hiit训练10个经典动作图示
1. 波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。
2. 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。
3. 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
4. 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。
5. 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。
6. 椅上反屈伸：20个/组，保持背部挺直，手臂伸直时核心紧绷。
7. 深蹲跳：10个/组，跳跃时重心转移，落地时缓冲。
8. 仰卧卷腹：20个/组，确保腹部卷起时脊椎保持直线。
9. 后箭步蹲：左右各10个/组，前后腿交替，保持身体稳定。
10. 仰卧挺胯：20个/组，注意臀部抬起时，核心要保持收紧。
在开始训练前，务必做好热身，动作之间尽量不要休息，每个动作完整执行后休息1-2分钟，每天进行3-4个循环。对于初学者，建议在专业教练的指导下进行，特别是有心脏病或心血管疾病的人，需谨慎尝试。记住，运动过程中动作可以慢，但姿势至关重要，确保每次锻炼的有效性和安全性。现在就行动起来，让你的身体远离赘肉吧！
5公里跑进30min个人经验分享
所以这一个月的HIIT训练实际上相当于激活身体，提高体能基础值，这样在后面的一月和二月才能帮助我挺下练跑步的过程。从今年一月开始，因为偶然在油管上看到一个HIIT跑步的视频，终于对跑步机有了点兴趣Orz。所以一开始使用的是变速跑的方式。从1-4（一分钟高速，4分钟慢跑）到1-2再进步到2-1。高速...
月经期间可以练hiit吗,月经期间不可以什么菜
Hiit，属于高强度间歇式训练，对于减肥有很大的帮助，但是，月经期间不能够进行特别剧烈的运动，月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响，那么，月经期间可以练hiit吗，下面由我为你解答 月经期间可以练hiit吗 答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，...
怎么判断是不是运动过度
过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要塬因在于身体的荷尔蒙。 过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖\/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睾固酮:皮质醇比值就会倾向一方。 3、你每天都勤奋的进行举重\/冲刺 \/HIIT(高强度间歇训练)。 金钢狼,可以每天都...
急需答案。身高1.65女生。20岁。125斤。如何减肥。亲身经历过有经验者...
跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。2.3.、HIIT训练的重点 HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低...
在目前的人生经历过的最遗憾的事是什么?
结果就是越不参加身体就越不好，身体越不好就越不想参加，形成了一个恶性循环。等到上了大学之后才开始意识到锻炼的重要性，开始每天晚上去操场跑步，身体才有所好转。一开始是只能跑两圈，后来逐渐涨到五圈、六圈，最多的时候可以跑十多圈，不过因为是在北京上学，所以到了冬天之后有些时候实在是没...
拯救梨形|经期减肥瘦腿关键适宜的训练?
高强度间歇训练（HIIT）是一种快速、高效的有氧运动形式。每个练习周期内，将高强度运动与低强度或休息间隔相结合。这样可以更快地提高代谢率和燃烧脂肪。3. 瑜伽 瑜伽可以帮助缓解经期不适感，并且有助于舒缓神经和减轻压力。骨盆提升姿势（Bridge Pose）和脚底板推背式（Downward-Facing Dog）可以有效地...
月经期间可以做一些 hiit无跳跃暴汗的运动吗?
最好不要做，过度运动，影响内分泌，影响身体健康，月经期间，还是要多注意休息。
来月经的时候可以继续练HIIT高强度间歇性训练吗
最好不要，可以做些缓慢的瑜伽运动进行调和，当然选择瑜伽动作也要有讲究。最好多休息，刚好让自己一直锻炼的身体得到一个充分的休息。
力量训练后做hiit会影响效果或减肌肉吗
其次，对公民来说，有权利能力，不一定就有行为能力，公民的权利能力和行为能力在起始时间上是有区别的：权利能力自出生就具备，公民出生就可以享受民法规定的各种权利，而行为能力是从满18周岁开始才完全具备的，18周岁以上的公民是完全民事行为能力人，可以独立的进行民事活动；满10周岁不满18周岁是限制...
你能坚持下来的健身方式是什么?
专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅...
氐临泰诺： HIIT(High-intensity Interval Training )是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度.让你在短时间内达到高效燃烧脂肪.hiit直接燃烧脂肪,20分钟可以达到慢跑40分钟的效果哦.但是切记不要太长时间了,因为真的很累,而且动作要求也比较高,没有一点运动基础很难完成标准的动作.
蒙自县15326373619： hiit初学者有哪些训练方法? ？
氐临泰诺： 今天要推荐的这一方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者
蒙自县15326373619： 健身里的hit训练是什么意思 - ？
氐临泰诺： HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
蒙自县15326373619： keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动 - ？
氐临泰诺： 严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行.keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果. HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配...
蒙自县15326373619： hiit高强度间歇训练 怎么组 - ？
氐临泰诺： 能用比洗澡短间完锻炼计划借口说没间锻炼高强度间歇训练 (High-intensity Interval Training简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉数都认氧运漫、枯燥慢跑加拿麦克玛斯特运教授马丁·吉巴拉表示:高强度间歇训练比起传统氧运需要间少效率更高...
蒙自县15326373619： hiit具体是那些运动 - ？
氐临泰诺： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 适合自己的,可以把跑步,跳绳,爬台阶结合,也可以有氧运动和无氧运动结合
蒙自县15326373619： 为什么不提倡每天都做HIIT训练 - ？
氐临泰诺： HIIT强度高,恢复不好容易受伤.健身原则是运动、营养、休息三者要均衡. 但如果有专业指导,有科学的监测,营养休息也有保障,是可以天天做的.普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练,不一定要达到100%力竭.
蒙自县15326373619： 请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗,可以给些推荐吗?有没有比insanity更猛烈的hiit训练法? - ？
氐临泰诺： 开始HIIT训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄).继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸.假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭.具体搜: 目前最好的有氧运动减肥方法-HIIT训练法
蒙自县15326373619： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
氐临泰诺： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
蒙自县15326373619： 在家有什么锻炼方法可以代替室外跑步,一样可以增加肺活量、耐力、大? ？
氐临泰诺： 你好!HIIT-高强度间歇性训练,是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术.这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量.这种锻炼导致...
