长跑前吃糖有没有作用？
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
低温刺激锻炼心肺 正确呼吸保护鼻腔
冬天练长跑不感冒（附图片1张）(健身新观点)
河北师范大学体育学院教授 赵斌
冬天，长跑的人很多。大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗
能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。
长跑能清理体内废物
冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血
液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加
清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经
和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感
冒。
冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3
000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及
血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。
此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加
强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。
冬天长跑别穿得太厚
由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，
或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不
要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷
风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。
冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、
盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严
重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。
冬天长跑后不能马上停下
长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑
时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时
鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，
需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时
吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎
以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三
步一呼。
另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。运
动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。
冬季长跑后，不要马上停下来，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，
突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。
还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。
总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼
效果更好。
长跑前吃糖有一定的帮助。
- 长跑时有氧耐力项目，身体消耗的能量首先是体内糖代谢产生的能量，所以比赛前适当补充糖分可以增强糖元储备，对长跑有一定的帮助。
- 注意事项：由于糖分的摄入到吸收有一定的时间，最好在比赛前一个小时左右进行摄入，这样在比赛中发挥糖分摄入的效果。
长跑前吃糖可以增加体力，但是需要注意的是尽量在吃完糖后15分钟以后再进行长跑。因为跑步时吃糖容易卡到喉咙。
长跑前吃糖的好处：
1：服用糖分是可以快速供能，尤其是对于长跑这种慢性消耗性运动的情况。
2：跑步前吃糖可以帮助心理放轻松，有助于跑出更好的成绩。
3：糖分多含葡萄糖，是人体的直接供能物质，在跑步前适量补充有助于维持体力。
长跑前注意事项：
1：跑前做简单热身操，
跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2：长跑尽量四步一呼吸，
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3：跑后仍要漫步几百米，
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，尽量跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
不宜参加长跑的人群：
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
4、老年高血压和糖尿病患。
总结：跑步前可以适当吃糖，跑步间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。
用处不大。
长跑属于有氧运动，运动的供能方式主要是靠葡萄糖的有氧分解，供能的葡萄糖主要是靠血液中的糖。长跑前吃的士力架基本不可能参与有氧分解，因此对于长跑也就没什么作用。甚至跑前吃东西不但对长跑没有起到好的作用，反而会起到相反的作用。
喝点葡萄糖口服液
补充一点能量
跑步前吃糖有什么好处吗
跑步前吃糖可防止虚脱；运动时，要消耗热能，糖比其他食物能更快提供热能；疲劳饥饿时，食糖可迅速被吸收提高血糖；当头晕恶心时，吃些糖可升血糖稳定情绪，有利恢复正常；饭后进食点糖食品，可使人在学习和工作时，精神振奋，精力充沛。
跑步时吃糖好不好?
不好。跑步时身体需要大量氧气，气管得不停开合，嘴里有糖，糖化了之后的汁液却需要流进食管，这样二者就冲突了，像一楼所说，容易噎着。跑前半个小时左右吃一点是很好的，补充热量，提升身体运动机能。
晨跑前益空腹还是吃一些东西?吃那些东西好?
吃点东西比较好 吃一点点流食 先补补水吧 早晨不宜空腹锻炼 据调查，早晨空腹锻炼的人高达90％以上。人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常，甚至猝死。因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。有人认为运动前空腹吃糖可提高精力...
减肥又想在中跑中取得好成绩,吃糖可以吗,如果可以,吃多少好?
最好别吃，选择使用抽脂手术来达到理想的效果是比较好的，这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。减肥可以选择吸脂手术，属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸...
...明天要比赛800m,想在运动前40分钟吃2.3颗糖,会不会胖?跑前吃糖...
很少有跑步钱吃糖会胖的这种说法，可能是假的吧
跑200米有什么技巧?
跑前20分钟左右喝小瓶葡萄糖可以喝两口清水稀释下，但不要喝太多水。你的速度、耐力一般试下将200米分为起跑、途中跑、冲刺，冲刺的距离50米左右就好，起跑30米左右就好，但要把自己的速度控制好保证自己途中跑能一个速度跑下来又能最后的冲刺。考试时自己一定要有信心，自己的200米要有计划的跑，到...
