怎样能减肥啊?
减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有三种方法 1.早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好
给你介绍我的22招减肥法吧!! 【窗锁建议】 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.三餐定时定量。 11.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉,不吃皮。 17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.不边看电视边聊天并同时吃东西。 20.饭后立刻刷牙。 21.把零食放在较高的位置或索性不储备。 22.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替 严禁抄袭!
在最短的时间减最多的肥肉,如何快速有效减肥呢,在通常情况下往往会对身体造成一定的伤害。这样我们就需要一套如何快速有效减肥的好方法了,这样就可以避免快速减肥对身体造成伤害,我整理了几个要点,如下: 1.降低食盐的摄取量:在减肥期间,将食盐(精确来讲,应该是钠)摄取量保持最低,这有助减少水份滞留在体内,达到一个减重的效果。 2.减少碳水化合物摄入量:减少碳水化合物摄入,特别是糖类。多吸收蛋白质,对减肥会有帮助。 3.补充水份:喝大量的水,效果和减少食盐(钠)摄入量效果一样。 4.不要吃容易引起胃胀的食物:吃四季豆、大白菜等容易产生气体的食物可能会引起胃胀数英寸。因此,应暂时避免吃这些食物。 5.保持全日身体活跃:这会使你的新陈代谢活跃,就会燃烧热量整整一天。 6.少吃多餐:首先,少吃能够使胃胀减少、保持正常状态。而且,少吃能保证你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧,不会有多余的卡路里转变成脂肪。 7.聪明地吃:完全地避免卡路里肥腻,并且含糖的食物象蛋糕,酥皮点心,冰淇凌,苏打等等。相反吃富有纤维的新鲜的水果和蔬菜。 8.做拉伸,抬腿和腹部运动:这些运动会拉紧和加强腹部位置,给你一个良好的胃口。另外还可以锻炼你的腹肌,燃烧额外的热量。
怎样才能有好的减肥效果呢?前提是不伤害身体哦!
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材...
怎么样才能减肥
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简单方便的减肥方法
下面介绍几个减肥的简单方法:1、逛街购物减肥 女生都很喜欢逛街,不管平常有多懒,一听到逛街二字都会两眼发光。其实逛街的过程何止是享受,只要你掌握一些逛街小技巧,它还是燃脂的最佳时机。逛街的时候走路速度轻快一些,让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一些,让心率提高,能够有效燃烧卡路里,...
怎么样减肥最快最有效啊?急求
减肥人其实最重要的就是决心,减肥成功的例子确实不少,但是失败的更多,不是说这类人不懂的方法,而是决心不强,减肥到一半就放弃了。所以说,我认为,减肥最重要的不在于方式,毕竟减肥的发法有很多,而且大部分都很有效,最重要的是决心,能够坚持下去。在减肥的整个期间,你一定要有这种信念, 不...
女性要怎么样才能成功的减肥?
一、合理节食 女生该怎么减肥那?首先,你要记着少吃饭,不是不让你吃,比如说以前吃2个馒头,现在吃一个,然后你一定要拒绝零食,尤其是高热量的,不要吃瓜子,含油太多了,要是饿了就吃点水果,午饭一定要吃好,你可以下午加点餐,就像下午茶一样,吃点苏打饼干,而且一定是独立包装的那种哦!二...
怎样才能减肥呢
减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余...
怎么样才能既快又不影响生活的减肥啊???
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
怎么样能既减肥又不伤身体
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃...
怎样减肥比较健康
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怎么才能快速减肥啊?
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才殃痔疮: 照你说的也是一个办法/...这是给你的食谱:1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快. 我夏季的时候减的,三天瘦了7.5斤. 这是我的亲身体验,你也可以试下看看 ,
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎样可以减肥啊??
才殃痔疮: 在使用韩影宫的基础上,少吃多动少睡,效果最好
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎样可以减肥啊??
才殃痔疮: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎样可以减肥啊??
才殃痔疮: 多多运动 要减肥的部位可以用盐搓
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎样可以减肥啊??? - ?
才殃痔疮: 千万别通过吃药来减肥,适当的健身,加上合理的饮食才是关键.一个人自己减肥基本上都坚持不了几天,推荐你去ladyam上看看,那个论坛人气很旺,主要是讨论女性话题,有一个瘦身版块,版主非常好...
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎么可以减肥啊? - ?
才殃痔疮: 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻...
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎么可以减肥啊 -- ?
才殃痔疮: 您好,目前最好的减肥方法是生活方式干预治疗.管住嘴迈开腿坚持长久.少吃甜食及油炸食品,不喝含糖饮料,不吃零食.只要坚持就一定会成功.
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎样才能减肥啊 - ?
才殃痔疮: 合理膳食,生活起居要规律,什么多吃水果多喝饮料啥的那都不是根本关键是减肥,就意味着你必...
务川仡佬族苗族自治县18256473785: 怎么样才能减肥啊? - ?
才殃痔疮: 适量每餐八分饱 加上运动每天至少一个小时晚上少吃 不是不吃这是我每个暑假减肥的方法冬天我116 现在暑假快结束 我已经90多了