经常熬夜会有哪些危害？

经常熬夜会有哪些危害呢？~

对心脑血管的影响。熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。对免疫力的影响。好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。如果长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，诱发癌症。对内分泌系统的影响。对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。对皮肤的影响。熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。对消化系统的影响。很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，特别是春节期间。而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。对肝脏的影响。夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。

惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖，不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时，应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关，高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜？\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。

经常熬夜看起来是我们现在年轻人普遍会犯的一种毛病，就连大学生的我也是经常熬夜。

虽然我们都知道熬夜对身体不好，但是我们依然如此，就是要在疲惫一天之后的闲暇至于去透支睡眠时间去得到补充，殊不知这样子让我们身体无形之中遭受到这些危害~

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接下来给大家总结一下经常熬夜会让身体出现什么毛病~

1、肥胖病、糖尿病

体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

2、胃溃疡

人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。

这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。

如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

3、乳腺癌

医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。

褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

4、心脏病

医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

5、糖尿病

胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。

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除此之外，我们还会听到:熬夜首先是会导致身体的免疫力降低，从而增加患病的风险，其次经常熬夜会影响到精神状态，第二天会出现精神萎靡不振的现象，对学习、工作等造成影响，还有就是熬夜会导致皮肤干燥、没有光泽，且会导致内分泌失调，在身体发育期间熬夜还会影响生长激素分泌，对身体可以说是百害而无一利。所以若是条件允许是不建议熬夜的，最好是在十点左右就入睡。

熬夜对我们来说并不陌生，这是现代生活中我们经常听说或存在的一种情况。这种情况在年轻人之中非常常见，他们熬夜的原因有很多，或是因为工作，或是因为学习，又或者只是单纯的像在晚上多玩会儿手机。但毋庸置疑的是，熬夜是一种非常不健康的生活方式，长时间熬夜会对我们的身体早曾难以弥补的伤害。

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1_记忆力下降

我们的大脑中存在着一套用于清除有毒废物的特殊系统，这套系统可以清除白天大脑所产生的无用蛋白和废物，这也是为什么充足睡眠过后你会感觉大脑非常清醒。长期熬夜会影响这个系统的运行，这些蛋白会在大脑种逐渐累积并产生毒性，并影响大脑记忆的存储和提取。而且当我们陷入深度睡眠时，大脑中的海马体会深化记忆，帮我们将短时记忆转化为长时记忆，熬夜则会阻挡这一过程的进行，从而使我们的记忆力直线下降。

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2_免疫力下降

我们自己的身体有自己的正常的生理周期，充足且规律的睡眠是保证我们身体正常运转的重要因素。长期熬夜会破话正常生理周期，也会影响到身体的正常运转以及代谢。而且缺乏睡眠，人的精神、身体的状态都会逐渐变差，导致人体抵抗外来病菌入侵身体的能力下降，即免疫能力下降的后果。

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3_肥胖

当我们在熬夜的时候，总免不了会想吃宵夜，而在正常情况下我们的身体在夜晚时处在能量消耗较低的状态，人体多数激素水平在夜晚时也会调整至较低状态。如果这个时候吃宵夜摄入了过多的能量，身体无法消化这部分能连就会将多余的能量变成脂肪储存起来，从而导致我们体重增加。

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4_脱发

除了肥胖之外，熬夜导致的脱发也让很多年轻人困扰。脱发主要是因为头皮毛囊、毛母质细胞的功能障碍所引起的，功能障碍以后，可能会使毛囊由生长期转入到休止期、退行期，这样头发就不再生长，也就会出现脱发的情况。长期熬夜会引起人体整个内分泌状态的紊乱，影响到毛母质细胞的功能，导致脱发。

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熬夜是身体健康最大的敌人之一，不仅会影响正常生活、学习和工作，还会影响我们的身体健康。如果你也有熬夜的情况，你可以在睡觉前通过泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松心情，逐渐改变自己的睡眠习惯，避免熬夜。

在谈论熬夜带来的伤害之前，我们应该先明确一件事情。什么才算是熬夜？

对于熬夜的判断，通常有两点：

1、睡眠的时长。每个年龄段健康的睡眠时段不一样，随着年龄的增加，所需睡眠时间也会相应减少，成年人每天的睡眠时间为7~9 小时/天。青少年一天要大约10小时的睡眠。

2、睡眠的质量。即深入睡眠的时间。

只要达到了以上两点，并且一直以来都是一个时间睡，已经形成了生物钟。那么即使你是凌晨2点睡，严格来说也不算是熬夜。但通常来说，白天睡眠会遭受到更多的打扰，比如光照、声音，都会影响睡眠质量，因此，晚睡大概率来说是熬夜。

