文荣：搞懂脑科学，让你的考试“心想事成”
如果记忆力分值是1-10分，你给自己打多少分？
你分配给预习、学习、复习的时间比例是多少？
一天当中，学习效果最好的时间段有哪几个？
哪些总能取得好成绩的人到底有什么好习惯？
对于学习成绩好的人，我们总会觉得人家有天赋，似乎学习这件事就是一个“黑箱”，普通人只可望其项背，而难以窥见其奥秘。追踪了很多学习牛人的“经验分享”后，我发现“鸡汤”多于方法论，或许真不是他们怕人超越自己而不愿分享“干货”，也许他们只是碰巧做对了而已。
令人欣喜的是，越来越多的专业脑科学研究渐渐为我们揭开了“聪明脑瓜”的奥秘，并提出了很多普通人可拿来就用的学习方法。
日本脑科学家池谷裕二研究脑科学二十余年，是海马体记忆方面的世界权威。更重要的是，他还是一位特别注重学以致用的分享者，十年前就出版高中生学习法。他在多年与高中生的深度互动过程中，敏锐地捕捉到了中学生学习过程中遇到的最重要的挑战，并给予了科学专业的解读和指导。看完他的新书《考试脑科学》，很多次我都有“要是上中学时就懂得这些，那我肯定能考上985”的感慨，因为这本书可以说是脑科学家对牛娃学习秘诀的一次规律大解读、方法大揭秘。
这本书打破了天赋的神话，让我们意识到记忆的真相就是“大脑中新神经回路的形成”，保存长期记忆的部位“大脑皮质”相当于人脑的“硬盘”。然而与电脑硬盘按下保存键就能完整存储不同，人脑为了运用有效的存储空间，首先会对信息进行“必要性”价值判断，人类漫长演化中形成的审查标准就是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。执行这项判断的就是大脑中的海马体，怎么才能让海马体判定为必要信息，从而成为记忆呢？唯有倾注全部热情和诚意，持续不断输入的信息！也就是说，记忆的秘诀只有一个——重复，通过反复复习“骗过”大脑。
复习到底有多重要呢？作者给出的答案是“预习、学习、复习”的比例为1/4:1:4。说实话，看到“复习”时间是学习时间4倍的比例，我被严重惊到了。我一直认为“学习”才是最要花时间的，难怪我没成为“别人家”的孩子，病根就在我极不注重复习，没有在最需要花时间的地方投入足够多的精力。
根据艾宾浩斯遗忘曲线，最佳的复习策略是什么呢？
学习一项新知识，至少复习四次，时间间隔如下：
第一次复习：学习后的第2天
第二次复习：第1次复习1周后
第三次复习：第二次复习2周后
第四次复习：第3次复习1个月后
翻译过来就是，复习的最佳频率是学完后的2天——8天——22天——52天，记住这四个数字，试着用起来你会发现你的记忆力原来也是很好的。
掌握记忆的关键就是LTP（Long-term potentiation，长时程增强作用），也就是说，对海马体进行反复刺激，神经元之间的连接就会增强，记忆效果就会很好。那么除了重复，还有什么可以增强LTP的方法吗？科学家研究发现，激活人脑中“杏仁核”会有效引发LTP。如果说海马体是记忆的工厂，那杏仁核就是情绪的工厂。
杏仁核，附着在海马的末端，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。具有情绪意义的刺激会引起杏仁核电活动的强烈反应，并形成长期的痕迹储存于脑中。因此，触动人情绪反应强烈的事件会给人留下长期的记忆，甚至终身。
也就是说，人在快乐时记忆效果更好，人脑更善于记住那些带有强烈情绪的信息。快乐的情绪还可能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提高人的记忆力。
有一种奇妙的现象，肚子饿的时候，大脑反而更清醒。为什么呢？
当肚子饿的时候，胃会分泌出一种名为食欲刺激素的饥饿激素，随着血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。这也启示我们，餐前是最好的学习时间段，等餐时段翻翻专业信息、电子书、看看重要的文章。餐后大脑发木，读课外书、打游戏、刷剧、刷新闻等可能是更可取的方式。
我听很多牛人讲过飞机上读书效率很高，一起知识觉得没有手机信息的干扰，可以长时间保持专注。脑科学家研究发现，人在移动时，大脑会产生θ波。比如久坐后起身走走，在高铁上、地铁上阅读，确实是因势利导，高效学习的方式。
有一点你可能想不到，睡觉也是学习的重要部分。我们都知道良好的睡眠可以帮我们回复精力，使人在清醒时更加专注。脑科学研究表明，睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并整合过去的记忆，海马体就是在此时对信息进行审查的，判断必要的（多次重复就被视为重要）就吸收。不好好睡觉，不仅不能保证白天的大脑的专注度，更可能让好不容易输入的知识失去进入记忆的机会。从长期来看，与其通过减少睡眠时间换取偶然的好成绩，还不如养成一个良好的作息习惯更能保障学习效率。
