怎样锻炼股四头肌
怎样锻炼股四头肌
怎样锻炼股四头肌，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，明白怎样锻炼股四头肌，就快快动起来吧！
怎样锻炼股四头肌1
股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为：
1、等长收缩时保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。
2、直腿抬高，患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。
3、屈髋屈膝的锻炼方法，也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作，进行锻炼。以上均为锻炼方法，正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。
怎样锻炼股四头肌2
1、深蹲
深蹲这个动作是练习股四头肌最重要的姿势，深蹲具有很多不同的姿势，比如说静蹲、负重深蹲、单腿静蹲等等，都可以有效的提高股四头肌的力量。不过在练习的时候大家也要注意几点内容。首先是腰背要挺直，尤其是在负重的时候，一定不要塌腰，不然我们的腰椎将要承受很大的重量。第二点就是我们的膝盖务必要在脚尖内，不然我们的膝盖也要承受很大的重量，容易导致损伤。
2、箭步蹲
此动作不仅能锻炼到大腿，同时也能锻练到臀部。在进行练习时，我们通常进行负重练习，比如说大家可以在手上拿着哑铃。箭步蹲比较简单，而且也很常见，很多健身达人也经常使用，大家在练习的.时候注意挺直腰背就可以了。
3、腿屈伸
在进行此动作的练习时，我们首先要找到专门的器械，一般健身房中都会配备。大家只需要选择适合自己的负重，然后坐在器械上完成练习即可。大家可以根据自己的目标，选择单腿或者双腿的练习，只要坚持一段时间，股四头肌就会有明显的增长。
4、腿举
在进行这个动作的时候，大家首先也要找到专门的器械。首先大家躺在器械上，腰背贴紧斜凳，然后全脚掌接处蹬台，利用股四头肌的力量将器械举起，由于负荷往往比较大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持紧绷状态。
5、坐姿伸腿
这个动作和坐姿腿屈伸比较相似，不过这个练习并不要求专门的器械，就算是在家也能练习。大家可以坐在凳子上或者是床边，然后大腿带动小腿抬起，当大腿与地面平行时再逐渐还原。如果大家感觉这个动作的刺激不够，可以在腿上绑上沙袋，训练效果将更加出色。
股四头肌、股二头肌锻炼新方法
1、坐式腿屈伸 （1）起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。（2）动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。（3）呼吸方法：用力蹬板时吸气，回降时呼气。2、腿举 （1）起始...
膝关节术后【股四头肌】功能训练方法
那么，到底该如何练习呢?下面给大家做个概括：首先，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习。静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外...
股四头肌拉伸方法教学 四个锻炼股四头肌的姿势分享
（2）用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。（3）伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。（5）注意：这个动作可以很好的拉伸到股四头肌，动作过程中要注意速度要慢，感受到股四头肌被拉伸到。3、坐姿拉伸：（1）坐在地板上，右腿弯曲，将...
足球运动员怎么训练腿部肌肉
是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。1.6、坐姿腿屈伸 是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。1.7、箭步蹲 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。2、股二头肌 2.1、俯卧腿弯举 是锻炼股二头肌最好...
怎么练股四头肌
锻炼股四头肌方法：1、坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。2、大弓步爬楼梯：前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步，蹬后脚向上，...
股四头肌怎么练块儿?
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复...
股四头肌锻炼方法
2、保加利亚深蹲 最好的单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳，可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量。在可以适应的情况下尽可能把身体沉到最低，膝盖离地越近，对股四头肌的锻炼效果就越好。力量集中于前腿，保持身体竖直，髋部不左右倾斜。正确姿势和发力状况下，髋部、膝盖、臀肌和后背的下半...
练股四头肌锻炼方法
3、杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。4、史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。5、哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于...
股四头肌的力量训练
现在有很多人都比较注重对自己的养生锻炼，尤其是一些男士拥有一身肌肉是值得炫耀的资本，所以很多人都想将自己打造成一个标准的肌肉男，但是身体上的肌肉有很多块，不同部位的肌肉的锻炼方法是不一样的，下面就让小编给大家介绍一下股四头肌的力量训练吧！直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把...
股四头肌锻炼方法
股四头肌锻练方法：一、肌肉力量的训练锻炼：1、非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约30CM, 保持15-30秒钟,再保持同样姿势,缓慢放下，早晚各练习30分钟，天天坚持是关键。2、负重的直腿抬高训练 一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝...
卓勤孚亢： 你说的韧带是膝关节的韧带吧,所以需要锻炼股四头肌,提高它的力量和耐力. 1.坐姿,做手术的那条腿抬起伸直,保持到一定时间知道你无法支持,然后还原,继续抬腿; 2.第一个动作的基础上在脚踝绑沙袋(由轻到重) 3.慢慢进行屈伸腿的训练.最好身边能有康复师帮忙.
中山市15963109534： 如何锻炼股四头肌 - ？
卓勤孚亢： 注意要点 在做整个动作的过程中.向前走两步,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,让加重板慢慢下降到先卡定的高度. 注意要点 仰卧时,静止一秒钟,屈膝. 股四头肌---坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上.完成后,臀部正对加重板...
中山市15963109534： 怎么锻炼股四头肌? - ？
卓勤孚亢： 楼主,我告诉你,最轻微、最简单的运动方式:伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;另外,坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组【可同时做双腿,也可交换作】;还有,俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组【大腿后侧肌群的练习,必要】;除此之外,还可练习爬楼梯,即可训练股四头肌,又属于有氧运动,可提高心肺功能,一举两得! 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌,既安全又有效,你可以隔天练习.
中山市15963109534： 怎么锻炼股四头肌 - ？
卓勤孚亢： :练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定.3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做.4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.
中山市15963109534： 如何锻炼股四头肌 -- ？
卓勤孚亢： 指导意见:你好,双腿酸痛,需要考虑是否由于运动过量导致,再者需要考虑腰椎间盘突出引起下肢的症状,而锻炼股四头肌的话,一般如果说是由于骨折后,肌肉萎缩或由于某些运动需要才注重锻炼局部肌肉.
中山市15963109534： 股四头肌的锻炼 - ？
卓勤孚亢： 你膝盖有伤 如果现在已经完全好了 可以试着做半蹲 箭步蹲如果膝盖还在恢复期 那么做腿屈伸不错要注意热身 从恢复性练习开始饮食与普通健身者一样即可 高蛋白摄入 谷氨酰胺 抽烟喝酒对身体不利 如果不能坚持戒烟 也没有办法
