经常熬夜会有哪些危害?
对心脑血管的影响。熬夜会导致血压升高,或者引起血压波动大,特别是对高血压患者影响更大,可能会引发脑出血等突发事件。对免疫力的影响。好的睡眠可以提高人体免疫力,熬夜会造成人体免疫力下降,容易患病,比如感冒等。如果长期熬夜导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少,诱发癌症。对内分泌系统的影响。对于女性来说,熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰,同时也会引发月经不调等。对皮肤的影响。熬夜会损伤皮肤,使皮肤容易暗黄、长褐斑,出现痣、暗疮、粉刺等,影响外貌。对消化系统的影响。很多人在熬夜的时候喜欢吃零食,而且零食大多高热量和高糖,特别是春节期间。而在睡觉的过程中,会分泌有助于机体分解脂肪的激素,如果熬夜,则会导致激素分泌紊乱,加上夜间零食,也会影响消化系统的代谢,引发脂肪堆积,导致肥胖的发生。对肝脏的影响。夜间睡眠是肝脏的修复时间,如果熬夜,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞,当肝脏受损,也会影响到全身健康。
惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖,不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时,应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关,高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜?\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。
经常熬夜看起来是我们现在年轻人普遍会犯的一种毛病,就连大学生的我也是经常熬夜。
虽然我们都知道熬夜对身体不好,但是我们依然如此,就是要在疲惫一天之后的闲暇至于去透支睡眠时间去得到补充,殊不知这样子让我们身体无形之中遭受到这些危害~
接下来给大家总结一下经常熬夜会让身体出现什么毛病~
1、肥胖病、糖尿病
体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
2、胃溃疡
人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。
这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整,一般在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。
如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。
3、乳腺癌
医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。
褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。
褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。
4、心脏病
医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病,虽然具体原因还在进一步的研究中,但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。
5、糖尿病
胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比,发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降,血糖升高。
睡眠不足的人更容易得抑郁症,因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况,所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
除此之外,我们还会听到:熬夜首先是会导致身体的免疫力降低,从而增加患病的风险,其次经常熬夜会影响到精神状态,第二天会出现精神萎靡不振的现象,对学习、工作等造成影响,还有就是熬夜会导致皮肤干燥、没有光泽,且会导致内分泌失调,在身体发育期间熬夜还会影响生长激素分泌,对身体可以说是百害而无一利。所以若是条件允许是不建议熬夜的,最好是在十点左右就入睡。
熬夜对我们来说并不陌生,这是现代生活中我们经常听说或存在的一种情况。这种情况在年轻人之中非常常见,他们熬夜的原因有很多,或是因为工作,或是因为学习,又或者只是单纯的像在晚上多玩会儿手机。但毋庸置疑的是,熬夜是一种非常不健康的生活方式,长时间熬夜会对我们的身体早曾难以弥补的伤害。
1_记忆力下降
我们的大脑中存在着一套用于清除有毒废物的特殊系统,这套系统可以清除白天大脑所产生的无用蛋白和废物,这也是为什么充足睡眠过后你会感觉大脑非常清醒。长期熬夜会影响这个系统的运行,这些蛋白会在大脑种逐渐累积并产生毒性,并影响大脑记忆的存储和提取。而且当我们陷入深度睡眠时,大脑中的海马体会深化记忆,帮我们将短时记忆转化为长时记忆,熬夜则会阻挡这一过程的进行,从而使我们的记忆力直线下降。
2_免疫力下降
我们自己的身体有自己的正常的生理周期,充足且规律的睡眠是保证我们身体正常运转的重要因素。长期熬夜会破话正常生理周期,也会影响到身体的正常运转以及代谢。而且缺乏睡眠,人的精神、身体的状态都会逐渐变差,导致人体抵抗外来病菌入侵身体的能力下降,即免疫能力下降的后果。
3_肥胖
当我们在熬夜的时候,总免不了会想吃宵夜,而在正常情况下我们的身体在夜晚时处在能量消耗较低的状态,人体多数激素水平在夜晚时也会调整至较低状态。如果这个时候吃宵夜摄入了过多的能量,身体无法消化这部分能连就会将多余的能量变成脂肪储存起来,从而导致我们体重增加。
4_脱发
除了肥胖之外,熬夜导致的脱发也让很多年轻人困扰。脱发主要是因为头皮毛囊、毛母质细胞的功能障碍所引起的,功能障碍以后,可能会使毛囊由生长期转入到休止期、退行期,这样头发就不再生长,也就会出现脱发的情况。长期熬夜会引起人体整个内分泌状态的紊乱,影响到毛母质细胞的功能,导致脱发。
熬夜是身体健康最大的敌人之一,不仅会影响正常生活、学习和工作,还会影响我们的身体健康。如果你也有熬夜的情况,你可以在睡觉前通过泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松心情,逐渐改变自己的睡眠习惯,避免熬夜。
在谈论熬夜带来的伤害之前,我们应该先明确一件事情。什么才算是熬夜?
