推手的方法和技巧
一、动作要领(以右脚在前,右手相搭为例)两人相对站立,甲乙双方左脚外摆45度,屈左腿,右脚向前上步,双方右手向前伸出,手臂微屈,手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部,目视对方。
注意:甲乙双方上步后,虚步重心稍偏后,两脚心相对,相距十公分为宜,此为合步。右脚在前则右手相搭,左脚在前则左手相搭,另一手扶于对方掤手的肘部,此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间,不要上举过高挡住视线。
1、甲乙合步右手双掤:预备式(蓝衣者为甲,黄衣者为乙)
2、甲掤:甲用右臂掤住,左手扶于乙右肘部,身势微向左转,重心微向前移。
3、乙捋:乙重心后移,身势右转,屈左腿,右手内旋粘住甲右手腕,左手扶住甲右肘部,双手向右后引带,成捋势。
4、甲挤:甲身势右转,右腿前弓。左手脱开乙右肘部,扶于自己右臂内侧,以右小臂平挤乙胸部。
5、乙按:乙身体左转,两手同时向前向下推按甲右小臂。
6、甲掤:甲重心后移,右手脱开自己的左小臂,扶于乙左肘部,同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。
7、甲乙合步左手双掤:乙重心微向前移,顺势左手外旋,以左手背与甲左手背相贴,右扶在甲左肘部,甲乙双方成合步左手双掤。
8、乙掤:乙用左臂掤住,右手扶于甲左肘部,身势微向右转,重心微向前移。
9、甲捋:甲重心后移,身势左转,屈左腿,左手内旋粘住乙左手腕,右手扶住乙左肘部,双手向左后引带,成捋势。
10、乙挤:乙身势左转,右腿前弓。右手脱开甲左肘部,扶于自己左臂内侧,以左小臂挤甲胸部。
11、甲按:甲身体右转,两手同时向前向下推按乙左小臂
12、乙掤:乙重心后移,左手脱开自己的右小臂,扶于甲右肘部,同时右手向上掤起甲右手背。
13、甲乙合步右手双掤:甲重心微向前移,顺势右手外旋,以右手背与乙右手背相贴,左手扶在乙右肘部,甲乙双方成合步右手双掤,回复到预备式姿势。
陈式 太极拳 作为传统的 武术 拳派,其必有过人之处。推手是其优秀代表,推手是每个习拳者的追求的梦想,经常练习太极拳的人都知道太极拳教程中对推手有严格的要求。下面是我为大家整理的陈式太极拳推手的五种 方法 。欢迎阅读!
陈式太极拳推手的五种方法介绍 想学推手,首先要练好太极拳的基本功,推手在是太极拳的基础上创编的,是太极拳境界提升阶段。
第一种方法叫挽花
可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。
两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。
学习推手注重的是方式方法,练好推手要懂得用劲,这样才能成功制止住对方。
第二种方法叫推手
甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊,甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间,什么时侯没有力气,什么时候停下来。
这个推手的方法完全杀走法,也就是滑空之法,两人推得功夫纯熟时,推得身上比冰凌还滑,胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆,粘沾不散,这个功夫推的只有半个圈,只有一个按,一个棚,没有捋和挤。
推得长久时特点表现滑如冰凌,粘如胶,软如棉花,硬似铁。
推手是检验太极拳学习阶段,练好推手具有实战防身的作用,学习推手要学会气沉丹田,在实战中发挥丹田劲。
第三种方法叫挤
就是甲乙两人交手,甲的左腿进入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外挤,又用乙的背折靠的方法,将甲的来劲滑空,用两手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚劲,棚住甲两手,右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用双手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手,用左腿往后退一步,内脏有打左肋靠之法。
乙用右腿往前进一步,如此两个人一来一往对推,不间断,这样推法就成圆圈了,棚捋挤按也都用上了,十三式的精华也都会在其中。
推成之后,离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是:棚捋挤按须认真,上下相随人难进,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤。
第四种方法叫捋
就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起,手法与第三种的推法一样,与第三种推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要铺地,在地上盘旋,使裆内都有弹簧力。
这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力,也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。
这个方法推成功之后,特点表现为两腿仆地犹顽石,下盘稳固定根基,裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。
第五种方法叫花步
就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同,二人推过三四个回合之后,彼此都变了方法。就是舍己从人,随机应变,人不知我,我独知人的方法。两个人的方法没有固定的方式,彼此或用垫步,或用偷步,或用横步,或用跃步,灵活运用。
步为周身之枢纽,灵与不灵在于步,活与不活在于步,有时该进两步的进两步,该进三步的进三步,彼此两手套在一起。或用肘,或用靠,乘虚而入,乘空而击。甲攻乙,乙用滑空之法将甲的来劲滑空(引空),乙用攻法攻甲,甲用滑空之法将乙的来劲引空。
甲乙彼此围攻之势互不相让,就是棋逢对手,将遇良才,强中还有强中手,能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为:二人推手如 围棋 ,一来一往见高低,围到山穷水尽处,陡然一势判雄雌。
