我年龄46岁身高1.82米体重220斤很胖 怎么可以减到160斤至170斤 半年时间可以减到吗

我爸爸很胖怎么减肥？爸爸身高160cm，体重220斤，年龄47岁。但是爸爸还~

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

　　台湾一个mm写的！---听我的话就会瘦
　　除了拿身体当实验品以外
　　我试过你听过的所有减肥法
　　从国二到现在
　　将瘦身成果全部加起来
　　我已经总共瘦下了40公斤以上
　　（当然都有复胖啦）
　　我也跟所有的减肥者一样
　　1．很没有自制力
　　2．很没有毅力
　　3．很容易就”啊算了明天再减”

　　所以
　　你只要有自制力＋毅力
　　就会瘦身成功
　　---------------------------------------------
　　我先打出知名的几项减肥法
　　并且做个比较
　　---------------------------------------------
　　1．断食法
　　效率：★★★★
　　轻松性：★
　　经济性：★★★★★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★
　　缺点：《没出几天你身体就会负荷不了
　　并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
　　最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖3公斤以上》
　　2．无醣法
　　效率：★★★★★
　　轻松性：★★★
　　经济性：★★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：《这是非常好的减肥法
　　就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉 以及奶类）
　　肉类跟菜类则随便你吃多少
　　刚开始会跟断食的速度差不多快
　　但是一卡关 就会不知道该怎么办
　　最大的问题是 只要外食就会很难控制》
　　3．运动法
　　效率：★★★
　　轻松性：★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★★★
　　危险性：★
　　缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
　　要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情
　　并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力
　　一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动
　　运动法很健康，失败率也极高》
　　4．饮食控制法
　　效率：★
　　轻松性：★★★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法
　　但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光
　　而且是容易造成慢性营养失调的！
　　再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃
　　最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”
　　而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》
　　5．药物法
　　效率：不一定
　　轻松性：不一定
　　经济性：★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★★
　　缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道
　　因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉
　　又有副作用，
　　就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》

　　--------------------

　　好
　　以上就是较多人用的减肥法
　　至于什么针灸洋菜的怪异方式
　　我的经验觉得
　　除非你去当医生设计什么实验组对照组
　　不然根本就不会知道有没有效果
　　虽然减肥法有这么多
　　但是如果你只选择其中一种
　　是瘦不下来的！胖一辈子吧你

　　你的营养师跟长辈会告诉你
　　控制饮食跟运动是减肥的不二法门
　　也有不少人因为这样瘦下来
　　但是要花多久？半年？一年？
　　对于急性子又没毅力的大多数减肥者
　　不可能！
　　不然世界上就不会这么多胖子了！！


　　于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法
　　毅力跟自制力我会告诉你怎么产生
　　你需要的东西是”动力”
　　就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西
　　我可以告诉你
　　这个减肥法
　　1．会饿死你
　　2．很快让你看到效果
　　3．瘦20公斤只要一个月


　　我们开始吧
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　首先你在减肥的过程中
　　会需要这些东西
　　1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
　　6．综合维他命
　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　接下来你需要以下10条认知：
　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
　　不然你别想瘦
　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖2公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
　　例如 你第5天瘦了三公斤
　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
　　为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
　　5．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
　　不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦啰！
　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了
　　10．泡面比什么都可怕
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第一周】－无醣？素食？
　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
　　如果想吃肉
　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位
　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧 或是泡个热水澡
　　懒的话就算了 不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭 会很烦
　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
　　却往往让你连卡4．5天
　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
　　｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）

　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康
　　可以承受接下来的折磨了

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第二周】－无醣周
　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！
　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
　　找一天就好哦
　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分
　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了
　　忍！
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
　　蹲下再站起时 你会头晕贫血
　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样

　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
　　只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤
　　加起来
　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是15公斤
　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

　　因为再来是地狱

　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

　　因为再来是地狱
　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
　　恭喜你瘦了
　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳
　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
　　这个星期
　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
　　其它时间
　　只能再吃两样东西
　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
　　当然五口只是个参考啦
　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　吃了一点东西后
　　就一直告诉自己好撑吃不下
　　例如我看到朋友吃零食
　　我会要一两口
　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
　　我真是对你们太松了（摊手）
　　这个星期的前四天你会最饿
　　第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要
　　一直灌水！！！！
　　有抽烟的人抽个烟就不饿了
　　要小心几个状况：
　　1．贫血会很严重 记得补充维他命
　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
　　很难做到吗？
　　那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
　　因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法
　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
　　?
　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
　　但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
　　｜跟上星期差不多？
　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
　　?
　　?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
　　你的身体即将到达极限
　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
　　三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　”这星期就是断食”

　　你一天吃的东西不可以超过200公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　我觉得根本就不要吃最好
　　因为吃了还想再吃
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲
　　但是有些人会更饿
　　所以自己斟酌吧
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态
　　虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受
　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要30天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　关于胃酸的问题
　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食
　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会
　　你会很口渴 喝非常多水
　　但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事，
　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧＠3＠
　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤
　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了