对于熬夜的判断,通常有两点:
1、睡眠的时长。每个年龄段健康的睡眠时段不一样,随着年龄的增加,所需睡眠时间也会相应减少,成年人每天的睡眠时间为7~9 小时/天。青少年一天要大约10小时的睡眠。
2、睡眠的质量。即深入睡眠的时间。
只要达到了以上两点,并且一直以来都是一个时间睡,已经形成了生物钟。那么即使你是凌晨2点睡,严格来说也不算是熬夜。但通常来说,白天睡眠会遭受到更多的打扰,比如光照、声音,都会影响睡眠质量,因此,晚睡大概率来说是熬夜。
了解如何判断熬夜之后,我们就该了解熬夜的危害了。
一、头发脱落
脱发已经成为当代人最大的问题之一。脱发的原因很多,比如:脂溢性脱发、精神性脱发等。熬夜引起的脱发属于精神性脱发,根本原因是头皮持续紧张状态,造成血液循环障碍。
二、致癌风险和心脏损伤。
有句话说得好:”熬的夜越多,熬的夜也越少!“早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险,对心血管的影响也极其的严重。
三、免疫能力下降。人体得不到休息,免疫系统负担会比较重。人就更容易生病。
四、变丑。
想想熬了一夜之后,恍惚的精神状态、眼下的黑眼圈、眼白变得浑浊还有红血丝。经常熬夜还引起内分泌失调,皮肤起痘敏感。这能好看吗?在天生丽质也扛不住造。
五、记忆力下降
长时间的清醒会让人本身的情绪变得急躁,记忆力也会下降,反应能力迟钝。更有甚者,直接看到幻觉。
不过,即使在我们很清楚的知道熬夜的危害之后,也很难不熬夜。像是有人忙工作、学习,经常得不到充足的睡眠。即使不是他们自愿熬夜的。
因此,在熬夜时。注意好饮食,本来熬夜就出油,吃的就清淡一点。再者,合理摄入维生素元素。
对许多人来说,熬夜似乎已经成了习惯的事,也有一些人说,夜深了似乎还不够睡不着,总而言之身体在不由自主地等待一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点以上,才会恋恋不舍地进入梦乡。事实上,夜猫子这种心态,也是一种强迫症的体现。
看看下面真实案例吧,熬夜究竟有多大的危害
长期熬夜,不但会破坏身体正常的代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡等健康隐患,也会使人逐渐养成“夜猫”病,导致哈欠连天,进而影响正常学习和工作。长时间熬夜到底有多大的伤害?过来,生命君带你去感受。
危害1:耳聋耳鸣。
缺乏睡眠容易引起内耳供血不足,损害听力,长时间熬夜可引起耳聋。
危害2:肥胖。
晚睡者常吃“夜宵”,不仅难以消化,隔天早上还会食欲减退,造成营养不平衡,导致肥胖。
危害3:损害皮肤。
肌肤在10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会紊乱,导致皮肤干燥、弹性下降、晦暗无光、出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
危害4:记忆衰退。
熬夜的人在晚上交感神经仍处于兴奋状态,一天就会出现精神不佳、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。一段时间后,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
总而言之,长期熬夜的人,除了早一点离开人世之外,身体上的损害也是不少的。脱发、长皱纹、神经衰弱、视力下降、猝死风险会明显的提高。长期熬夜会引起高血压、中风的一些危害。那么优质的睡眠,加强锻炼,保持必要的营养,对提高身体免疫力是非常有好处的。记得早睡早起哦
中国睡眠研究会显示,接受调查的44308名青年中,能“一觉到天明”的仅有11.2%。并且中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。
熬夜,似乎成为了年轻人生活的常态。下面我来谈谈对熬夜的看法:
一、什么算熬夜
研究表明,人在晚上十一点之前入睡是最合适,这不假。但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的。其实晚睡不等同于熬夜,"早睡早起"也不一定真的健康。
事实上,对于熬夜,因为人与人每个个体之间都存在差异,很难概括出适用于所有人的熬夜定义。目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的。打破了睡眠规律,睡眠质量不好,睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸,其实晚睡晚起并不好,虽然睡眠时间够了,但睡眠质量会打折扣。
二、经常熬夜的危害
直接危害
1、肥胖 睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病风险增加 中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
3、心血管疾病风险增加 对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
4、降低注意与警觉性 并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。
间接危害
疲劳驾驶
睡眠减少会降低注意与警觉性,但与一夜没睡的人比较,那些并非整夜不睡,只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车,即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识,过高估计自己的警觉性,事实上在危险来临之际,他们的警觉性已经不足以应付了。
三、怎样戒掉熬夜
古川武士把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段,大约需要3个月的时间。
第一阶段,禁欲期。一般来说,第1周到第3周属于禁欲期,在这个阶段,你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境,比如说回家后先洗澡,不要打开电视和电脑。此外,要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时,你必须给自己限制时间;到了该睡觉的时间,即使不困,也要躺进被窝里。
第二阶段,动力缺乏期。这个阶段通常会出现在第4周到第7周,你需要给自己设定一个必胜模式。就是贯彻执行一个严格的时间表。另外,你可以设定例外规则。在忙碌时期,你要制订一份忙碌时期的日程表,优先保证自己七小时的睡眠时间,周末可以允许自己晚两个小时睡觉。
第三阶段,安定期,也就是第8周到第10周。在这个阶段,你需要认真回顾结果,跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同,再制定新的对策,然后彻底执行。
第四阶段是倦怠期,往往发生在第11周到13周。在这个阶段,你渐渐习惯了新的时间表,但也会感觉到动力不足。这个时候,你可以给自己注入新的刺激,比如健身和散步。
总结:综上所述,熬夜对我们的危害是非常大的,纵使不习惯,我们也需要慢慢改掉这个坏习惯。
熬夜危害非常大,如何做可以将伤害最小化呢?