初学陈式太极拳的注意事项 第一部分拳架要点立身中正是第一要紧的事,应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是,这并不意味着不能做弯腰,旋转等动作。它是指做到支撑八面,体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验,只有保持立身中正,才能使自己处于以不变应万变的主动地位,才能从容应付对方的各种劲道,不至于手忙脚乱。另外,从拳架外形美观角度上看,立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。具体到身体各部位的要求如下:
1.头顶正,不可以歪脖,不要仰脸,也不可勾头。目光平视,下颌微向里收,这样就比较容易做到虚领顶劲。
2.注意含胸,这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠),不可突出臀部,有助于尾闾中正。于是,相应于头部,就有了上下对拔之意。
3.四肢自然舒展放长,注意不可完全伸直,应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时,千万不要忽视沉肩坠肘。
4.手掌掌心微凹,手指不可曲拢,也不可完全伸直,五指不需要并得太紧,也不要过分叉开,目的是为了让劲能够放长,到达指尖。 5.运动时肩,肘,腕要节节贯穿,才能够收放自如。腰部为全身主宰,犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基,就象一棵大树的树根,树根如果不牢,遇到大风就容易被吹倒 。
6.应当时时留心的一件事:沉胯开裆。实际上,沉胯则自然开裆。做到开裆,劲就可到三合,即肩与胯,肘与膝,手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体,要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动,应当避免做动作时顾此失彼。 第二部分发劲 太极拳的劲是整体劲,由全身各部位协调运动产生。发劲要从练习拳架开始,如果感到心气下降,气沉丹田,就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳,心气上浮,便应该检查一下自己的动作,看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己),通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉,有人说,这种感觉"只可意会,不可言传"。不过以沉下去。
7.从身法整体角度看,务必要做,我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。 发劲时,应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串,周身骨节依次排开)和具体要求练习,正确的发劲练习步骤是: 1.力求肢体外形正确,按外形要求检查自己,这个阶段是肢体动作引动内气,所以练好拳架很重要。 2.动作协调后,自然会进入到一个更高的阶段,这时要求内气催动外形,古拳谱中说:"以心行气,以气运身,内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动。" 3.第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求,在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系,使其在任何干扰下,都能顺应客观条件的变化,成为"撞之而不开,破之而不散,浑然一圆"的运动体系。再者,从生理上分析发劲过程如下:要想产生整体劲,决不能只利用身体某一局部肌肉发力,整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例,腰向左转,往上贯穿背、肩、臂,右拳随着腰的旋转向右前发出,往下贯穿胯、腿、足等关节,这样,肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力,于是,与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上,通过腿、胯、腰、背、臂,发于右拳。要注意避免的是产生抛力,就是说地面的反作用力没有传递出去,力的冲量最终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦,实际上,作用和反作用是同时的,这都是一瞬间的事情,只有通过意识指挥,内气贯通,才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意,劲是汇聚周身之力突出在出击点上,这个出击点可以是拳头,肩,肘,胸等,只有顺应客观条件的变化,因势利导、得机得势,才能将劲在最适当的时机、发在对方最要紧的部位。(注:本段内容主要依据陈小旺关于发劲的论述) 第三部分意、气、力 练拳时要求放弃杂念,呼吸自然,气要沉,神态如猫捕鼠,凝神敛气,不能散漫。同时又要做到神态镇定,防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力",初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚,动作拖沓无力。相反,用意不用力,正好有利于产生一种无坚不摧的力量,有人比喻为绵里藏针,有人形容说动作外形看上松柔,一旦接触到,犹如碰到钢筋铁骨。我认为,用意不用力,是要去除天生的蛮力、拙力,譬如练习举重时,屏住气,使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。太极拳应当锻炼出来的是内劲,是意、气、力三者的结合。通过意识指挥,使身体协调气血通畅,在发劲时,就能运用自如。太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而,前者优势在于他能在意识控制下,瞬间发劲,给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙,存乎一心之间"。
夏季练太极拳注意事项 1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
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太极拳推手的方法如下:
一、臂力练习法。
谚语云“铁爪钢腕”。要想成为推手好手,首先要解决的是:有一双如铁有劲的手指和似钢的手腕!它可以增强你的信心!
