741045： 一天的3顿饭都该怎样搭配?`` - ？
市衬牛黄： 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物.”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的. 之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每...

社旗县14792741045： 一天三餐要怎么吃最好呢? - ？
市衬牛黄： *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质.它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点.杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量.*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、...