一、熬夜的危害: 1、记忆力、注意力下降:人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。 2、皮肤受损:长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐...
长期熬夜的危害有哪些?
长期熬夜的危害:1、熬夜容易上火。经常熬夜的人对这点深有体会,熬夜后第二天,有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状,这些都是上火的表现,即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。2、容易感冒。在熬夜之后,人体在虚火上升的状态下,正气不足,抵抗力下降,这时候身体容易遭受外来的邪...
经常熬夜会有哪些危害?
2,熬夜会缩短睡眠时间,这对于身心健康是非常不利的。熬夜对于身体健康最大的影响,就是缩短睡眠时间,使人无法恢复疲劳。……充足睡眠是恢复疲劳的最佳手段,也是保持充沛精力的重要保证。只有如此避免确保身体健康。……如果一个人经常熬夜、睡眠不足的话,就会严重影响身体健康,对身体产生非常大的伤害。
经常熬夜会有哪些危害?
经常熬夜对身体有以下几种伤害:1. 心理方面:经常熬夜可能会导致情绪波动、注意力不集中、记忆力下降等问题,甚至会引起抑郁症等精神问题。2. 身体方面:长期熬夜可能会影响免疫系统功能,增加患病风险;同时也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。3. 外观方面:长期熬夜可能会导致皮肤干燥、出现黑...
经常熬夜会有哪些危害呢?
1. 聊天软件:诸如QQ、微信、Skype等聊天软件,在晚上使用可能会延长熬夜时间,影响第二天的精神状态。2. 媒体播放器:晚上使用Windows Media Player、iTunes、VLC等媒体播放器容易沉迷于视频或音乐,进而推迟睡眠时间。3. 游戏软件:晚上玩Steam、Origin、Uplay等游戏软件会消耗大量时间,降低睡眠质量,...
经常熬夜会有哪些危害?
1. 睡眠质量受影响:半夜时分是身体进入深度睡眠的关键时刻,此时大脑需要充分休息以恢复体力和精神。如果年轻人在这个时间段使用B站软件,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,导致入睡困难,从而影响睡眠质量。长期如此,可能会导致失眠、精神萎靡等问题。2. 身体健康受影响:长时间盯着手机屏幕会导致眼睛...
熬夜的危害
熬夜的危害 1.熬夜伤肝 晚上11点肝脏开始排毒,否则就会毒自己,长期熬夜影响干燥夜间自我修复 2.出油冒痘 熬夜肝火旺盛,导致内分泌失调,而内分泌失调多是年轻人出油冒痘的常见原因 3.排便\/腹泻\/湿气重 熬夜容易导致肠胃功能紊乱,进而引起消化系统症状,便mi\/腹泻|大便沾马桶\/温气重是zui常见的问题 4.眼部疲劳,...
晚上经常熬夜的人有哪些危害?
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熬夜的8大危害,你了解自己的情况吗?
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,而且还会导致内分泌失调,加快人的衰老,身体的免疫能力还会降低,使人体处于亚健康状态。 2、伤害眼睛 长期熬夜,超负荷用眼,眼睛不到好的休息机会,容易出现眼睛疼痛、干涩的症状,还有可能会引起干眼症,导致视力下降。 3、体态肥胖 熬夜也是造成肥胖的很重要原因之一,长期熬夜,...
上夜班对身体害处很大吗?
可见上夜班对身体是真的伤害很大。 下面来看看上夜班主要有哪些危害: 1、视力下降 长期上夜班,意味着超负荷用眼,不仅会出现黑眼圈,还会引发眼睛干涩、疼痛,甚至干眼症等问题。而且,长期眼肌疲劳容易造成视力下降,使人出现视物模糊、视物变形等视力问题。 2、反应力下降 长期上夜班还会对大脑造成损害,使反应力下降。
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