人们失眠是因为什么原因?
世界上,有不少人因为经常失眠而苦恼着。人为什么会失眠?失眠有哪些类型?怎样可以不失眠?科学家们为了探讨这些问题花费了大量的心血。
据西方科学家统计,目前已经知道的能引起失眠的原因不下40种,但归纳起来,最主要的还是心理因素和环境因素,也有一些是由于生理疾患,或服用药物和酒精之类兴奋性饮料所引起的。一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。建议中药德甫的饴郁安茶调理,养心安神,改善睡眠质量。
一、失眠的原因
生理心理学家们经过多年的临床观察,一致认为在引起人们失眠的原因当中,心理因素名列第一。他们的这个结论根据说来也简单,那就是:只有人类才会有失眠。因为人类的一切行为活动表现,都受心理因素的支配;各种各样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的心理因素都能够使人失眠。
明天就要去春游的小学生,下个礼拜就要去参加足球比赛的初中生,下个月就要参加高考的高中生,以至于青年人在工作、学习和生活上的种种成功与失败,都会使他们不同程度地尝到失眠的滋味。可是,你再看一看动物会怎样对待这样一些足以引起兴奋、焦虑、忧愁、喜悦或者悲哀的刺激呢?赛马比赛时,只差一头距离而屈就第二名的赛马,比赛过后,照样会很快地入睡;猫儿不会由于它的主人的不幸逝世而辗转反侧;激烈争夺骨头而没有抢到的狗,也照样酣然大睡……
尽管这些动物都有大脑,也程度不同地分泌血清素,但是它们“缺心眼”,也就是说心理因素几乎对它们不起什么作用,因而它们“品尝”不到失眠的“味道”。
许多人由于缺乏关于睡眠的知识,于是对失眠现象感到惊慌、恐惧,认为失眠会对健康大为不利,总是嘀咕着:“今儿晚上可别失眠!”结果反而越发睡不好。当然,如果是由于生理上的原因造成的失眠,也有必要服用药物。例如,因为疼痛、泻肚、咳嗽引起的失眠,就可以“对症下药”,止痛、止泻、止咳之后,也就可以睡好了。有些因为慢性病,象甲状腺功能亢进、高血压和血液循环机能不良等病症所引起的失眠,就要从根源上治疗,治好了,也就会安稳地睡觉了。有时实在睡不着,不必硬挺,可以适量地吃些安眠药,比如,安定、利眠宁、眠尔通等。
安眠药有的能够立即催眠,有的可以延续睡眠,这些不同功能的安眠药,都可以少量地服用。如果同时适当吃一些镇静药之类的辅助药,效果就会更好些。我主张需要吃安眠药的时候,可以适当地吃些,不必对安眠药感到心理紧张。心理学家证实,安眠药本身的“危害”(不一定有什么危害,姑且叫做“危害”)远比对安眠药畏惧感的危害要小得多。
当然用吃安眠药来治疗失眠症,是治标而不是治本,因而不要轻易吃安眠药。最根本的、最彻底的办法还是心理治疗,因为失眠主要是由心理因素所引起的。有人根据苏联伟大的大脑生理学家巴甫洛夫首创的“条件反射”学说,做过如下的实验:他给一位失眠者服用安眠药时说:“这种药药性强烈,用多了会对身体有害,所以不能多给您,因为您总是睡不着,才给您一片。”
结果服用这种强力安眠药的睡眠效果,反而不如下面这样的语言暗示效果:“这种安眠药没有副作用,一片就够了。可是因为您总是睡不着,所以给您两片。”然后给他服用的虽然是用奶粉或面粉做的假安眠药,他也会放心地安然入睡。
这个真实的实验例证,再一次地证明了保持心理健康对睡眠的作用。
二、失眠的几种类型
1.神经质的失眠
这类人,本来睡得很好,睡的时间也够了,但是由于把睡眠对身体健康的意义估价过高、看得过重,因此,总是想多睡,总怕睡不够。于是,有的以怕睡不着为理由,晚上8点钟就躺下了;有的总是吃安眠药;有的用酒来代替安眠药;等等。
这类人,为了睡得好,屋子要暗、怕光,要静、怕吵,甚至不许家里的人讲话。他们愈是这样,就愈睡不好,比家里所有的人都睡得早而又起得最迟,这就是因为他们在睡觉时,心事重重。
另外,这类人当中很多人白天不活动,总是想心事,因而生理上没有睡眠的要求,也就睡不好。
对于这类人需要多从思想上开导。可以给他们举几个例子,告诉他们凡是有所作为的人,都是争分夺秒、珍惜时间的人。睡够了就可以了,多睡反而无益。
2.郁闷质的失眠
这种类型的失眠和神经质的失眠,在性质上不同,它们正好相反。神经质的失眠可以说是一种虚假的失眠,是心理上的失眠;而郁闷质的失眠则可说是真正的失眠,生理上的失眠。
得了抑郁病的人,心情就会焦躁不安,兴趣淡薄,疲劳感加重,食欲不振,缺乏主动性,于是失眠就会“乘虚而入”。如果说神经质失眠的特征是难以入睡的话,那么,郁闷质失眠的特征则是比较容易入睡,但却睡不长,睡上两三个小时后,脑子依然处在半兴奋的状态,一觉醒来,辗转难于再眠。对于这种失眠现在已经有很多对症的特效药,比起神经质的失眠来更容易治疗。
