增肌应该吃什么
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
我是健身教练
肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：
健身房增肌计划明细
星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10
星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12
星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15
星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12
饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
如有健身疑问可以找本教练解答
具体的增肌食谱不清楚，但是遵循饮食原则就是低盐，少油，高蛋白。尤其是高蛋白的食物多吃，鸡蛋清，豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等。
想要快速增肌，这个可以吃蛋白粉的
由于是在锻炼完之后，因为锻炼完的三到五分钟，这个是增肌最好的时间段
所以在这个时间段去吃效果最好，其次平时要多吃一些蛋白质含量高的食物
比如；鸡蛋，牛奶。瘦肉之类的食物。
最有效的是牛肉。望采纳，谢谢！
增肌应该多吃什么食物
而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白质，对许多蛋白质或肽类都有水解作用，尤其是肉类高蛋白，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。牛肉 在增肌的过程中，肉类蛋白是必不可少的，而牛肉之所以被推荐，除高蛋白...
练腹肌吃什么好
练腹肌期间，推荐食用高蛋白、低脂肪的食物。详细解释：高蛋白食物 蛋白质是肌肉生长的重要营养素。在锻炼腹肌的过程中，身体需要蛋白质来修复和增长肌肉。因此，应增加高蛋白食物的摄入，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。低脂肪食物 同时，为了保持良好的体态和避免多余的脂肪堆积，应选择低...
练腹肌时应该吃什么
1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌矿物质。2、杏仁：杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，...
强健肌肉吃什么食物
牛肉 牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉含有维生素B‘，可促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于紧张训练后身体的恢复；牛肉含有肉毒碱，对增长肌肉起重要作用；牛肉合锌，能促进肌肉生长，增强肌肉力量。锌与谷氢酸盐、维生素B。共同作用，能增强免疫系统功能。鸡蛋...
练肌肉吃什么好增肌
在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。4...
肌肉吃什么
肌肉吃蛋白质。肌肉的生长和维持需要充足的蛋白质。蛋白质是身体构建肌肉的重要物质，它可以为肌肉提供必需的氨基酸，帮助修复和增长肌肉组织。当身体摄入足够的蛋白质时，肌肉能够得到充分的营养支持，从而更加健康和有活力。此外，蛋白质还可以帮助身体维持正常的代谢功能，促进身体各系统的正常运转。在锻炼...
练肌肉块应该吃什么
牛肉，香蕉，牛奶，鸡蛋清
增肌吃什么长肌肉最快
训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备，训练期间要适当喝些水，防止出汗过多脱水。增肌吃什么长肌肉最快2 健身吃什么？肌肉生长最快必须吃的十种食物 出版时间：来源：健身指南 健身不能光靠运动，饮食和营养也很重要。所以要想锻炼出更多的审美肌，...
练肌肉吃什么
肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼，还要注意饮食。下面说一下练肌肉吃什么。肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以...
吃什么增长肌肉
吃什么增长肌肉？一、明确答案 增长肌肉需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物以及适量的健康脂肪。二、详细解释 1. 蛋白质是肌肉生长的基础。肌肉纤维由蛋白质构成，因此，要想增长肌肉，必须摄入充足的蛋白质。蛋白质食物来源丰富，包括鱼、肉、禽、蛋、奶及豆类等。这些食品中的蛋白质有助于修复肌肉损伤，...
历柏康迪： 蛋白质是肌肉的主要组成部分,想要长肌肉,蛋白质补充是必须的,含蛋白质较多的食物有鸡胸脯肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、乳清蛋白粉等,乳清蛋白粉无疑是最方便的;有的人吃蛋白粉后会上火,这是少部分人的存在,如果上火可以配合吃一些含维生素B的水果或者含片.乳清蛋白粉一般肌肉科技、美瑞克斯、狄马太斯的都不错.
灵丘县18519615150： 增肌应该吃什么？
历柏康迪： 巧克力.
灵丘县18519615150： 增肌应该多吃什么? - ？
历柏康迪： 肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉,一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了,等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品,下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助: 健...
灵丘县18519615150： 吃什么能快快长肌肉?？
历柏康迪： 如果你想走常规的话就吃土豆和牛肉,还有就是多练!肌肉不是长出来的而是练出来的!多去去建身房啊! 如果想快点的话去买蛋白粉,这个很有效的,不过你一定要锻炼才能出来效果的!具体的你可以去查查资料看看!希望这个对你有用!
灵丘县18519615150： 练肌肉需要吃些什么 - ？
历柏康迪： 病情分析:肌肉的增粗不是肌细胞的增加,而是肌细胞的肥大.建议练肌肉多摄食一些含蛋白量高的食物,如各种肉类、大豆等.指导意见:练肌肉不可一蹴而就,建议要积极坚持,只有坚持才会胜利.再就是要保持充足睡眠,对肌肉的恢复也具有较好的帮助作用.
灵丘县18519615150： 吃什么长肌肉 - ？
历柏康迪： 多吃牛肉,鸡蛋,高蛋白质的食物.充足的睡眠,锻炼是最主要的,合理的健身,制定计划.