　　｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
　　?
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【后续处理】－没有做你就完了！
　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第4天～第7天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第8天～第10天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
　　第11天～第14天
　　你可以正常饮食了！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧
　　给未完成的人：
　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖2公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了


　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　?【总整理】－简单说就是这样！
　　准备：
　　1．水或无醣茶
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．一起减肥的伴
　　6．综合维他命
　　认知：
　　1．充足的睡眠
　　2．将目标体重再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
　　6．感到饥饿是因为正在瘦
　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8．超过8点不要吃东西
　　9．不要做些会让两只手空着的事情
　　10．泡面比什么都可怕
　　第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶
　　第三周：
　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食 一天进食不超过200g
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第4天起可以吃少量的晚餐
　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
　　第12天恢复正常饮食
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　加油吧
　　你们都会成为瘦身女王
　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　?
　　?
　　干我打完了我大概是神
　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
　　毕竟对大多数人来说还是太严苛
　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始
　　两个星期就可以10公斤左右
　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
　　只是一般人很难一下就几乎不吃
　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
　　?
　　给个提示：
　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
　　你的想法会改变你的食欲
　　?
　　?
　　好啦
　　不打了
　　都快去减肥吧

跑楼梯，我老舅就这么瘦下来滴，加油！

每顿饭量减少，少吃肉，多吃素菜，早上晚上面条啊粥啊什么的

最好的就是运动，没副作用，又减肥！

晚上少吃，尽量不吃，多锻炼，快走

减肥贴要不要试试

狠下心。半年完全可以

---

那曲县13693368520： 身高1米68.年龄46岁体重多少为标准 - ？
星寒跳骨： 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方 过轻:低于18.5 正常:18.5-24.99 过重:25-28 肥胖:28-32 非常肥胖:高于32 专家指出最理想的体重指数是22

那曲县13693368520： 人的标准体重计算方法 - ？
星寒跳骨： 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一.过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感.不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示.体重还能反映一个人的心理素质.计算方法 ...

那曲县13693368520： 我46岁,男,身高是1米75 请问我的标准体重是多少? - ？
星寒跳骨： 测量标准体重的计算方法: 一种是:成人=[身高(cm)-100]*0.9=标准体重(Kg) 二种是:男性=[身高(cm)-105]=标准体重(Kg)女性=[身高(cm)-100]=标准体重(Kg) 你的标准体重是70公斤.

那曲县13693368520： 女性四十六岁,身高一米六三,体重一百二十五斤,胖吗 - ？
星寒跳骨： BMI指数(即身体质量指数),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准.主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标.定义如下:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2成人的BMI数值:过轻:低于18.5 正常:18.5-24.99 过重:25-28肥胖:28-32非常肥胖, 高于32 女性四十六岁,身高一米六三,体重一百二十五斤,体重指数23.5,属正常体重.

那曲县13693368520： 体重正常吗 - ？
星寒跳骨： 你自己去测吧 BMI 法 体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 超重 : 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 中度肥胖 : 体重指数 > 35 重度肥胖 : 体重指数 > 40 少年儿童标准体重 标准体重...

那曲县13693368520： 30岁男人身高1米82,体重多少最合适? - ？
星寒跳骨： 61公斤到79公斤之间为标准体重 http://www.baidu.com/s?bs=%C9%ED%B8%DF%CC%E5%D6%D8%B1%C8%C0%FD%B1%ED&f=3&rsv_bp=1&wd=%C9%ED%B8%DF%CC%E5%D6%D8%B1%EA%D7%BC%B1%ED&oq=%C9%ED%B8%DF%CC%E5%D6%D8&rsp=1&inputT=2203 这上面的地址可以测试

那曲县13693368520： 身高168cm高,年龄四十六岁的男子标准体重是多少 - ？
星寒跳骨： 还是要来计算BMI指数(身体质量) BMI的范围是在BMI=18.5∼24 BMI=体重(KG)÷身高(m²) 标准体重=BMI*身高(m²) 带入1.68²=2.8224 18.5*2.8224=52.21(KG)≤标准体重≤24*2.8224=67.74(KG)

那曲县13693368520： 身高1米82,体重75公斤,23岁,是否偏瘦了一些? - ？
星寒跳骨： 开玩笑,你这身高体重,绝对不属于偏瘦,你可以搜索一些男模和游泳运动员的身体参数,你会发现,按模特和游泳运动员的要求,你的体重偏重.但一般来说,你起码算正常正好,绝不属于瘦的

那曲县13693368520： 男身高一米七二,年龄57岁,体重多少才算标准?女身高一米四四,年龄55岁,体重多少才算标准? - ？
星寒跳骨： 男身高一米七二,年龄57岁,体重大概62kg至73kg算标准.女身高一米四四,年龄55岁,体重大概34kg至50kg算标准.在广西一般22周岁及以上的成年男子的身高为168cm至180cm,体重大概为117斤至140斤才算最低标准.

那曲县13693368520： 女性,年龄46周岁,体重125斤,158身高,算肥胖吗 - ？
星寒跳骨： 如果这个年龄.不算很胖.但是如果肉比较松的话,看上去就比较壮.可以通过运动比如散步啊瑜伽啊锻炼身体,塑性.