有些人在睡不着时会拿起书、打开手机，其实这时候正确的做法是什么都不做，只是安静地待着，这个时候海马体就会开始整理信息，让“必要信息”进入记忆。这样说来，对于午餐后总是感到犯困的人爱是，30分钟以内的午休实在值得推荐，能睡着更好，睡不着闭眼待会也挺好。
上面我们说过一个反常识的做法：餐前是学习的黄金时段。下面我们再推荐一个做法：睡前一两个小时是记忆的黄金时段。睡前刷剧、刷新闻、打游戏等就不是善于用脑的科学安排了。
很多时候，尤其对于自主性学习，我们总是想着状态好了再学习。殊不知，我们可以通过“行动兴奋”创造好状态。也就是先做到学习书桌前，翻开书“假装”开始学习，10分钟后，你会发现自己已经不知不觉进入沉浸状态。这一点，我深有体会，为了养成每天早晨写作的习惯，我强迫自己6:20坐到书桌前，设定60分钟倒计时提醒，打开文档，开始打字，想到什么就输出什么，一会就1个小时就到了，此时大脑已经很兴奋，我通常还会享受再写5分钟。
我们常常觉得孩子犯错是因为不用心、不细心，甚至觉得犯错是一件很丢脸的事情。其实犯错正是一个人慢慢变聪明的过程，你总不能抓着生产线上的零件大喊“这不是我想要的东西”吧？
每一次的犯错都是接收信息之后，人脑在各类信息之间做比对和建立关联，犯错就是思考的中间过程。人脑与计算机不同，不会原封不动地传递或保存信息。为了记住“相似的事物”，人脑会首先排除那些“不相似的事物”，所以它会经常犯错，而这也正是人类的特性。
“明白”是一种什么样的状态呢？“明白”换言之就是“能区分”。智慧是什么？智慧就是能发现事物之间细微的相似性。为什么近些年大佬们都在大谈“思维模型”，其本质就是发现不同事物之间的共同之处。所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分。循序渐进才是学习的正确方式。回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始一步一步往前拱。
以前学习幼儿教育时听到一种“莫扎特效应”，说的是常听莫扎特音乐的孩子更聪明，前几年有科学家又出来辟谣。但这本书的作者，作为严谨的脑科学专家，认为莫扎特音乐只能在短时间内提高人的智力，没必要神话它。
轻声无歌词的背景音乐的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，让人很快静下心来。但是在攻克难题或执行一项高度依赖注意力的事情时，关闭背景音乐才能避免干扰。只有在从事一些简单、重复性的事项时，背景音乐不仅可以让我们避免无聊感，还可以让我们有沉浸感。
愿你能够掌握正确的大脑使用指南，让你自己秒变学习高手。愿你主动传播科学的学习方法，帮助更多孩子高效学习，快乐成长。
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为什么孩子能看2小时电视,却看不了20分钟书,这篇文章给你答案
从而打断原有的思路,让孩子注意力减弱。 ▼6岁以上的孩子,引导孩子习惯性专注、自动化执行 前面我们说了专注力分成主动专注能力和被动专注能力,如果我们能引导孩子将主动专注能力转化成被动专注能力,不就能节省很多事吗? 事实也是这样,脑科学研究人员发现,我们大 脑中执行动作是通过突触组成的链路完成的,如果某一...
怎样提高学习效率?以及好的学习方法、
但对牵涉到已学过的知识以及估计老师讲不到的小问题,自己一定要搞懂,以消灭“拦路虎。” (2)若以前没有预习的习惯,现在想改变方法,先预习后上课,但不...脑科学研究表明,人的大脑处于轻松的状态时,是智力发挥最佳的时候。如何保持轻松,关键是有充分的自信,自信能发挥出正常的水平(前提是给自己合适的定位)。
培养孩子的心算能力的方法
”据脑科学家和神经学科学家分析，心算大师们在心算时，通常使用着与常人不同的大脑部位，这就是右脑。大脑由无数的神经元构成，神经元细胞的生长速度在幼年的时候最快，除开部分天生右脑发达的人之外，几乎所有的心算高手都是在很小的时候就接触过相关的学习，但并不是我们学校教授的普通数学学习方式。
北京青少年心理疏导心理治疗专家哪位最好?
清华大学心理学系系主任、教授、博导彭凯平，许天红中欧心理教授，首都医科大学附属北京安定医院院长马辛；朱建军（北京林业大学人文社会科学学院心理学系教授）；杨凤池，著名学者，男，首都医科大学教授、心理学教研室主任；注意事项：青少年心理咨询往往需要结合生理、心理、社会三大因素来分析导致青少年心理障碍的...
