跳绳对肌肉小腿的影响

肌肉型小腿跳绳会长肌肉么？~

瘦小腿：
1.
坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
2.
脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
3.
再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
4.
建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
5.
你可以试试减肥药物
经典百合胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！

1.跳绳不会导致腿部变粗的，如果是女性，因为没有太多的雄性激素，不易导致肌肉的生成的，而且跳绳是一种比较高强度的有氧运动来的，如果能够坚持的话，一般是可以减肥的；
2.要注意适当的控制好饮食，同时要注意跳绳以后，要注意适当的放松小腿，注意做一些拉伸的运动，这样有利于小腿部的线条。

跳绳会加粗小腿肌肉的形成。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高，由于跳绳是一种全身性运动，会对小腿肌肉产生影响。

女生如果通过跳绳来减肥和塑身，一定要在跳绳之前做好拉伸动作，能一定程度上减轻小腿肌肉的形成。

三个跳绳减肥拉伸动作：

（1）站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

（2）站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

（3）站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展资料

跳绳减肥注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

参考资料来源：人民网-跳绳减肥拉伸动作，能帮你有效防止小腿变粗

　　一般做无氧运动时或者是运动结束之后没有拉伸是会小腿有肌肉的。

　　减肌肉腿的方法：
拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

想瘦小腿，最忌讳的运动就是跳绳（还有踢毽子）。我跟你的情况类似，小腿总是感觉硬硬的，这其实是因为下半身的血液循环问题，可每天养成按时排便的习惯，来促进下半身的循环效率，以达到瘦腿的目的。
因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”，站得多或坐得太多，都不利于细胞的新陈代谢，易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1) 1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

腿部顽固的赘肉总是难去掉，只要坚持下面这两个瘦腿动作，二周让你惊喜!
瘦腿操
效用：可消除腹部、大腿多余的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。
步骤：
①准备动作，仰卧，手肘把身体撑起来;
②左手攀着右脚尖(膝盖要伸直)，身体抬起，右手放在地下;
③左腿慢慢抬起来，慢慢还原之后再做相反动作。
修腿操
效用：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，矫正背骨。
步骤：
①脚打开与肩宽，十指用力撑开;
②吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地;
③俯卧，双手由前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒;
④手臂向后慢慢还原(注意尽量把肩膀打开)

我觉得跳绳腿还是会变粗吧～～跑步也是。因为小腿肌肉有用力哇～我觉得会更结实更粗壮的！！！

我前不久收藏了一个台湾mm瘦腿的经验，复制给你参考下吧！

饮食篇：
要从饮食方面着手，如果你饮食方面不忌口，身体负担过重，一定就会反应在你的身体外形上。

推荐饮食：

其实茶品都有去油解腻的功效，爱蜜从3年前若有喝饮料，一定都是去糖去冰的绿茶。
黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果，但爱蜜很逊呀，没办法喝这么苦口的东西，偶尔喝都会点不加糖的热拿铁，或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。
蕃薯在减肥、瘦腿期间，只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦)，只是建议美眉们不要空腹饮用，不然容易引起胃痛不舒适。

不推荐饮食：
爱蜜是一个嗜汤如命的人，不管是贡丸汤、泡面汤，还是麻辣火锅的锅底汤，一定都要喝个精光！其实这样是非常错误的示范哦！

含有大量钠制的食品 (就是盐巴)，会导致下半身水肿，所以爱蜜之前的脚为什么总是瘦不下来~原因就在于"吃太咸"水份堆积在腿里无法排出呀！至于爱蜜的好朋友，虽然全身都瘦不拉叽，但是因为太爱吃"面包"这种高热量的精制淀粉食品，所以下盘就变得非常稳健。

但请注意＊正常的食用白米是不会胖的哦＊

如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人，请改变你的饮食习惯啰！

运动篇：
说是运动，实一点也不困难啦！大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜，这样只会让小腿肌肉更发达，反而不容易拥有美丽的腿部线条哦！

运动方法1：按摩
爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳，所以练就了一腿好肌力，如果你跟爱蜜一样，原本的小腿肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。

运动方法2：抬腿
这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢？爱蜜都等到脚麻了才放下来哦！（约10分钟）

