俯卧撑每天1百多个为什么腹肌没有明显效果？

正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌？~

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

做一年都没什么腹肌，练腹部肌肉最好是仰卧起坐，一天最少50个，然后慢慢加，
效果很好。，初练有腹痛现象，呵呵

这就说明你的仰卧起坐姿势没有做到位，所以才没有带来明显的效果，或者就是这一套方案也不适合你的身体来训练腹肌。

一、短时间的挑战其实过于短暂

不知道从什么时候开始，网络上似乎流传起了什么7天速成法，或者是一个月速成法，可以快速的练成腹肌。但是我想说，像这种短暂性的每天练习的话，也是不会取得明显效果的。因为你肚子上的肉长出来也要有一段时间的缓冲，那么想把这些好不容易长出的肉减掉，自然是没有那么快的。而每天做100多个俯卧撑显然的，对于身体来锻炼肌肉是一个极其有效的方法，比如说可以去锻炼胸肌，还可以让手臂的力量得到锻炼。但是其实在网络上所出现的一些短暂的俯卧撑是锻炼的效果图大多都是有水分存在的。

二、要提高强度才能让腹肌变化明显

你如今认为自己每天做100多个俯卧撑，但是腹肌仍然没有明显的变化，那就说明如今的运动量并不足以让你的体脂率发生改变。所以说你要提高一下强度才行，不然的话效果可能会一直的在原地打转。你也可以继续坚持，每天做100多个，但是在每组的训练中可以加强难度系数，这样子的话可以增强肌肉的压力。相对来说所耗费的运动量就更大，那应该更能在快点的时间内见到身体的明显变化。

三、改变你做俯卧撑的方式

也可能腹肌没出现变化，也是因为你做俯卧撑的方式有点问题，所以不太适应那个训练效果。你可以延长训练时间去做一个俯卧撑，这样子的话对于手臂还有身体四周肌肉的刺激就会加大，并且在通过双手间距离的扩大来增加难度，效果自然会好些。

俯卧撑不能锻炼腹肌。俯卧撑主要是锻炼腰部和手臂及肩背部的肌肉，锻炼不到腹肌。

俯卧撑练的是手臂的肌肉，而不是腹肌，所以锻炼的方式有问题，腹肌是不会有明显效果的。

因为俯卧撑并不是练腹肌的，要做仰卧起坐，而且你没有保持健康饮食。

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嵊州市13578112066： 为什么每天做100个俯卧撑,肌肉却不见增大? - ？
漕姬杞药： 这要从肌肉被练大的生理原理说起,其一,在健身、健美训练中,我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌.覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌,受躯体运动神经控制,我们可以主动操控(我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌).其二,肌...

嵊州市13578112066： 每天做100个俯卧撑为什么不见腹肌突起?？
漕姬杞药： 没有坚持或者姿势不对

嵊州市13578112066： 求解,我坚持了快两个月了,每天一百多个俯卧撑,状态好的话两百个.为什么腹肌第七和第八块不明显?量不够? - ？
漕姬杞药： 只做俯卧撑是达不到理想身材的!还必须要进行扩胸训练,腹肌训练,还有十字吊环,引体向上,然而进行肌肉强化训练时还必须要保持肌肉的柔韧性,必须结合柔道训练.我很久没有练习了,我倒立俯卧撑可以做到一百三十七个,引体向上二百六十三个,十字吊环二十一分钟,柔道最高级别,忍道六级,跆拳道最高级别.

嵊州市13578112066： 为什么我每天都做150个腹,都6个月了,还没有腹肌. 怎么办? - ？
漕姬杞药： 1、姿势不对,2、运动量不够 练腹肌需要很注重姿势问题,特别是仰卧起坐,若姿势不对或没有集中用腹部力量的话,会使效率降低,简单地说就是你的脖子,腿部,手臂会帮助你坐起来,而你的腹部只需要出一部分力而非全力.你需要一个正确的姿势,不可以折脖子,手放胸前,腿部放松,而有一点感觉之后可以尝试各种腹部力量动作,加入不同动作会是你事半功倍150个仰卧起坐,其实属于中阶难度,你需要熟悉姿势,保证一起一落都是高质量的,而不是随随便便的,这样你的腹部才会有紧绷感,使肌肉充血.同时你也需要有氧运动和合理饮食,人是有体脂的,有氧运动和合理饮食会使你的体脂慢慢减少,使肚腩消失.肚腩消失和腹肌涨大,两者兼具,你的腹肌就出来了~

嵊州市13578112066： 我每天都坚持锻炼腹肌,已经都坚持快两个月了,怎么还是看不到腹肌? - ？
漕姬杞药： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

嵊州市13578112066： 我每天坚持100个俯卧撑,150个仰卧起坐.都3个月了.腹肌和胸肌效果不明显.为什么啊.各位有什么好方法? - ？
漕姬杞药： 想要效果不单单靠组数的,最重要是极限,比如尽最大力气做8个卧推,做3到4组一周两次就可以,外加哑铃的飞鸟,斜推 重要是达到极限,让肌肉充血

嵊州市13578112066： 为什么我天天做俯卧撑还是没有肌肉? - ？
漕姬杞药： 做俯卧撑可以说只是一部分,如果想锻炼出肌肉,不可缺少的是要搭配合理的膳食,鸡蛋、牛奶等是不和或缺的,各种肉类,例如鸡、鸭、牛肉等的摄取也是相当重要,同时要补充相当量的蔬菜、谷物.主要针对自身的吸收状况,补充相当的能量,配合你每天有规律的俯卧撑.早晚各一次.每次3组,每组5个,度过适应期后逐步增加至20个.要求:1.认真做好每一个;2.注意质和量的关系,不要一味求多;3.注意保护身体,不要损伤肌肉,循序渐进的效果最好;4.训练前要做准备活动,训练后要注意放松和恢复.严格按照本计划. 这样做,相信不久你就会有强壮的肌肉了

嵊州市13578112066： 我每天做200个俯卧撑好久为什么腹肌还是不明显？
漕姬杞药： 要是想腹肌明显的话我建议你去练练仰卧起坐啦

嵊州市13578112066： 我每天都做最少100个俯卧撑和仰卧起坐,为什么胸肌和腹肌总是张不打呢,已经2个月了 - ？
漕姬杞药： 那个运动量有了 但是更重要的是你的饮食要富含蛋白质之类东西 要不然没效果

嵊州市13578112066： 为什么我天天做俯卧撑做了一年了,肚子上没有腹肌但也有雏形,每天吃的很多.但是还是很瘦?？
漕姬杞药： 没这么简单,这个道理就好像背了一年单词但是还是感觉英语水平一般,跟人对话不流畅.健身是一个系统的过程,首先做俯卧撑肯定有帮助,但你不要指望这样一个简单的动作可以帮助你太多.想要变得强壮,锻炼就必须涉及全身,尤其是大肌肉群,核心肌肉群,再加上良好的营养和休息才能改变体型.去健身房锻炼吧,没有经济条件请教练指导就多问问身材健壮的爱好者,慢慢你就明白了.