3.特殊性质的失眠
这类失眠症患者,本人并不那么自觉是在失眠,也不以失眠为苦恼。他们当中有的人会半夜起来干这干那地忙个不停;有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚,但却又起得很早。这类人在别人看来是失眠症患者,但本人并没有什么心理压力。问题在于,他们的体力和精力达不到正常人的“足够”的标准,因而日子长了,很多失眠的恶果就会逐渐地显示出来。因此,这类人实际上是心理失常者。
三、防止失眠,保持“足够”
的睡眠最通常的促进睡眠的说法是:养成有规律的起居作息习惯,定时就寝,定时起床;每天清晨或下午坚持符合自己体力的适当锻炼;不吸烟、不酗酒,睡前不要饮用兴奋刺激性的饮料;卧室保持气氛幽静和空气清新;保持舒畅的心情,排除种种烦恼的内心干扰;睡前不要用脑过度或过多思虑;晚餐不要吃得过饱,不要吃过于油腻的食物;睡前散散步,松松心,用温水洗脚,有条件的最好洗一个温水澡,使全身肌肉得以松弛;如果需要服安眠药时,要遵医嘱,切忌过量,连续服用安眠药切勿超过3周;等等。
上面讲的这些办法,其中最重要的是在睡眠前要保持平静的心情,其他办法可以说都是一些辅助手段。比如说,一个人尽管生活有规律、坚持体力锻炼,没有什么吸烟、喝酒的恶习,居住条件理想,睡前洗脸洗脚等,但是因为心事重重、焦虑苦恼,那他还是会躺在床上翻来覆去地“辗转难眠”的。
有些青年人失眠时,往往在临睡前喝酒,认为这是一种催眠的好方法,其实是错的。2008年,美国的一些医生通过实验发现:睡前饮酒的人,每个人在睡眠中呼吸暂停(每次至少10秒)的次数共计110次,而不饮酒的人只有20次。饮酒的人当中绝大部分还至少出现一次肺部运气不规则的现象。饮酒的人在每个夜晚,会在体内出现380次和呼吸有关的不正常现象,可是假若他不喝酒,那么夜晚只出现207次不正常现象。喝了酒以后最普遍的不正常现象,就是血液中的氧急剧减少,这就和死亡率发生了联系。科学家已经证实,男性过胖、嗜酒、常服安眠药等,都会导致体内潜伏着使人们寿命缩短的不利因索,这些都和睡眠时的呼吸暂停有关系。因此,如果谁有在睡觉前饮酒的习惯,还是快些改掉为好。
很多人积累总结了他们自己的医治失眠的经验办法,有些也是可以参考的。比如,湖南省妇幼保健院一位医生,2008年4月份投稿给《北京晚报》,谈她个人医治长期失眠的经验是:睡前吃维生素B1,开始吃7、8片,然后减为6片,最后每晚只需吃3片,就可以很快入睡,解除了她过去吃安眠药也睡不着的苦恼。
她把这种疗法告诉了不少失眠者,都收到同样效果。据了解,维生素B1的作用是维持神经、心脏和消化系统的正常功能,促进糖代谢;它的用途是治疗脚气病、神经炎、食欲不振、带状疱疹等。服用维生素B1,为什么能治疗失眠症,这还需要进一步查明,不过,无疑的是它能对大脑的高级神经系统起到抑制的作用。失眠的朋友无妨一试。
最后,再介绍一种“断眠”的睡眠方法。即在工作繁忙劳累,情绪比较紧张的时候,抽空打个盹“小睡片刻”。它会使你解除疲劳,精神焕发,提高工作效率。甚至有些人在小睡一会儿后,就可以长时间地清醒工作。为什么会有这样的收效?因为打盹有如充电,可以弥补睡眠的不足。找个角落、倚斜瞌睡一会儿后,会使人感觉舒服一些,精神上得到缓冲,也可以消除因工作而带来的焦虑,放松心理的紧张。另外,养成了打盹的习惯以后,可以增进对睡眠的控制能力,想睡的时候就能立即入睡。
不过,并不是人人都可以断眠、小睡片刻的。这是因为:首先得解决思想认识问题,不要对打盹有厌恶感,觉得打盹不雅观、不文明等;其次是要排除心理上的种种干扰,训练成一种什么时候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。
美国佛罗里达大学的心理学博士韦柏说:“打盹不仅仅是婴儿离开襁褓期前最后放弃的一种行为,同时也是成年人最先‘返老还童’的一种行为。打盹实际上是人类向大自然的归顺。”他的意思就是说,打盹是顺乎自然的事情。不必对打盹感到羞耻,也不必对打盹感到厌恶。韦柏同时讲到,打盹这种自然的倾向延续到成年后,由于往往会遭受来自社会舆论的压力等,而使打盹自行压抑。
这里当然不是劝大家不分时间、场合和其他条件地都去小睡。比如说,在重要的、严肃的会议上,你就不能小睡,因为往往在你小睡的时候,你没有听到事关重大的讲话或议论。在你和女友会面时也不能打盹。20世纪50年代一位年轻的大学教师,当他在公园里初次和女友见面时,就因为头天晚上备课过迟而疲乏得困盹了片刻,以致终身大事几乎“告吹”。