用一根长约40cm直径3cm左右的圆木棒,中间钻一小孔,用一根与你肩高的绳子穿过,下端绑一砖头,双手握住木棒两端,一左一右扭动木棒绞动绳子,把砖头绞到顶端,然后在慢慢地下落。
下落时不能松手直接把砖头放下,必须一左一右扭动下落。如此反复练习。
刚开始时会感到双臂无力发酸,转不了几次。随时间延伸,扭转次数增加,砖头的数量增加,天长地久,你的臂力大增,力大无穷。
二、下肢练习法。
“站如松、立如鼎”下盘的锻炼在推手包括散打中至关重要。马步训练法:双脚开步,比肩略宽,平伸双臂,下蹲双膝平处,微闭双目,逆式呼吸,哈也不想。刚开始时,以三分钟为度。等熬过3分钟无事时,以15分钟、30分钟、60分钟、90分钟递增,每日早晚习之。
三、揉推、腰裆劲练习法。
习太极球:增强手指的抓力和手掌的托举、揉推之力量!
习太极大杆:增强腰档劲、臂力、弹抖劲,特别是对锻炼双手的抖送发放力!!
四、弹抖劲练习法。
用硬度强的大弹簧制成宽60cm左右;厚26cm;高180cm;的垫子立于墙上,每日不论时间,用掌、指、肘、肩、背、膝、臀,用推、按、顶、靠、棚、挤、碰、撞等功法练习,体验其弹簧劲、弹抖劲。
五、螺旋劲练习法。
取旧煤气罐放满铁砂,每日多次左右扭转动作,悟其腰裆劲。
六、按化劲练习法。
在盛满水的大缸放入一葫芦瓢,经常用手掌按瓢做旋转、上下运动,很有意思的!!!
七、棚劲练习法。
采用15--50千克重1米多长的钢铁棍,一手握举一端,另一端放置另一手臂上,用大小臂做顺缠逆缠交替锻炼棚劲。臂力棚劲增长非常显著!!
八、指力练习法。
先用双手十指撑地做俯卧充和铁牛耕地,逐步达到用拇指、食指、中指三指做之。次数不限多多益善。
推手技巧如下:
一、搭手即棚,八法相主。
太极拳中各种劲都强调棚劲,在推手时太极拳不主张硬冲、硬拼、硬扛、硬顶,但是也要注意不能丢,不许逃跑。
这种棚劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种棚劲。棚劲的延伸一共有多种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说棚劲是太极劲的基本特征。
二、彼此接触点上,都有我的“耳朵”。
既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓知己知彼,百战不殆。
太极拳特别强调的是“知彼”,只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习“听劲”。
三、谁先合,谁能赢。
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。
另外还需要强调的是一个“先”字,谁能先合,谁能赢。既要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。
因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。
太极拳推手的方法如下:
一、臂力练习法。
二、下肢练习法。
三、揉推、腰裆劲练习法。
四、弹抖劲练习法。
五、螺旋劲练习法。
六、按化劲练习法。
七、棚劲练习法。
八、指力练习法。
推手技巧如下:
一、搭手即棚,八法相主。
二、彼此接触点上,都有我的“耳朵”。
三、谁先合,谁能赢。
另外还需要强调的是一个“先”字,谁能先合,谁能赢。既要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。
因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。
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怎么样保养手
打字、弹琴或用手指在桌面上轻轻敲打有助于促进双手的血液循环,同样的方法,也适用于冻疮的治疗。 二、冬季4个手部护理技巧 1、护手霜 冬季保护双手必不可少的装备就是护手霜了,涂抹护手霜的方法很简单。取黄豆大小均匀涂抹在手上,然后掌心对搓发热,手背处则用拇指来进行螺旋式的按摩。然后用右手的拇指和食...
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