有氧运动是不是会消耗肌肉？
巨臂哥生前视频干货满满，有氧到底会不会流失肌肉呢
超过40分钟就会开始消耗肌肉。
在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。
研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
扩展资料
美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。
采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松等。
参考资料：百度百科——有氧运动
有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
所以人们在训练中，在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
进行无氧训练，建议从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年夏天才发现，肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑！当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。
其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的计划就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！
运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。
总结：
适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！
有氧运动是越多越好吗 有氧运动能不能减肥
长期进行同一种训练，我们聪明的人体会慢慢适应，这样你的训练效果可能会有所下降，不时更换，使其始终处于不稳定的状态减脂效率更高。其次，长期同一种训练会对某个部位造成疲劳，这样也会增加受伤的风险。2 有氧运动会消耗肌肉吗 有氧运动是会消耗肌肉的，因为肌肉的组成物质就是蛋白质，而蛋白...
有氧运动,是不是做的时间越长,减脂效果越好?
1. 运动时间不宜过长：长时间的有氧运动会消耗身体的能量储备和营养物质，如果运动时间过长，可能还会导致肌肉和关节疲劳，甚至出现运动损伤。因此，建议每次有氧运动时间控制在30分钟到60分钟之间。2. 运动强度要适中：有氧运动的强度应该适中，既不能太轻，也不能过于剧烈。过轻的有氧运动可能无法达到...
分清有氧运动和无氧运动,减肥不再是难事!
虽然无氧运动可以在短时间内消耗大量能量,但无法持续较长时间,且对于肌肉的增加和塑形效果不大。因此,如果想要减肥的话,最好选择有氧运动。当然,无氧运动也不是完全不适合减肥,在有氧运动的基础上,适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量,提高代谢率,加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥,可以尝试将有氧运动和无...
关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,高手请进
1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。3、...
都知道有氧运动消耗脂肪,那无氧运动消耗脂肪吗?
更加适合无氧运动，因为效果更快更好。总而言之，有氧运动会消耗人体的脂肪，无氧运动也会间接消耗脂肪。虽然说无氧运动不会直接消耗脂肪，但是它会消耗人体的糖原，糖原会组合成脂肪，所以无氧运动也会消耗脂肪，我们在日常生活中可以配合有氧运动和无氧运动来减脂。
只做有氧运动后果
感觉身体疼痛 有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。只做有氧运动后果2 有氧运动好吗...
有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?哪种运动强度高?
在代谢特征方面，有氧运动不同于无氧运动。对于有氧运动，其运动强度低，持续时间长，消耗糖分、脂肪和少量蛋白质。但是无氧运动只消耗这方面的糖分。4.不同的氧气摄入量。有氧运动和无氧运动是有区别的。运动时无氧运动的摄入量很低，而有氧运动是在氧气充分供给的情况下进行的身体运动。大家也会感受...
有氧运动的时间真的是越长越好吗?
有氧运动应该是时间越长越好的，因为时间越长，燃烧脂肪的效果也越好。但是一定要注意，不要过于长时间，因为这样容易让身体疲劳。容易出现伤病。
有氧运动,是不是做的时间越长,减脂效果越好?
有氧运动对于减脂来说是非常有效的，但并不是做的时间越长，减脂效果就越好。有氧运动可以帮助消耗体内脂肪储备，从而达到减脂的目的。然而，减脂效果的大小取决于多种因素，包括运动的强度、频率和持续时间等。如果你的有氧运动时间过长，可能会导致身体疲劳和受伤的风险增加，同时也可能会导致身体的代谢...
有氧运动会掉肌肉吗?
有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
兀有败潘妥： 不会.有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动. 1. 运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉.有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长. 2. 适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康. 有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐,肌肉是非常难减的.如果平时只进行有氧运动,而没有力量练习的话,那么一定是肌肉不发的的.
嘉黎县17057479428： 长时间的有氧运动究竟是否会消耗掉体内的肌肉 - ？
兀有败潘妥： 有氧运动消耗的主要是脂肪,在有氧运动中(至少30分钟)脂肪才会发生转化,变成平滑肌;之后才能转变为热量释放出去,是一个很缓慢的过程.不必担心
嘉黎县17057479428： 长期有氧运动是否会消耗肌肉 - ？
兀有败潘妥： 传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂,达到减脂减肥的目的,但是任何事情都是遵从其科学规律,过犹不及,事实上,长期有氧运动不但不能增加肌肉,反而消耗肌肉,造成代谢率下降,反而对减肥无益.如果有氧运动过量的话,就会...
嘉黎县17057479428： 有氧运动会消耗肌肉么? - ？
兀有败潘妥： 有氧运动以消耗脂肪为主,但同时也会消耗部分肌肉.力量训练的目的是让肌肉受到轻微损伤,在恢复的时候使肌肉得到生长,正所谓先破后立.因此有氧运动和力量训练最好要同时进行
嘉黎县17057479428： 有氧运动会消耗肌肉吗? - ？
兀有败潘妥： 我听别人说有氧运动会分解肌肉,这是真的吗.我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动,有时也想做做跑步等运动,但我怕这会影响我的肌肉生长,我已经很瘦了,如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉,那就是皮包骨了...各位大侠给个答案吧....
嘉黎县17057479428： 长期有氧运动是否会消耗肌肉?拜托了各位 谢谢 - ？
兀有败潘妥： 会有一定的损耗,因为体内的蛋白质也是一种人体供能的一种能量来源,而肌肉主要是由蛋白质组成.因此长期大量的有氧运动会对肌肉有所消耗.
