推手的方法和技巧

推手的方法和技巧~

一、动作要领（以右脚在前，右手相搭为例）两人相对站立，甲乙双方左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部，目视对方。

注意：甲乙双方上步后，虚步重心稍偏后，两脚心相对，相距十公分为宜，此为合步。右脚在前则右手相搭，左脚在前则左手相搭，另一手扶于对方掤手的肘部，此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间，不要上举过高挡住视线。
1、甲乙合步右手双掤：预备式（蓝衣者为甲，黄衣者为乙）
2、甲掤：甲用右臂掤住，左手扶于乙右肘部，身势微向左转，重心微向前移。
3、乙捋：乙重心后移，身势右转，屈左腿，右手内旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，双手向右后引带，成捋势。
4、甲挤：甲身势右转，右腿前弓。左手脱开乙右肘部，扶于自己右臂内侧，以右小臂平挤乙胸部。
5、乙按：乙身体左转，两手同时向前向下推按甲右小臂。
6、甲掤：甲重心后移，右手脱开自己的左小臂，扶于乙左肘部，同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。
7、甲乙合步左手双掤：乙重心微向前移，顺势左手外旋，以左手背与甲左手背相贴，右扶在甲左肘部，甲乙双方成合步左手双掤。
8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身势微向右转，重心微向前移。
9、甲捋：甲重心后移，身势左转，屈左腿，左手内旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，双手向左后引带，成捋势。

10、乙挤：乙身势左转，右腿前弓。右手脱开甲左肘部，扶于自己左臂内侧，以左小臂挤甲胸部。
11、甲按：甲身体右转，两手同时向前向下推按乙左小臂
12、乙掤：乙重心后移，左手脱开自己的右小臂，扶于甲右肘部，同时右手向上掤起甲右手背。
13、甲乙合步右手双掤：甲重心微向前移，顺势右手外旋，以右手背与乙右手背相贴，左手扶在乙右肘部，甲乙双方成合步右手双掤，回复到预备式姿势。

　　陈式 太极拳 作为传统的 武术 拳派，其必有过人之处。推手是其优秀代表，推手是每个习拳者的追求的梦想，经常练习太极拳的人都知道太极拳教程中对推手有严格的要求。下面是我为大家整理的陈式太极拳推手的五种 方法 。欢迎阅读!

　　陈式太极拳推手的五种方法介绍 　　想学推手，首先要练好太极拳的基本功，推手在是太极拳的基础上创编的，是太极拳境界提升阶段。
　　第一种方法叫挽花
　　可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。
　　两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。
　　学习推手注重的是方式方法，练好推手要懂得用劲，这样才能成功制止住对方。
　　第二种方法叫推手
　　甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来。
　　这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。
　　推得长久时特点表现滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。
　　推手是检验太极拳学习阶段，练好推手具有实战防身的作用，学习推手要学会气沉丹田，在实战中发挥丹田劲。
　　第三种方法叫挤
　　就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。
　　甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。
　　甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。
　　乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。
　　推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
　　第四种方法叫捋
　　就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力。
　　这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。
　　这个方法推成功之后，特点表现为两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。
　　第五种方法叫花步
　　就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同，二人推过三四个回合之后，彼此都变了方法。就是舍己从人，随机应变，人不知我，我独知人的方法。两个人的方法没有固定的方式，彼此或用垫步，或用偷步，或用横步，或用跃步，灵活运用。
　　步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，有时该进两步的进两步，该进三步的进三步，彼此两手套在一起。或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击。甲攻乙，乙用滑空之法将甲的来劲滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法将乙的来劲引空。
　　甲乙彼此围攻之势互不相让，就是棋逢对手，将遇良才，强中还有强中手，能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为：二人推手如 围棋 ，一来一往见高低，围到山穷水尽处，陡然一势判雄雌。
　　初学陈式太极拳的注意事项 　　第一部分拳架要点立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。具体到身体各部位的要求如下：
　　1.头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
　　2.注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
　　3.四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
　　4.手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。 5.运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒 。
　　6.应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。 第二部分发劲 太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过以沉下去。
　　7.从身法整体角度看，务必要做，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。 发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，正确的发劲练习步骤是： 1.力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。 2.动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。" 3.第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。再者，从生理上分析发劲过程如下：要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量最终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在最适当的时机、发在对方最要紧的部位。(注：本段内容主要依据陈小旺关于发劲的论述) 第三部分意、气、力 练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。
　　夏季练太极拳注意事项 　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
　　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，
　　3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
　　4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
　　5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。
　　6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
　　7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。
　　8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。
　　9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
　　10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
　　11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。
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太极拳推手的方法如下：