长跑时吃糖有好处吗?
糖是人体不可缺少的能量物质，你在长跑时吃糖得看在什么时间段来吃，我建议你在40分左右来吃糖，这样糖踩可以在你跑步前消化了，这样踩有助于你跑步的体能补充。
长跑比赛时吃糖有好处吗
最好别吃唐 吃了之后再长跑 口会很干的 再风一吹 喉咙会很难过 本人是长跑健将 建议你就喝点水 润下喉咙就行 最主要的还是要考实力
跑步吃糖可以解渴吗?对身体好吗
不可以，吃糖补充的是碳水化合物（也可以说是消耗的能量） 跑步肯定是对身体有好处的，（除非往死里跑）吃糖也没坏处，但是没法补充水分，跑步开始跑了就别喝水了，如果是短跑，可以再组间摄入少量的水分（100ML 以内，推荐你用半勺盐、一勺糖、一瓶500ml温水的比例配点运动喝的电解质水，长跑短跑...
宰父乐龙掌：没有用.正值夏季天气燥热.喝葡萄糖容易产生呼吸受阻,喘气困难,而且葡萄糖对一千米的中跑起不到提升成绩的作用.葡萄糖是长跑前喝的.要辅助清水素口
武清区15623959607： 跑步前,喝葡萄糖,有用吗 - ？
宰父乐龙掌： 跑步前喝葡萄糖有用,但是要在跑步前30分钟喝并且还不能吃任何东西或是喝任何东西.葡萄糖是单糖,可迅速消化吸收,直接作用于肌肉形成肌糖原.肌糖原是能量的源泉,在跑步时会提供能量.葡萄糖能够在短时间内提供大量能量,因为进入小肠后直接吸收,不需要分解,但是要适量.
武清区15623959607： 长跑之前喝葡萄糖真的有作用吗? - ？
宰父乐龙掌： 找个教练指导你一下吧 1.高糖食物说的不是糖,是说淀粉.含有大量白糖的食物只能诱发糖尿病.只要运动,含淀粉的食物就必须跟上,比赛前几天可以适当增加主食,使肝糖原储备充足. 2.“200ML葡萄糖水浓度40%”如果是长跑等活动...
武清区15623959607： 长跑前喝一些葡萄糖有用吗 - ？
宰父乐龙掌： 的看是多长的长跑了,葡萄糖是能量,就是说在你的能量用完的时候它才会生效.像一般的2500.基本都没用的.只有5000以上效果才能出来.不过这东西便宜,喝点就喝点了.没什么.
武清区15623959607： 运动会长跑喝葡萄糖有用吗? - ？
宰父乐龙掌： 其实效果有还是有用···跑前喝葡萄糖只是起到个辅助作用····葡萄糖在你消耗了大量的能量时起点辅助作用··真正的还是要靠自己的实力 记得采纳啊
武清区15623959607： 长跑前喝葡萄糖有什么用 - ？
宰父乐龙掌： 长跑前喝葡萄糖一般起反作用,因为人体吸收的葡萄糖的浓度是0.9%,而买的葡萄糖是浓度50%,那样会导致细胞失水(要补充的话应该提前一个月开始,浓度请调整好);但是由于一些人认为喝了能提供能量,在跑不动的时候,想起喝了葡萄糖就开始兴奋,最后跑出好成绩,这是心理因素. 长跑前喝红牛作用也不大,红牛有抗疲劳功能,但那一点点又能抗多少疲劳啊,而且还给身体增加了重量,还有就是一些人认为喝了能抵抗疲劳,在跑不动的时候,想起喝了红牛就开始兴奋,最后跑出好成绩,这是心理因素. 长跑是要靠长时间锻炼的,预祝你能在长跑上,去的好成绩
武清区15623959607： 跑步前喝葡萄糖有用么 - ？
宰父乐龙掌： 比赛前50-30分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的,但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果!
武清区15623959607： 100米比赛前喝葡萄糖有用吗 - ？
宰父乐龙掌： 100米比赛前喝葡萄糖不太有用,一般长跑才喝葡萄糖,这样可以让你在跑步中不容易口渴,葡萄糖也有增加耐力的作用,喝了葡萄糖能坚持更久.