新手爸妈搞懂哪几点以后,再决定要不要给孩子做早教?
第一早教不是只有宝宝要学习，是父母和宝宝一起学习，第二早教是发现孩子的天赋而不是培养孩子的天赋，第三早教是让孩子多接触人。
人若死后真的会有魂魄吗
那些未测量出来的物质也许就是人的能量,或者是人的灵魂.(2)根据玄学的说法:肯定有灵魂,人是有脑电波的,一旦是电波就肯定会被接收或存储.人的大脑时时刻刻都在发出脑电波.任何物质也都有可能存储电波,那怕是电脑的硬盘都可能储存有这些思想电波,只是人们还没有证实....
我成绩很好,但是我发现我有上学恐惧症
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。4．环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张...
如何修习禅定?如何入定?需要多久可以入定?
(对于这一点,脑科学论述是很深奥和复杂的:比如一次的脑电流同步振荡是30~40毫秒等等。今天你只需了解到这里就可以了,以后我们还会更深入地谈到更深刻的东西)。这个“意识画面”所持续的时间从40‰秒(即40毫秒)的下限到3秒钟的上限之内。更清楚地说:“意识图片”的下限是:你要想让花瓶与双人面像在你的意识中...
克隆的好处有什么
克隆的好处有：1、克隆技术对保护物种特别是珍稀、濒危物种来讲是一个福音，具有很大的应用前景。2、从生物学的角度看，这也是克隆技术最有价值的地方之一。3、克隆技术可用来大量繁殖有价值的基因，例如，在医学方面，人们正是通过“克隆”技术生产出治疗糖尿病的胰岛素、使侏儒症患者重新长高的生长激素和...
你看过的最经典的“烧脑”悬疑电影是什么?
个人是看完之后有点怀疑人生,还越想越后怕,不说这部电影的烧脑剧情,冲着影片的中的一些福利,也推荐一观。 首推《移动迷宫》。影片讲述烧脑科学家制造了...偏偏选中了警察局的一名普通的司机,让人百思不得其解。《 盗梦空间 》 看了3-4遍才勉强看懂。可谓是科幻悬疑惊悚电影中的佳作。 看这部电影必须搞懂...
兆贩斯帕： 这种考试紧张发抖是没法控制的,只能解决考试紧张才行. 要考试说不紧张是不正常的,放松心态,复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,准备好考试用具,注意休息. 平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题,不要堆积起来,考试时放轻松,一定要冷静、沉着,把会做的都做对把能做的都做好,不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的. 可以做感兴趣的事,如看电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫来进行减压.
阿图什市15966405444： 怎么使自己在考试和做题时思路清晰明确,不管什么题都要这样,该怎么办 - ？
兆贩斯帕： :保持健康的体魄和充足的睡眠. 2:学懂学透:满怀信心不紧张. 3. 祝你学会进步、心想事成:学会融会贯通、举一反三. 4
阿图什市15966405444： 考试一团糟怎么办 - ？
兆贩斯帕： 找出失败的原因,总结经验教训,把考试中错的题目搞懂,要保证同样的类型题下次不会再出错.这样你下次一定可以再取得好成绩的,加油,祝你成功.
阿图什市15966405444： 中考怎样拿高分 - ？
兆贩斯帕： 其实,以我自己的经验,我一直觉得中考并不难,更不必为此有那么大的压力,不要总是因为那几分的关系而搞得每天郁郁寡欢,这样不但没有帮助反而还会起副作用,让你对考试产生恐惧,造成心理上的负担,...
阿图什市15966405444： 关于学习的.怎么样才能付出行动,把学习搞好 - ？
兆贩斯帕： 首先,要学会听课: 1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握; 2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的...
阿图什市15966405444： 怎样高效的学习 - ？
兆贩斯帕： 高效的学习,首先要学会听课:1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握;2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是...
阿图什市15966405444： 差生如何提高成绩? - ？
兆贩斯帕： 1:认真听讲.这个大家都知道,但很多学习不太好的同学就往往会说:老师上课讲的东西听不懂,所以当老师在讲课的时候,就自己复习自己的.这样做不是不可以,但这样做的前提只能是老师讲的东西你...
阿图什市15966405444： 把冰放在杯盖上10分钟会怎么样 作文 - ？
兆贩斯帕： 一次成功和失败成功:测验考试 是成功的初步,能给人带来喜悦,带来兴奋,带来收成.我就经历过一次成功的测验考试.我曾在“少儿频道”这外栏目中看到过一个实行,十分有意思.在桌子上倒一滩水,往水中放一个硬币.不能用任何对象...
