为什么户外活动有益于眼睛健康？

为什么说户外活动对视力有很大的好处？~

孩子是自然界的小天使，喜欢户外活动是孩子的天性。但是现在的孩子最缺少的就是户外活动了，手机，平板电脑已经离不开每个小朋友的手中，还有就是写不完的作业。
就是这样长时间的用眼是产生后天性近视眼最重要的原因，那么体育锻炼，户外活动是预防近视最好的措施之一。长时间的近距离用眼会使睫状肌处于痉挛状态，所以像课间休息时学生不要留在教室里，要到室外空旷的环境里远眺，开阔视野，放松调节，这样有助于消除视疲劳。
多做户外活动，是多看远看近的好办法。户外活动可以接受阳光照射，满足眼睛对阳光的需要在空旷的环境中，大大放松眼睛调节，可减轻眼轴被迫拉长，维持正常视觉功能，降低近视的发生率。让孩子在蓝天白云下尽情玩耍，拥有一双明亮而清晰的眼睛！

日前一项调查数据显示：中国和澳大利亚小学一年级的孩子近视发生率基本一致，而小学六年级的孩子近视发生率是澳大利亚的三倍，只因为澳大利亚的孩子每日的户外活动3-4小时，而中国基本小于1小时。现在的孩子们普遍都住在楼房里，不像平房那样容易外出，见不到阳光，自然就容易近视了。所以不要把孩子近视的原因仅仅归结于看书的问题，还要考虑其他因素。

孩子在户外运动时，视野为开放的环境，除了能够减轻缓解调节痉挛、调节疲劳之外，眼球还可以接受较多的自然光线和适当的紫外线照射，同时在户外瞳孔变小可以使成像更加清晰，这些都可能减缓近视的发展。

人眼之所以能看清远近不同的物体,全依赖于眼的调节作用。研究表明，在近视眼中存在调节功能异常。特别是看近的时候近视眼的孩子存在调节滞后现象。越是看近，看近时间越长，调节准确性越差，调节滞后越明显，在视网膜上造成的后离焦越明显，对近视的形成影响越大，也进一步说明了总是在室内的环境下更容易引发近视，所以，经常去户外运动是可以有效预防近视的。


晒太阳对预防近视的好处

1、晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D。维生素D可以增加人体钙的吸收。钙是人体不可缺少的元素。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。

2、晒太阳可以促使人体分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展，不过不要直接暴晒，要避免强光损伤和强紫外线的伤害。

3、阳光可使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视发生和发展的作用。

4、因为晒太阳大多数都是在户外，阳光太强的时候，人们一般不会太多地近距离用眼，反而是更多地眺望远方和活动，这恰恰也是保护视力最好的方法，所以有益于近视防治。

室外体育运动、活动和玩耍对预防近视的好处

1、室外体育运动、活动和玩耍等，减少了孩子近距离用眼的机会，而增加了看远的时间，这非常有利于防控近视的发生和发展。

2、体育运动可以强身健体，增强五脏六腑的功能。中医认为，眼分五轮，对应五脏。五脏健康则眼清目明，不易近视。

3、体育运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。眼肌，特别是睫状肌调节功能正常，张弛有力，眼睛亦不易发生近视。

专家指出：让孩子多在室外活动，多晒太阳，让阳光中的紫外线直射到孩子身上，每天2小时以上才能获得足够的多巴胺和维生素D。当代孩子学习忙，功课多是个现实问题。但无论如何，家长也要尽量多地带孩子到室外活动、运动和玩耍。这在近视防治中是非常重要的一个措施，家长、孩子千万不可掉以轻心。需要注意的是，夏天不要在太阳下暴晒，也不宜在室内隔玻璃晒太阳，因为这样达不到紫外线照射的目的。

01.为什么户外活动可以做到预防近视？
目前，对于户外活动能够预防近视，专家认为可能与多巴胺的释放有关。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外光线会比室内强烈100～1000倍，室内照明灯光下光强度一般只有几百个lux（光照单位），而在室外太阳光下，能达到1万以上，即使在阴天和树荫下通常也有几千Lux，因此在户外活动能够促进更多的多巴胺释放，进而起到预防近视的效果。有科学家正在研究注射多巴胺以预防近视，期待梦想成真。另外也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。更多机理还在探索中。
02.关于多巴胺，您知道多少？
多巴胺它很忙。其中一个职能是对预测奖励的信号反馈。当人习得新技能，达成新成就时，大脑就会增加多巴胺的释放，让人产生成功和受到奖励的喜悦。这是很多高兴情绪的源泉。但另一方面这也意味着，如果你做某事失败了，大脑中的多巴胺会相应减少，让人产生失落和低沉的情绪。所以，增加户外活动，还可以增加幸福感。
03.室内或晚上外出活动可以预防近视吗？
如前所述，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究结果发现，室内活动与近视发生无相关性。据悉有专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。但是，鉴于“长时间近距离用眼”被认定为近视的主要帮凶之一，在看书、做作业或看电视用电脑间隙进行室内或夜间活动，对近视的预防应该也是有所帮助的。台湾吴佩昌教授提出“3010护眼法则”，就是每30分钟近距离用眼中断一次，休息眼睛10分钟。
04.户外活动时间的长短有讲究吗？
上海市眼病防治中心近视团队综合文献分析发现，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时，预防近视更有效。有关剂量反应的研究还在进行，以帮助找到最佳的户外时间保护量。
05.户外活动时间的频率有讲究吗？
可不可以周末集中户外活动14小时，平时可以歇息歇息？不可以。从目前几项干预研究来看，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。德国采用动物研究模型模拟阳光暴露，发现暴露的时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此，应该把每周14小时的最低量户外时间，均匀分配到一周里每天2小时左右，效果应该是最理想的。同时家长和学校都要注意教育孩子，在学校期间，课间要注意到教室外活动接受光线、让眼睛放松休息。