运动方法3：抖脚运动
这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时，就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。

工具篇：
没错！ 就是这双裤袜！这可不是一般普通的裤袜哦！这是有丹数的"防静脉曲张"袜。很多需要长时间站立的女孩儿，例如：空姐、服务生、护士、老师等，一定都会穿上这种袜子哦！

市面上有很多款式可以选择，丹数也都有所不同。爱蜜大学打工时，因为在餐厅当服务生，所以常常需要久站，当时选择的是中统式的静脉曲张袜，因为穿脱比较方便，后来穿久了却发现一个缺点…

因为穿它的时候，需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起，让小腿的肉肉有向上拉提的感觉，进而达到瘦腿的效果，但因为地心引力的关系，所以就会往下掉。长时间下来的上、下挤压，就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰~

所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜，也比较推荐想瘦腿的美眉们穿这种款式的。毕竟膝盖那条横肉线，一旦挤压出来就不容易复原了。

防静脉曲张袜的"丹数"介绍：
挑选防静脉曲张袜，"丹数"越高就会越紧，瘦腿的效果相对就会提高。
但请注意!!如果你是新手，挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿，一定会很难穿上而容易放弃!!建议新手先试买240丹左右的袜子，等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿，当然丹数越高，价格就越贵哦!

防静脉曲张袜的"材质"介绍：

最优质等材质：西德绵
次优：纯棉
优等：莱卡+纯绵
普通：莱卡

希望可以帮到你哦～～～

跳绳确实是瘦小腿的好方法，如果想要使小腿变细而不至于练成肌肉型小腿的话，你只需要控制跳绳的剧烈程度，不宜过快过猛，一般来说一分钟之内跳60-70以内是不会让小腿的脂肪变成肌肉的，并且对瘦小腿很有效，至于你的小腿是肌肉型还是脂肪型，这些并不太重要，只要坚持下去，你一定可以拥有漂亮纤细的小腿，另外只是锻炼是不够的，每次洗澡或洗脚时按摩一下你的小腿，并在浴后涂上乳液，这样对小腿的皮肤有好处，使它们纤细光滑，祝你早日成功！

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青田县18310432137： 开了十一个小时的车,大小腿酸痛怎么快速缓解? - 骨科 - 复禾健康？
愚修利君： 适量运动可以让腿部肌肉变得紧实、但是如果过量了可能会导致身体上的不适、导致腿部肌肉增多、变得不好看、你可以试试匀速跑步之类的运动

青田县18310432137： 坚持跳绳对小腿有影响吗? - ？
愚修利君： 跳绳确实是瘦小腿的好方法,如果想要使小腿变细而不至于练成肌肉型小腿的话,你只需要控制跳绳的剧烈程度,不宜过快过猛,一般来说一分钟之内跳60-70以内是不会让小腿的脂肪变成肌肉的,并且对瘦小腿很有效,至于你的小腿是肌肉型还是脂肪型,这些并不太重要,只要坚持下去,你一定可以拥有漂亮纤细的小腿,另外只是锻炼是不够的,每次洗澡或洗脚时按摩一下你的小腿,并在浴后涂上乳液,这样对小腿的皮肤有好处,使它们纤细光滑,祝你早日成功!

青田县18310432137： 跳绳会增加小腿的肌肉么? - ？
愚修利君： 可以~因为跳绳时是脚尖接触地面把小腿肌肉拉紧了~从而可以锻炼小腿肌肉~ 确切的来讲,人只要在跳,就会燃烧脂肪,而跳绳更不例外,连续跳150以上,即可感到身体发热.每天锻炼,且不断增加数量,可增加肺活量,而且弹跳能力也会相...

青田县18310432137： 跳绳会增加小腿的肌肉么? - ？
愚修利君： 首先肯定一点,跳绳一定会减全身的肉(当然包括腿部).但是在腿部进行玩剧烈运动后一定要再压压腿,拉长你小腿的韧带,进而再对小腿进行按摩(四个手指在上,大拇指在下,握住小腿鼓出的那部分向外揉,反复做五六分钟).这样你才不会担心在运动后小腿长肌肉.祝你瘦身成功!