了解如何判断熬夜之后，我们就该了解熬夜的危害了。

一、头发脱落

脱发已经成为当代人最大的问题之一。脱发的原因很多，比如：脂溢性脱发、精神性脱发等。熬夜引起的脱发属于精神性脱发，根本原因是头皮持续紧张状态，造成血液循环障碍。

二、致癌风险和心脏损伤。

有句话说得好：”熬的夜越多，熬的夜也越少！“早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。

三、免疫能力下降。人体得不到休息，免疫系统负担会比较重。人就更容易生病。

四、变丑。

想想熬了一夜之后，恍惚的精神状态、眼下的黑眼圈、眼白变得浑浊还有红血丝。经常熬夜还引起内分泌失调，皮肤起痘敏感。这能好看吗？在天生丽质也扛不住造。

五、记忆力下降

长时间的清醒会让人本身的情绪变得急躁，记忆力也会下降，反应能力迟钝。更有甚者，直接看到幻觉。

不过，即使在我们很清楚的知道熬夜的危害之后，也很难不熬夜。像是有人忙工作、学习，经常得不到充足的睡眠。即使不是他们自愿熬夜的。

因此，在熬夜时。注意好饮食，本来熬夜就出油，吃的就清淡一点。再者，合理摄入维生素元素。

          对许多人来说，熬夜似乎已经成了习惯的事，也有一些人说，夜深了似乎还不够睡不着，总而言之身体在不由自主地等待一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点以上，才会恋恋不舍地进入梦乡。事实上，夜猫子这种心态，也是一种强迫症的体现。

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看看下面真实案例吧，熬夜究竟有多大的危害

           长期熬夜，不但会破坏身体正常的代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡等健康隐患，也会使人逐渐养成“夜猫”病，导致哈欠连天，进而影响正常学习和工作。长时间熬夜到底有多大的伤害？过来，生命君带你去感受。

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• 危害1：耳聋耳鸣。

缺乏睡眠容易引起内耳供血不足，损害听力，长时间熬夜可引起耳聋。

• 危害2：肥胖。

          晚睡者常吃“夜宵”，不仅难以消化，隔天早上还会食欲减退，造成营养不平衡，导致肥胖。

• 危害3：损害皮肤。

             肌肤在10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会紊乱，导致皮肤干燥、弹性下降、晦暗无光、出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

• 危害4：记忆衰退。

          熬夜的人在晚上交感神经仍处于兴奋状态，一天就会出现精神不佳、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。一段时间后，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

         

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   总而言之，长期熬夜的人，除了早一点离开人世之外，身体上的损害也是不少的。脱发、长皱纹、神经衰弱、视力下降、猝死风险会明显的提高。长期熬夜会引起高血压、中风的一些危害。那么优质的睡眠，加强锻炼，保持必要的营养，对提高身体免疫力是非常有好处的。记得早睡早起哦

中国睡眠研究会显示，接受调查的44308名青年中，能“一觉到天明”的仅有11.2％。并且中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

熬夜，似乎成为了年轻人生活的常态。下面我来谈谈对熬夜的看法：

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一、什么算熬夜

研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，这不假。但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的。其实晚睡不等同于熬夜，"早睡早起"也不一定真的健康。

事实上，对于熬夜，因为人与人每个个体之间都存在差异，很难概括出适用于所有人的熬夜定义。目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的。打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。

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二、经常熬夜的危害

• 直接危害

1、肥胖 睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

2、糖尿病风险增加  中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

3、心血管疾病风险增加  对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

4、降低注意与警觉性 并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

• 间接危害

疲劳驾驶

睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。

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三、怎样戒掉熬夜

古川武士把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段，大约需要3个月的时间。

第一阶段，禁欲期。一般来说，第1周到第3周属于禁欲期，在这个阶段，你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境，比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。此外，要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。

第二阶段，动力缺乏期。这个阶段通常会出现在第4周到第7周，你需要给自己设定一个必胜模式。就是贯彻执行一个严格的时间表。另外，你可以设定例外规则。在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。

第三阶段，安定期，也就是第8周到第10周。在这个阶段，你需要认真回顾结果，跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同，再制定新的对策，然后彻底执行。

第四阶段是倦怠期，往往发生在第11周到13周。在这个阶段，你渐渐习惯了新的时间表，但也会感觉到动力不足。这个时候，你可以给自己注入新的刺激，比如健身和散步。

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总结：综上所述，熬夜对我们的危害是非常大的，纵使不习惯，我们也需要慢慢改掉这个坏习惯。

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