一周不重样300大卡减脂晚餐,照着吃就能瘦
以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱:
星期一:
* 鸡肉沙拉:取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠,放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。
* 胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二:
* 海鲜冬瓜汤:将清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出。再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精,煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
* 糙米饭
星期三:
* 青菜玉米面小饼:将玉米面和全麦面粉混合,加入泡好的酵母和适量清水,搅拌成面团。盖上湿布放在温暖处自然发酵。将青椒、红椒和火腿切丁,加入发酵好的面团中,再加入鸡蛋和少许盐搅拌均匀。将馅料用玉米面皮包好,压扁成小圆饼。最后用平底锅煎熟即可食用。
* 红薯粥
星期四:
* 凉拌豆腐:将豆腐切片,用少量油煎至两面金黄。将煎好的豆腐切成小块,放入碗中。将青椒、红椒和洋葱切丁,加入豆腐中,再加入生抽、醋、糖、辣椒油等调料拌匀即可食用。
* 蒸海带丝:将海带泡发后切成细丝,用蒸锅蒸熟后加入蒜末、姜末、酱油、醋、辣椒油等调料拌匀即可食用。
星期五:
* 烤鸡胸肉:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒、少量生抽和料酒腌制10分钟。然后用烤箱烤熟即可食用。
* 蔬菜沙拉:将各种蔬菜(如生菜、番茄、黄瓜等)切成小块,加入醋、橄榄油、盐、黑胡椒等调料拌匀即可食用。
星期六:
* 清炒时蔬:选择一种时令蔬菜(如西兰花、豆角、芦笋等),煮熟后加入少量油、盐、鸡精等调料清炒即可。
* 蒸鱼:将鱼洗净后用盐、料酒、葱姜腌制10分钟,然后用蒸锅蒸熟。最后加入葱姜丝、辣椒丝用热油淋浇即可食用。
星期日:
* 烤三文鱼:将三文鱼用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制10分钟,然后用烤箱烤熟即可食用。
* 蔬菜炒饭:将隔夜的米饭和各种蔬菜(如胡萝卜、豌豆、玉米粒等)炒熟。可以加入一个鸡蛋和少许盐调味。
以上是一周不重样300大卡减脂晚餐的食谱推荐,请根据个人口味和实际情况进行调整。
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假使你的饮食不变,那么要想4周减掉1kg脂肪,你打算怎么安排你的身体活...
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