一、臂力练习法。

谚语云“铁爪钢腕”。要想成为推手好手，首先要解决的是：有一双如铁有劲的手指和似钢的手腕！它可以增强你的信心！

用一根长约40cm直径3cm左右的圆木棒，中间钻一小孔，用一根与你肩高的绳子穿过，下端绑一砖头，双手握住木棒两端，一左一右扭动木棒绞动绳子，把砖头绞到顶端，然后在慢慢地下落。

下落时不能松手直接把砖头放下，必须一左一右扭动下落。如此反复练习。

刚开始时会感到双臂无力发酸，转不了几次。随时间延伸，扭转次数增加，砖头的数量增加，天长地久，你的臂力大增，力大无穷。

二、下肢练习法。

“站如松、立如鼎”下盘的锻炼在推手包括散打中至关重要。马步训练法：双脚开步，比肩略宽，平伸双臂，下蹲双膝平处，微闭双目，逆式呼吸，哈也不想。刚开始时，以三分钟为度。等熬过3分钟无事时，以15分钟、30分钟、60分钟、90分钟递增，每日早晚习之。

三、揉推、腰裆劲练习法。

习太极球:增强手指的抓力和手掌的托举、揉推之力量！

习太极大杆：增强腰档劲、臂力、弹抖劲，特别是对锻炼双手的抖送发放力！！

四、弹抖劲练习法。

用硬度强的大弹簧制成宽60cm左右;厚26cm;高180cm;的垫子立于墙上，每日不论时间，用掌、指、肘、肩、背、膝、臀，用推、按、顶、靠、棚、挤、碰、撞等功法练习，体验其弹簧劲、弹抖劲。

五、螺旋劲练习法。

取旧煤气罐放满铁砂，每日多次左右扭转动作，悟其腰裆劲。

六、按化劲练习法。

在盛满水的大缸放入一葫芦瓢，经常用手掌按瓢做旋转、上下运动，很有意思的！！！

七、棚劲练习法。

采用15--50千克重1米多长的钢铁棍，一手握举一端，另一端放置另一手臂上，用大小臂做顺缠逆缠交替锻炼棚劲。臂力棚劲增长非常显著！！

八、指力练习法。

先用双手十指撑地做俯卧充和铁牛耕地，逐步达到用拇指、食指、中指三指做之。次数不限多多益善。

推手技巧如下：

一、搭手即棚，八法相主。

太极拳中各种劲都强调棚劲，在推手时太极拳不主张硬冲、硬拼、硬扛、硬顶，但是也要注意不能丢，不许逃跑。

这种棚劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种棚劲。棚劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说棚劲是太极劲的基本特征。

二、彼此接触点上，都有我的“耳朵”。

既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓知己知彼，百战不殆。

太极拳特别强调的是“知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习“听劲”。

三、谁先合，谁能赢。

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

另外还需要强调的是一个“先”字，谁能先合，谁能赢。既要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。

因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

太极拳推手的方法如下：

一、臂力练习法。

二、下肢练习法。

三、揉推、腰裆劲练习法。

四、弹抖劲练习法。

五、螺旋劲练习法。

六、按化劲练习法。

七、棚劲练习法。

八、指力练习法。

推手技巧如下：

一、搭手即棚，八法相主。

二、彼此接触点上，都有我的“耳朵”。

三、谁先合，谁能赢。

另外还需要强调的是一个“先”字，谁能先合，谁能赢。既要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。

因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

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