失眠是什么原因引起的?有什么好的方法解决呢?半夜不同时间醒来,代表不同的身体问题,快对照自查 对症调养
1.心理因素:主要是由生活、工作、学习中的不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等引起。
2.环境因素:睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境等都可能导致失眠。
3.睡眠节律改变:频繁夜班和白班交替、跨时区等都会改变睡眠节律,出现暂时性失眠。
4.生理因素:经前或经后期。
5.饮食及药物因素:睡前饮用咖啡、茶、酒,或服用甲状腺素、皮质激素等可能会影响正常睡眠。
6.精神障碍:失眠是精神障碍的常见症状,如抑郁症可导致早醒,躁狂症可出现睡眠减少或无睡眠。
7.躯体疾病:恶性肿瘤导致慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、帕金森病等,都可引起失眠。
8.精神活性物质或酒精:常见的有海洛因、氯胺酮,以及酒精。
导致睡眠的原因较多,心理因素、环境因素、睡眠节律改变、生理因素等,可通过调整相关因素改善失眠。如果原因不明确,或改善效果不佳,则应及时就诊,由医生明确原因并治疗。
失眠的原因实在太多,也很复杂,不是简单能说的清楚和明白的。但一般来说,最常见的则是:工作或生活压力大,精神负担重,此外还有:气血虚、疾病的因素,再有一个就是:长期的熬夜,久而久之也会导致失眠,还有遗传因素等。总的来说:正是由于其原因复杂,治疗上也很困难,所以,失眠真的是一个世界难题。但是很多失眠靠自我调节心态、生活规律就可以得到缓解,甚至完全治愈,这种情况也是不少见的。
1、违反生理时钟引起失眠:如大小夜班轮值的工作;或出国旅游穿梭不同纬度;有时极度兴奋,喜极而泣也会睡不着,但通常是短暂的。
2、突然受到重大事件的冲击:如亲人死亡,夫妻离异,倒会,失业,公司倒闭,股票起落,及此次大地震,造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠,但通常一、两个月就会恢复,是短期的失眠,但少数也会演变成慢性失眠。
3、原发性失眠:此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,平时有时候睡眠品质也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,香醇的睡眠也不再复得。
4、精神疾病:如忧郁症病人常伴有失眠,特点是清晨两、三点醒来,再也难入睡,躁症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷,半夜打电话找朋友聊天,活力无限,不断地往外跑,有时幻听,与神鬼沟通,无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。
心理因素
生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳,女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响,在更年期期间,夜间出汗和潮热常常会影响睡眠,在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素
某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋,干扰睡眠。
生活行为因素
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒,睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息,造成失眠。
个性特征因素
过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注,追求完美,凡事习惯往坏处想等),在失眠的发生中也有一定作用。
精神疾病
焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。
一般失眠的人们有很多原因。工作压力大。晚上熬夜。或是生气上火。工作不顺心等等。都会引起失眠。所以遇事一定要想得开,看得开。多多锻炼身体,少熬夜。这样才能有很好的睡眠。才能使身心更加健康。
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