连续失眠半个月了,是不是抑郁症
不不不,抑郁症比这严重得多,抑郁症要走长期的甚至多达数个月的情绪低落,这种情绪低落不仅仅指心情不好。还表现为对所有事情失去兴趣,包括曾经的爱好,失去食欲性欲,什么都不想做等等。同时会有一系列的身体反应,包括失眠或者嗜睡,胃部难受,体重下降,头晕头痛,疲惫无力等等。
人的睡眠是由生理功能控制的,不能人为地控制,如果今天睡不着,明天机体自然会调节,使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大,重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠,失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去,并导致很多生理的、心理的问题。解决的方法有以下几条:
1、睡眠卫生:① 睡眠时间要适度;② 睡眠和觉醒要有规律;③ 卧室温度适宜,光线不要太强,环境安静;④ 避免睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间适当锻炼。
2、刺激控制训练:即建立规律性睡眠-觉醒模式。程序包括:① 只在要睡眠时才上床;② 床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等;③ 若上床一刻钟仍不能入睡,则应起床去另外的房间去,仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久,清晨应准时起床;⑤ 白天不打瞌睡。
3、睡眠约束:即限制睡眠,减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时,睡眠窗即为5小时,睡眠效率为55%~60%。标准:当睡眠效率超过90%时允许增加15~20分钟卧床时间;当睡眠效率在80%~90%时保持卧床时间不变;当睡眠效率低于80%时应减少15~20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。
4、放松训练:
具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:
1、头部放松训练
紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧闭双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧闭双唇,紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。
2上肢肌肉放松训练
伸出右手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 伸出左手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。
双臂伸直,同时握紧双拳,并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。
(3)躯干肌肉放松训练
头向后仰,挺起脖子,紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。
耸起双肩,紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。
挺起胸部,紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。
拱起背部,紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。
挺起腹部,紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。
屏住呼吸,紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。
(4)下肢肌肉放松训练
右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。
左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。
上述部位放松训练可反复数次,直至完全体验到放松为止。
5、失眠长时间得不到改善,应积极就医药物治疗。
另外,需要注意的是:疾病的诊断与治疗是在医疗情境下进行的,是系统而有标准的,需要科学对待。
想要知道是否有抑郁症,一是可以去医院做心里检查确诊,二是可以自查,自查的方法如下:
你可以做一个《SCL-90症状自评量表》,就可以知道自己是否有抑郁症,量表是有信度和效度的,测量的结果是可信的,量表网你上有下载的。你也可以对照一下抑郁症的症状,如果有下面的症状,同时有三个月以上,才可能是有抑郁症。
抑郁症的症状主要是以下几方面:
1、情感低落:常表现为愁眉不展,心烦意乱,自我评价过低,自责或有内疚感,对前途悲观失望,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,情感低落有昼重夜轻的特点。
2、思维缓慢:思维迟缓、联想困难,自觉思考能力下降,对刺激反应迟钝,注意力集中困难,记忆力减退。
3、言语动作减少与迟缓:言语少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
4、此外,抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状,男性患者可出现阳痿,女性患者则出现性感缺失或闭经。同时,还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
失眠不等同于抑郁。失眠的定义是卧床休息20分钟以上还是睡不着,或者夜里多梦易醒,或者后半夜醒的早。人在这一辈子的生活当中,不可能每个晚上都睡得踏踏实实的,比如环境吵闹、身体不舒服、生活当中偶尔有一点点波折,或者工作、生活中有些压力或者思虑过多的时候,偶尔出现一次、两次的夜里睡觉不好,这不是抑郁症。失眠是正常人可以出现的,但要是连续的失眠超出2-3个星期,同时也伴有白天的精神、情绪都不好,比如心烦、易怒、容易担心害怕,或者是情绪消极、沮丧、一天到晚高兴不起来,这种情况要考虑是不是得了抑郁障碍。
失眠不一定是抑郁症,更多的是焦虑方面的症状了,也就是想多了。了解些心理学的放松疗法比较好些。
总是失眠容易导致哪些问题?
在每天晚上睡觉之前,用三大片生姜加入水中,在煮沸之后加入一勺醋,然后等水温慢慢下来,在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充,在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。5、放松身体 睡觉一定要摆好姿势,让自己的面部肌肉放松,然后让大脑放空,深呼吸一到三次,同时让自己的肩胛放松,四肢也...