　生活难有一帆风顺，但不论为自己，为家人，为梦想，我们打拼的脚步都不能停止。愿新的一年，所有汗水都有收获，所有努力都不被辜负。

　　不！我坚信，付出一定有收获，播种一定有果实，人是这收获的好与坏，多与少，果实的大与小是另一码事，继而想想，也觉得没什么！收获的好坏，果实的大小这一种权力还是属于我们，“尽吾我”，只要自己曾经努力过，又何必在乎结果呢？只要自己曾经拥有过，何必在意好坏呢？只在自己曾经尽力地付出过，又何必看重收获的多与少呢？

　　收获，在秋天。喜悦在充满纤维的空气中蔓延着。人们收割了成果，也收割了欢笑，快乐的气氛在人们的四周洋溢着。在春时播种，在夏时耕耘，在秋时收获，这似乎是一个亘古不变的真理。

　　十月是丰收的季节，美丽的北国更是风景如画：你看那一望无际的稻田，稻浪滚滚，一片金黄，像金色的海洋。

　　你若懂我，情意绵绵，心花怒放，一通百通，一顺百顺。情到哪里，花开哪里，收获到哪里。蘸满温情，掬起水波，倒映出一对影子。灵感忽来，便有了美文，篇篇沁人心脾，字字润人心。

　只会幻想而不行动的人，永远也体会不到收获果实时的喜悦。

　　付出，不一定会有收获；不付出，却一定不会有收获，不要奢望出现奇迹。

　　在一个农民看来，秋天收到金黄色的果实就是成功，就是收获；在一个学生看来，学习有进步，取得好成绩，就是成功，就是收获；在一个工人看来，生产更好更多的产品，就是成功，就是收获；在一个厨师看来，做出一道又美观又好吃的菜就是成功，就是收获。

　　我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受，缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程，该你走的路，要自己去走，别人无法替代。

因为对眼睛辐射少，也不会导致用眼过度，有利于眼睛放松。多亲近大自然，不止有益于眼睛健康，还有益于身心健康。

因为户外是自然光线，自然环境，对人眼睛、身体有益。从另一方面深究起来，也有三维的原因。户外的环境本身就是三维立体的，再加上阳光的照射还有明暗阴影，让视觉会有很强的层次感。当孩子在跑动跳跃的时候，眼睛和立体的物体构成相对运动关系，这些都会对眼睛的健康非常有益。

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射洪县13338186895： 为什么说每天户外活动3小时更有利于孩子的眼睛健康? ？
禾盼替卡： 户外活动是指走到室外,不看近处(电脑、书、作业等),尽量远眺,这对视力是保护因素,因为看近处会使眼轴长期处于拉长状态,累积效应可导致近视.

射洪县13338186895： 怎样保护眼睛 - ？
禾盼替卡： 1、避免长时间用眼,例如:不宜长时间看电视,玩电子游戏等,这样对眼睛是非常有害的.2、养成良好的用眼习惯,合理用眼,写字姿势要端正,离书本距离一尺,更不要趴着、躺着看书,不要在强光或昏暗的地方看书,看书时间不要持续过长,每看书50分钟左右就要让眼睛休息十分钟左右. 3、多参加室外活动,多看树木、花草等绿色的植物,在视野开阔处极目远眺.4、做眼保健操对于消除眼睛视疲劳、保护视力是十分重要的,也是我们每人都能做到的日常防护.做眼保健操也不要拘泥于每日一、二次,每当看书时间长了或感到视力疲劳时均可做眼保健操

射洪县13338186895： 做家长的怎么保护孩子的视力? - ？
禾盼替卡： 做家长的保护孩子视力可多吃以下食物和好习惯的养成、: 1、少用电子产品2、避免开灯睡觉3、补充维生素E 4、少吃甜食喝饮料5、调整坐6、多到户外运动 参加户外活动,不仅可以促进血液循环,还能放松眼部肌肉,保护眼睛.建议争取每天参加户外活动2个小时.7、多吃叶黄素酯和玉米产品,对视力有保护作用.

射洪县13338186895： 如何保护眼睛？
禾盼替卡： 视力保护的方法:1、光线充足光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视).2、反光要避免书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害.3、阅读时间勿太长无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小...

射洪县13338186895： 怎样保护眼睛？
禾盼替卡： 1、 光线充足 光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视). 2、 反光要避免 书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害. 3、 阅读时间勿太长 无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片...

射洪县13338186895： 日常眼睛保健常识有哪些? - ？
禾盼替卡： 常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机,上网切忌痴迷4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字,以免看字过...