孕妈只需要掌握哪些知识，就能轻松躲过可怕的孕期水肿？

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对于女人来说，怀孕生子是她们一定会经历的事情，而怀孕不是那么简单的事情，在这里面有许多知识需要了解，接下来就来盘点一下那些能消除孕期水肿的方法。

不要吃过咸的食物

盐分摄入过多会导致水肿，孕妈不要吃过咸的食物，特别是咸菜腌制食物、盐分过多的一些食物等；同时，准妈妈可以吃一些清淡和利尿的食物，如冬瓜茶、赤小豆鲤鱼汤、玉米须煮水等。

营养不良会导致水肿，孕妈尽可能保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。多吃水果、蔬菜，不仅有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。

避免久站久坐，勤动下肢 

孕妈长时间的站立和坐着都会让水肿加重，所以应该多散步，在坐着的时候不要跷二郎腿，这样会让血液的循环更加不畅。

可以经常的伸缩一下腿部，活动脚关节，让血液循环变的畅通起来。 在闲暇时可以将下肢抬高，保持一段时间，这样可以促进下肢血液回流，让血液能够正常的流通于心脏，经常这样做对于水肿是有很好的改善效果的。

注意卧躺姿势

随着孕妈妈的肚子越来越大，会使得子宫压迫到下肢的静脉血管，从而出现下肢水肿的情况。这个时候要注意躺卧的姿势，最好以左侧卧位的方式休息。

如果觉得还是不舒服，可以用枕头将脚垫高15度左右也能改善因孕期导致的水肿。左侧卧位不仅可以缓解水肿，对胎儿也是十分友好的，因此在孕检时医生都会建议孕妇尽可能的采取左侧卧位。

按摩、敲打加速体液循环

在空闲的时间里，准妈妈可以自己按摩一下，用双手从上到下捏小腿肚子上的肌肉，或者其他水肿的位置，然后不断改变按摩的部位，重复多做几次。

另外，准妈妈还可以用卫生纸卷、卷起来的杂志，轻轻地敲打腿部或者水肿位置，使体内血液随着肌肉的震动加速流产，减少堆积的体液，缓解水肿情况的哦。

适当的运动

虽然在孕期要小心小心再小心，但是适量的运动还是很有必要的。因为生理性水肿就是因为孕妇久坐或长时间站立导致的症状。

一般情况下，生理性水肿在休息之后便可得到有效缓解。而适量的运动不仅有助于提高孕妇的免疫力，对改善水肿也是很有效的，但切记不可运动过量。

吃新鲜蔬菜和足够量的蛋白质

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高我们身体的抵抗力，加强新陈代谢功能，从而促进排尿，缓解水肿情况，准妈妈每天都可以吃一定量的新鲜蔬菜。

如果准妈妈水肿是营养不良导致的，那么这种情况的准妈妈，每天一定要保证摄入鱼、虾、蛋、奶等动物类食物，这些食物含有丰富的优质蛋白质。

穿宽松的鞋

怀孕期间，准妈妈要注意不要穿太紧的袜子，这种紧身的袜子会勒住脚部，长时间穿着血液不流通就会造成腿部更加浮肿，如果脚部已经浮肿，要穿大一码的鞋子，让脚部更好地透气，这样走路也会更加舒服。

注意日常休息

有研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。因此，孕妈在怀孕期间需要充足的休息，避免长时间的站立或者是行走。

休息的时候，可以抬高下肢，采取左侧卧位，避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样做，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

饮食营养均衡

贫血也是导致孕妈水肿的一个重要原因，所以，孕妈在平时的饮食中，要多补充一些微量元素，适当增加动物类食物和豆类食物的摄入，能够帮助孕妈改变贫血的症状。

同时，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，减少食盐的摄入，坚持低盐低糖。很多孕妈都觉得，自己之所以水肿，都是喝水惹的祸，这种想法是错误的！在怀孕期间，孕妈需要适量喝水，保持肾脏功能的正常。

水肿，顾名思义，是人体组织内过量液体的间歇性积聚，引起组织肿胀。水肿可分为全身性和局部性。当液体间歇地弥散分布于机体组织时，表现为全身性水肿(常呈凹形)；当液体间歇地积聚在局部组织时，表现为局部水肿；称为体腔积液，如胸腔积液、腹腔积液、心包积液等。

孕妇水肿的专业术语是“妊娠水肿”。大多数孕妇在妊娠后期都有不同程度的水肿，大多属于生理性水肿，因为身体储存了多余的水分，目的是为了适应分娩和哺乳期间失血的需要。

怀孕期间的生理性水肿常见于孕妇的足部。产后自然可以消退。

但有些孕产妇的水肿是病理性的，妊娠水肿的主要原因是钠水潴留、血浆胶体渗透压降低、静脉和淋巴回流受阻。

怀孕期间出现水肿，怎么办？

对于疾病引起的水肿，要治疗原发病。

1.妊娠高血压综合征：治疗原则为休息、镇静解痉，包括征地、降压利尿、密切监测母儿、及时终止妊娠。

2.贫血：针对各种类型的贫血，分别积极、有症状地纠正贫血。

3.低白蛋白血症：做好孕期孕妇的保健和监护工作，积极治疗引起低白蛋白血症的原发病，适当补充严重的低白蛋白血症。在分娩过程中，调整产妇心理，补充必要的能量和营养，合理处理分娩过程，避免产妇体力的过度消耗，防止产后出血，产褥期及时充分补充高蛋白等能量和营养，防止感染。应密切监测高危婴儿。

如何预防和缓解孕期水肿？

1.怀孕期间的生理性水肿，休息和卧床休息后可以很快缓解和缓解。

2.日常衣物方面，孕妇每天要睡8-9个小时，卧室要干净，保持空气流通。衣服要柔软舒适，注意个人卫生，经常洗澡，清洁外阴，每天更换内衣，避免怀孕中后期繁重的体力劳动。

3.饮食方面，要保证充足的营养，尤其是妊娠期有蛋白尿的高血压患者，要注意补充蛋白质，以维持孕妇和胎儿发育的需要。肉、蛋、乳制品富含动物蛋白，豆类、豆制品富含植物蛋白，应合理搭配。谷类是碳水化合物的主要来源，脂肪是重热量，在食谱中要合理安排。此外，我们应该多吃水果和蔬菜，补充一些矿物质和维生素。

4.肾病综合征严重、肾功能不全者不宜怀孕，应采取避孕措施。

5.孕前积极治疗月经过多等出血性疾病，增加铁储备。加强孕期营养，鼓励食用富含铁的食物，如猪肝、鸡血、豆类等。在产前检查期间，孕妇必须定期检查血常规，特别是在妊娠晚期。再生障碍性贫血患者应在病情缓解前采取避孕措施。

许多怀孕的母亲说，怀孕后，他们的身体开始慢慢肿胀，有的甚至像蒸bun头一样肿胀了脚，无法穿平常的鞋子。我该怎么办？怀孕期间如何应对水肿。

怀孕期间为什么会出现水肿？

1.怀孕后，准妈妈的内分泌功能发生很大变化，从而导致肾脏中肾小管对钠的重吸收增加，钠离子保留在细胞外，水不易排出，从而引起水肿。

2.孕妇在怀孕期间的血容量将显着增加，但红细胞和血浆蛋白不会增加太多，即血液被稀释，血浆胶体渗透压降低，水从体内转移。血液进入组织间隙，引起水肿。

3.随着怀孕年龄的增加，子宫将继续扩大并压缩至下腔静脉，这将影响下肢到心脏的血流并阻塞，导致下肢浮肿。

以上所有都是生理性水肿，通常只出现在脚和小腿上，一般不太严重，休息后会缓解。

如果大腿也出现水肿，甚至到腹部，面部，手部和身体的其他部位，不仅休息后无法缓解，甚至会加重，这是一种异常现象。尽快去医院检查水肿的原因，不要瘫痪。

生理性水肿

生理性水肿是由于孕期促黄体激素的变化，因此体内水分大大增加。人体组织中水的增加导致血管中血浆蛋白浓度的降低。血液中的水渗透到组织中，脚踝和小腿开始肿胀。胎儿的发育会压缩静脉循环，使下肢的水循环能力变差，并加重水肿。

病理性水肿

生理性水肿和病理性水肿之间最明显的区别是水肿的位置不同。生理性水肿的治疗可以发生在脚，脚踝和下肢。病理性水肿可能出现在下肢，脚背，面部，手甚至整个身体上。用手按压皮肤时，皮肤无法立即恢复正常，但会塌陷，缺乏弹性，肤色变暗等生理性水肿。按压后，皮肤会自行反弹。如果孕妇患有高血压，心脏病，肝肾疾病，则病理性水肿可能会更高。

严重的水肿主要是由怀孕并发症引起的，例如怀孕引起的高血压，心脏病，肝病，肾脏疾病，甲状腺疾病或营养不良。

准妈妈出现水肿后，您还可以尝试以下一些方法：

第一招：平躺，抬起脚

水肿发生后，准妈妈们可以平躺在床上，然后用枕头或其他东西抬高脚，因为准妈妈躺下并稍微抬高脚可以使血液更容易回流到心脏，这将消除水肿这也很有效。

第二招：坐着时，双脚微微抬起

当发生肿胀时，准妈妈们必须注意他们通常的坐姿。坐在椅子上时，即使坐在地板上，他们也可以将脚放在小桌子或小长凳上。上山时，您还需要找到一些可以抬起脚的东西。

第三招：卧床休息，尽量多使用左侧

怀孕期间，必须注意休息，每天至少卧床休息9-10个小时，但睡觉时要注意姿势。通常，准妈妈可以采取左卧位，因为这有利于消融水肿。

除上述方法外，准妈妈还可以进行适当的锻炼以预防水肿：

第一：适当行走

当准妈妈走路时，她可以利用小腿肌肉的收缩使静脉血顺利回流到心脏，从而减轻水肿。

第二：游泳

游泳对腿部锻炼也很有帮助，因此，如果您的身体状况允许，准妈妈可以尝试游泳。

第三：踏步运动

使用步骤上下移动脚，以便可以锻炼小腿肌肉并消除肿胀。

第四：按摩

按摩还可以促进血液循环。血液循环后，准妈妈可以有效预防肿胀。准妈妈可以在睡觉前选择按摩。这样效果会更好。

怀孕期间的水肿是大多数妇女在怀孕后会遇到的正常现象。在怀孕期间，怀孕的母亲只需要改善饮食，穿着和心态。同时，控制休息时间并适当运动，相信可以有效预防和改善孕期水肿现象。

孕期水肿，几乎是孕妈躲不掉的！根据统计，大约有35%~83%是健康女性在孕期会出现轻度水肿的现象。水肿发生的时间，一般在怀孕28周以后，很多孕妈都反映脚肿起来鞋子都穿不进去了。除了

首先，我们来了解一下造成孕期浮肿的原因，主要有如下四个原因：

——内分泌功能变化导致。

受怀孕后体内激素的变化，孕妈的内分泌功能会发生很大变化，导致肾脏中肾小管对钠的重吸收增加，钠离子潴留在细胞外，水分不易排出去，从而引发水肿。

——血容量增加导致。

一般从怀孕6 周开始，孕妈的血容量就会逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。而血容量增加，直接导致组织间液的增加，水肿也就来了。

——血液成分稀释导致。

血容量增加，血液增加。但是血液中的成分，血浆的增加要比血球的增加多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。当相对浓度降低，血流中的水分就更容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

——下肢静脉血流不畅导致。

随着妊娠的进展，胎儿逐渐增大，骨盆内压力增高，就会使下肢静脉血流受到影响，下肢的血液向心脏回流受阻。所以妊娠后期，下肢水肿是很多孕妈妈都会遇到的。

其次，孕妈要学会区分到底是哪种"肿"。

长胖的"肿"：有的孕妈没有孕吐烦恼，家人照顾过于到位，孕期营养摄入过多，再加上孕期运动又减少了，体重一下子就增长了不少。这类型的“肿”，虽是营养过剩导致，但是孕妈也不可掉以轻心，因为体重增长过多会大大增加孕妇患妊娠高血压、糖尿病的风险，而胎儿也很可能变成巨大儿，这对于胎儿和孕妈都是不好的。

生理性的“肿”：这个肿，主要是小编如上阐述的4个原因导致。通常，孕妈在早晨起床时并不会有明显症状，经过白天久站和夜间活动量减少后，晚上睡觉前水肿症状就会比较明显。但是这种水肿大致并不会对胎儿造成不良影响，生产后就会自愈，所以孕妈不必过度担心。

病态性的“肿 ”：正如这个名字一样，这种水肿多是由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。病态性水肿的症状一般是全身性的水肿、且孕妇的整体状态会呈现病态。如果孕妈碰上全身性的水肿，一定要及时上医院就诊，尽快查明原因，避免对自身和胎儿造成不好的影响。

再次，孕妈要懂得一些“抗肿”的应对措施。

1.保证充足的休息。对孕妈而言，休息是放在第一位的。静养休息，能帮助孕妈减轻身体各个器官的负担，帮助静脉回流，减轻水肿症状。

2.懂得对抗水肿的睡眠姿势。左侧卧睡姿，可避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力；睡觉时把脚垫高，也可促进下肢血液回流，减轻水肿症状。

3.泡脚。临睡前用温热的水泡脚，能促进血液循环，减轻脚部压力。但是有妊娠糖尿病的妈妈，一定要控制好泡脚的温度，最好让家人帮忙测试，以免造成意外伤害。

4.按摩。按摩是很有效的放松方式，对帮助浅静脉的血液回流有很大帮助，如果准妈妈不方便自己按，还可以让老公帮忙，肢体亲密接触还可增进夫妻亲密关系。

5.注意衣着。紧身衣物更容易导致血液循环不畅，因此在选择衣物时，要避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要长时间站立或是久坐的准妈妈，较好选择孕妇专用袜子和裤子。

6.适量的运动不可少。适当运动不仅能促进血液循环、缓解水肿，而且也有助孕妈营养的吸收和身形的保持。

7.饮食有讲究。盐分摄入过多会导致水肿，孕妈不要吃过咸的食物，特别是咸菜腌制食物；营养不良会导致水肿，孕妈尽可能保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。多吃水果、蔬菜，不仅有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。

孕期水肿真的是令人头疼，要想避免，一是睡前要少喝水，减轻肾脏负担。二是睡觉时把双腿抬高，下面垫一个枕头，让血液回流。三是吃少盐的食物，也能减轻水肿。四是不要长时间站立，重心总是在腿上，也容易出现水肿。

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