睡不着失眠怎么办?缓解失眠的方法
3.揉揉耳朵躺在床上睡不着的时候,用双手在耳朵里外(不管是穴位,耳针都有效)摩擦。摩擦五六次后会打哈欠。很困,但是不要停。坚持揉十分钟,然后就可以睡个好觉了。4.姜醋水每晚睡前加3片生姜加水。煮沸后,加入1勺醋。将水加热到足够的温度,浸泡30分钟。连续半个月之后,失眠就可以治好了。5...
总在半夜3、4点醒来是怎么回事?从中医角度看,是身体哪两处堵了?_百度...
在现代社会,由于快节奏的生活和较大的工作压力,良好的睡眠变得较为珍贵。很多人发现自己经常在半夜3、4点钟醒来,并且难以再次入睡,这种情况长时间持续会对身体健康造成严重影响。持续一周以上的失眠会导致精神状态不佳、记忆力减退、心跳加速和气虚喘息等问题。如果失眠持续超过半个月,健康损害更为显著...
失眠,连续半个月每天晚上只能睡2到3个小时,有时候还睡不着拜托了各位...
?? 二, 是治本:找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说:有智慧的人不只是要用自己的智慧,就连别人的智慧都要用, 交个医生朋友一輩子受用,何樂而不为!?? 会造成失眠多梦的原因: 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波...
假性抑郁抑郁症
对生活失去了欲望不想动、不想学习、不想工作起床困难,躺着也难受,以前喝一杯奶茶,吃点好吃就很开心,现在对这些完全无感觉得自己就是废人一个~ 3.持续超过半个月 失眠是抑郁症患者最常见的特征几乎是所有抑郁症患者绕不过去的痛苦担心不能入睡,胡思乱想好不容易入睡了,时常半夜惊醒或早醒再也睡不差,像被抽走...
为什么我天天失眠啊?已经持续了半个月了,怎么办呢?瞌睡啊大神们帮帮忙...
每晚嗑一把葵花子有安眠作用。 2.荔枝 荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。 3...
我已经两个月失眠!就是晚上脑袋特清醒!请问是什么问题?
那么为什么不选择服用镇静安眠药物治疗慢性失眠问题呢?所以既往已经失眠两个月,可以肯定达到失眠症的程度,那就适合使用药物有效控制失眠问题。比如你说两个月失眠,晚上头脑特别清醒,应该是入睡困难问题,那就试一试引导睡眠快,副作用小,耐受好,没有依赖性的新型镇静安眠药物—— 佐匹克隆片 ,药物机理不同,佐匹克隆不...
最近总是失眠应该怎么解决?
二、用生姜醋水泡脚 在每天晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,等水温合适的时候,就可以浸泡双脚30分钟,这期间如果水变凉了,可以适当的加入一些热水来进行保温,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。三、莲子粥 莲子也有助于睡眠,由于莲子有安神的作用,所以经常失眠的人,...
失眠会引起哪些疾病
现在,专家就将告诉大家失眠会引起什么疾病。 按照《中药新药临床研究指导原则》中关于失眠的界定标准,凡是每天睡眠时间不足4小时,并且服安眠药无效,或者经服安眠药可入睡6小时,但睡眠不深沉、醒时精神状态差、易醒多梦、肢倦神疲,症状持续超过半个月的,就是失眠。失眠的出现给人带来的不只是精神上的压力,它更有...
最近失眠严重,怎么办啊?
失眠严重的病因有很多,需及时去医院明确病因,才能有针对性的缓解。首先,躯体疾病可能引起失眠,如躯体疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等,此类失眠需要通过治疗原发疾病才能有效缓解。第二类是急性失眠,人群中最为常见,发生在重大生活事件前后,如重大考试、感情受挫、家中变故等,如能做到对失眠不过度关注...
栋贞捷通: 连续失眠半个月不是抑郁症,属于睡眠问题. 想要知道是否有抑郁症,一是可以去医院做心里检查确诊,二是可以自查,自查的方法如下: 你可以做一个《SCL-90症状自评量表》,就可以知道自己是否有抑郁症,量表是有信度和效度的,测量...