胸肌怎么练得很大??
怎样锻炼胸肌?
两块大胸肌多么让人羡慕啊,是个男人都想有那结实有形的胸肌,其实要想有很发达的胸肌那也不难,简单点就是不停的有效锻炼,有的人锻炼了2年都没有什么变化,可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了,那么究竟怎么锻炼呢?
俯卧撑
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每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
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俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)
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哑铃
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哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组
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哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持
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拉力器
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拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网
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饮食
锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐
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注意事项
要锻炼就得坚持到底,相信您会练就一身国际肌肉的!加油!
针对上胸肌训练,让胸肌更宽阔饱满,1个动作完善胸肌宽度厚度
俯卧撑可以练胸肌,一起看看要注意什么吧!
只需3个动作,48天就可以拥有胸肌,肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部
如何快速增肌?
2、动作:复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。3、次数:请频繁 越频繁的训练肌肉,长的也就越多。在每次健身后,...
怎么正确的做健身,练肌肉,爆发力?
正确健身,练肌肉,爆发力的方法:1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种...
怎么训练才会让胸肌更宽广?
这些部位才是真正让胸肌有型宽阔饱满的基础,如果这些部位你不训练,那么你的胸肌是永远不会显得真正宽阔饱满有型的,如果你只练胸大肌那么你的胸肌除了块大一些,别的都不会好看,更没有魅力可言,所以对于胸肌已经练出基础的训练者,这个阶段就要专注胸肌的塑形训练,如果你想让自己的胸肌更显宽广,...
如何通过一些方法健身增肌?
建议可以花费三到五天的时间来熟悉健身器械,使用低重量多次数的方法来系统的感受肌肉的发力点并且明白每个器械所锻炼的不同肌群。紧接着,可以按照自己的身体情况制定一个周密的健身周计划,初练者推荐一周锻炼四到五天休息两到三天,这样有利于肌肉的增长并且每个肌群都有不同的休息周期。对于增肌,饮食...
怎么练肌肉?
8、持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9、组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10、多练大肌群:多练胸、...
如何快速锻炼出肌肉
回答者:小宠 - 试用期 一级 8-8 15:41 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比...
想要胸肌更大更宽,该怎么练胸肌呢?
胸部的宽度是天生的,这点是对的,但是并不是唯一正确的点,因为影响我们胸部的大小,确实和基因和你的胸腔大小有关,但并不是只与此有着联系,也并不是不能通过训练来改善情况。我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌,使他能够得到充分的拉伸,撕裂肌纤维来变得更宽,从而我们从视觉...
怎么练肌肉才能有效?
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该...
怎么样练肌肉?
因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头...
每天都去健身房如何增肌?
抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌...
长孙庄雷赛:练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
萨迦县15753137619: 怎么样可以把胸肌练大? - ?
长孙庄雷赛: 坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的.俯卧撑在椅子上做(三张椅子),胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显.10次为一...
萨迦县15753137619: 怎样才能把胸肌练大??? - ?
长孙庄雷赛: 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
萨迦县15753137619: 怎么才能快速把胸肌练大? - ?
长孙庄雷赛: 练胸肌的方法:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2、杠铃平板卧推...
萨迦县15753137619: 胸肌怎样才能练大 - ?
长孙庄雷赛: 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
萨迦县15753137619: 怎么把我的胸肌练大 - ?
长孙庄雷赛: 我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我:如何强化胸腹部的肌肉:如下(供你参考)一、 前腹部肌群: 首先说介绍前腹部肌群:前腹部肌群包括腹横肌,它水平分布在腹部(腰带儿:实际上它就像腰带一样系着腹部脂肪);腹直肌.㈠、仰...
萨迦县15753137619: 怎样锻炼能让胸肌变大 - ?
长孙庄雷赛: 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的...
萨迦县15753137619: 如何有效地炼大胸肌? - ?
长孙庄雷赛: 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
萨迦县15753137619: 胸肌怎么才能练更大? - ?
长孙庄雷赛: 连胸肌最好的方法是俯卧撑,你可以分组多次的去做.或者是做引体向上,还有做双杆都可以让胸肌发达.但是一定要注意,你想练肌肉而不是练耐力,所以,次数不要做多,大概做三组,每组20次就要增加重量了,比如两脚放在凳子上,最好脚比头高,这样身体大部分重量都集中在两手臂上了,又或者在后背放个沙袋或者书都可以.另外要注意,做的速度不要太快,最好是快慢结合,这样才对肌肉有最大的刺激.你说补篮用不上腹肌的力,应该是你的腰力不行,你可以锻炼腰部的力量,比如做负重仰卧起坐,你不是有哑铃吗?你可以用双手拿哑铃放在脑后坐仰卧起坐,对腰力有很大的提升.
萨迦县15753137619: 怎样才能把胸肌练得很大啊, - ?
长孙庄雷赛: 方法要很全面,杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧...